2019-12-26
每天打卡要求：
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、4个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：75.1kg
当日体重（拍照）：70.0kg
当日减重：-0.1kg
总减重：5.1kg（10.2斤）
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？
①不用每天打卡运动量。
②用5种方法锁定一个吃的习惯，边吃边瘦。
③有图有真相，60天轻松减重20斤。
（减重不顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！
3. 觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
① 慢慢嚼，慢慢品，慢慢咽。
②只要坚持少摄入一些热量，减肥一定会成功。
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
4. 自我沟通和觉察：
① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：虽然减掉了10斤，但看到镜子里还是大一号的自己，就更坚定了继续调整饮食继续减肥的信念。
② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一个苹果和一个鸡蛋（忘拍照）。
③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：30分钟走路。
