从小父母就跟我们说：要养成好习惯。比如说要早睡早起，运动和健康饮食，可是臣妾办不到啊，总觉得大冬天的被子太暖和了，想多睡会儿；运动这事儿太费劲了迈不出腿；太好吃的东西忍不住就想多吃，有没有什么办法可以让自己做到呢？

当然有，正是用了这个方法，我做到了每天坚持冥想，学英语，写反思日志以及笑来专栏的复盘，每天都能完成这些任务对于刚开始的我来说就是不可思议的事情，可是现在已经能做到了，凡事都是有方法论的，也肯定能为此找到理论依据，正巧最近看到了《微习惯》这本书，让我体会到了实践和理论结合的美妙之处。

第一，什么是微习惯？

习惯的养成一般有两个策略：分别是动力策略和意志力策略。动力策略就是指因为我想健康强魄的身体，所以我需要每天运动，动力策略或许在前几次有效，可是在长期来看会失效，有两个原因：一是因为动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化；二是因为边际递减。发生重复行为时，每重复一次，做这件事情的动力和愉悦度就会降低。边际效应越来越低，坚持的难度就越来越大。

意志力策略是就是靠自己的意志力，觉得自己很坚毅，能坚持，所以可以做到每天运动。相较而言，意志力策略比动力策略更有效，但是也有问题，就是意志力不容易坚持，因为意志力是有限的，长时间就会被消耗掉了。

是不是觉得这两个策略都没有效果觉得有些灰心？不用担心，我们有一个极具优势的习惯养成策略，那就是微习惯。微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为有这个特性，它不会给你造成任何负担，所以你就愿意行动起来。

比如我刚开始养成习惯的时候，冥想是从一分钟开始的，英语是从背一句话开始的，反思日志是从每天一句话开始。

第二，为什么微习惯可以起作用呢？

因为目标足够小，小到不可思议，所以我们不会害怕开始。

微习惯更容易坚持，因为目标足够小，只要多做一点点，就会超越自己的预期目标，这样大脑就不会抗拒改变，也没有坚持的压力，反而能坚持下去。

一旦启动这个行动，我就会从冥想一分钟变成五分钟，英语从背一句话变成两句话，反思日志从写一句话变成写一段话，微习惯的螺旋状奖励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的习惯，提升习惯能力。

第三，怎样应用微习惯

有八个步骤

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划

第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处

第三步，明确微习惯的时间安排

第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。这个很重要，对于大脑来说，有回报才可以更愿意去重复一件事，而微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑，比如说对自己点头微笑，夸自己真棒。

第五步，记录和追踪完成的情况

第六步，微量开始，超额完成

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。

第八步，留意习惯养成的指标。比如说，身份认同发生了变化，对某件事情习以为常，到时间就会主动去做，除非紧急情况，养成的 习惯会自觉坚持。

比如说，当时我选择了每天写反思日志这个习惯，每天写一句话开始。写反思日志可以让我复利，因为不断的总结经验，能够从自己的经历中汲取养分，让自己滋养的更好。时间我是定在早上起来冥想之后就开始写反思日志，因为早上头脑比较清醒，所以反思的更有深度，当每天完成了以后我会觉得自己智慧又增加一点点，对自己微笑，这是建立回报机制。每天我会记录在印象笔记中，看到自己完成的一篇篇日志很开心，目标设定的是一句话，但是我会写到两到三段话，超额完成。每天服从计划，不会期望要写的多好。现在觉得这个习惯就是生活中的一部分，如果有一天没有总结，会觉得那天白过了。

我们不要等路上都是绿灯的时候才出发，我们遇到第一个绿灯就开始出发。毕业论文感觉就是自己的一个红灯，总是拖延不想写，因为大脑觉得这个是件很难的事情，要写大几千个字呢，我才不干。现在我们知道可以适当的欺骗自己的大脑，那么我每天从50个字开始写起，写完春节能愉快玩耍，安排在每天早起起来后开始写，完成了让自己伸个懒腰，在日历墙上画个微笑。记录自己完成的情况和感受。微量开始，超额完成。服从每天计划，不需要写的多好，完成比完美更重要。觉察自己习惯养成的指标。

习惯的力量是惊人的。习惯能载着你走向成功，也能驮着你滑向失败。如何选择，完全取决于你自己。