反观-是元认知的起点。当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了，你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
缺乏自我观察意识的人，只能无意识的顺着感觉和喜好行事，无论在生理上还是在精神上，都会不自觉的追求眼前的舒适和简单，却查不到自己当前的思维和行为有什么不妥。直到碰壁，而人生是由无数个选择组成的，不同选择的累积造就了不同的人生，如果你觉得自己的人生不如意，问题十有八九就出在这里。
如何获取元认知的能力，提升元认知的能力的工具，需要从过去-获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
前人的智慧有很多，大多可以从书籍中获取，比如：当我们读过（刻意练习）后，在面对学习中的困难时，就不会逃避和畏惧，而会利用舒适区的边缘理论，让自己积极面对挑战，比如：当我们读过（超越感觉）后，面对自己讨厌的人时，也不会表现出攻击或不屑，而会尽力从他人身上学习真实可用的东西，这正是我们需要终身学习的原因。因为学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局的视角，属于高度，掌握更深的底层逻辑属于深度，帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。
自己体内其实有一个原始自我和一个现代自我，我们的一切行为表现其实都是和它们博弈的结果。
自身的经历更是一种独特的财富。我们每天的生活像河水一样流过，如不做，停留则很难摄取生活中的智慧而反思复盘，让我们有机会思考有什么经验可以获得，有什么教训可以吸取，这样就可以在下次面临类似的问题，是避免做出像当初那样不够明智的选择。
曾子曰，吾日三省吾身，古人早已将反思复盘的方法付诸于实践行动。
启动你的灵魂伴侣，让它时刻监控你，就像电脑系统里的杀毒软件，监控着你的每一次操作。如果有个灵魂伴侣一直在监控里，你就能审视自己的行为，从过程中跳出来告诉自己这个事情可做可不做，还是先等一下，等做完重要的事情再说，停下来先想清楚什么事情是最重要的，将注意力放在原本的目标上，去聚焦去成长。
提高元认知的能力的方法有很多，但最让人意想不到的是冥想，冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。冥想带来的是极度的专注，帮大脑持续的锻炼，提升人的元认知能力。
