跑步是一项技术要求简单，无需任何器械，不受场地、服装限制的运动。
跑步是一件有百利而无一害的健身方式，我们可以通过跑步来强健身体、减肥、甚至赚取大量的赛事奖金，然而对于我们的祖先来说，跑只是一种本能而已，是为了躲避危险、进行狩猎或为了长途跋涉。
那么我们的祖先的这种本能对我们有什么意义呢？据《人类简史》中所说，我们人类的基因在近几百万年内都没有过变化，这也就是说，我们的骨子里都是一个跑者，就犹如佛教中常说的“我们每个人都有如来藏，都有成佛的因”一样。我们都是跑者。
虽然如此，但我们的大脑存在着强烈的惰性，即便是在我们祖先奔跑狩猎的年代，我们的祖先有时为了狩猎一群羚羊，要跑上好几天，而我们的祖先为了能够维持长距离的跑，就必须储存足够的体力，要不然没等将羚羊猎杀，自己先累死了，这是得不偿失的，所以我们的大脑在潜意识里就会告诉身体要保存足够的体力，这也是为什么我们有时跑着跑着就不想再接着跑了，这都是大脑在为我们偷懒☺。
这也说明了一个问题，我们大部分的人类生来就是为耐力长跑而生的，我们中只会有少数的人能够像猎豹那样进行短跑，就像博尔特那样，想必世界上能达到他那种速度的不会很多，甚至只有他一人而已，而在耐力跑界——这虽然是一个相对来说小众的赛事，但这类赛事足以证明我们在耐力跑上存在着其他生物所没有的天分。
回过来说一说一些更现实的吧，我们现在生活在一个十分现代化的社会中，出行交通工具十分方便，汽车、地铁、公交十分普遍，而且共享单车、共享汽车更让我们出门就能有代步工具使用，根本没有必要去跑，再加上快递、外卖这一类产业的如火如荼的发展，使我们平时连出门买东西的必要都省去了，我们现在简直就是生活在“天堂”里了，那我们还有什么理由穿上跑鞋或光脚去跑呢？理由只有两个：一类人是为了健康；另一类人是以为真心爱跑步。
那么跑步能带给我们什么好处呢？主要能给我们带来以下几大好处：
一、 减肥
这可以说是能够让广大妹子们去跑的最大动力了，问我为什么，我也不知道从什么时候开始，在国内刮起了一股减肥风，而且这股风刮得很久，这股风主要基于三点：
- 一是人口肥胖比例在逐年上升而且危及到了个人的人身健康，
- 另外就是各类减肥产品为了从中牟利而不遗余力的宣传
- 有人从减肥产品中看到了其带来的巨大副作用（除了身体上的之外，最重要的是会使使用减肥产品的人群变得更加的懒惰），想到了更好的、更健康的减肥方式——健身
而在各种健身方式中，跑步是最为灵活的一种，不受任何限制，而且跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质，当我们变成了易瘦体质就不会在担心肥胖，甚至会爱上跑步。
二、 眼睛
当我们跑步的时候，往往是会抬着头注视前方的，而我们都知道眺望远方对保护视力是很有效的一种手段，而如果让我们站在一个地方远眺一个小时，恐怕没几个人愿意那么干，而我们一般在长跑的时候，最短也要跑上四十多分钟，而在这段时间内，我们大部分时间都是两眼远眺前方的，这对我们保护视力起到了极其关键的作用，另外，我们现在被各种电子屏包围着，能够保证自己远离它们的时刻，估计也只有在跑步和睡觉的时候了，所以，为了眼睛我们也要多跑跑。
三、 颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，就拿我自己来说，即便我觉得自己的肩颈有些疼痛了，我也不会去做一些放松的活动，我相信很多人都会和我一样，而只有在进行跑步的时候，才会被动的活动这些部位，而且正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
四、 心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。当长期跑步后，你会发现你的心跳变慢了，这是一件很好的体验。
五、 血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
六、 肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强
七、 肝脏
跑步可改善和消除脂肪肝
八、 腹部
假如，你对六块、八块那样轮廓的腹肌并不感冒，只是想要拥有健美、平坦的小腹的话，那还等什么！马上拿起跑鞋，出门去跑吧。
九、 腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
十、 膝盖
跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。至于那些所谓的跑步伤膝盖的言论并不能太过相信，跑步伤膝盖？打篮球、踢足球、或是其他运动就对膝盖没有任何影响吗？纯属开玩笑，当然我们在跑步过程中膝盖受伤，并不能将这个罪过加在跑步的头上，我们要多注意一下是不是我们自己的跑姿等出现了问题。
十一、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
在这里要说一下，有些人很担心跑步会让自己的腿变粗而不敢去跑步，这是不明智的，其实我们只要多看几场马拉松比赛就会注意到，那些马拉松赛场上的佼佼者中很少会出现腿粗的选手，更多的是拥有结实、健美而且修长的双腿，假若你在长时间的跑步后，腿竟然变粗了，这只能说明是你自己出了问题，要检查一下自己的跑步方式、饮食、生活习惯是否有问题。
十二、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善
十三、全身肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
十四、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松
十五、跑步可令人聪慧
新手们在坚持跑步一段时间以后，会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后，只需要间歇锻炼（短时高强度训练与恢复阶段相交错）即可维持健康状态。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有间歇跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。
十六、跑步有助于提高记忆力
上星期看了什么电视剧，无论如何绞尽脑汁都想不起来；上星期到过哪些地方，心中也是一片茫然。这样的困扰你是否时常遇到？像我这样坚持跑步的人，总能清晰地给出清晰准确的答案。已有研究表明，跑步可提高突触可塑性，让人精神饱满、充满活力。弗吉尼亚•伍尔夫认为，走路与看书类似，这两者都是一种线性的有创造力的精神活动。对于许多常年坚持跑步的人，日复一日的所见所闻都会有序的存入记忆库，积淀下来为日后所用。现在可以明白为什么跑步与读书时孪生兄弟了吧。
四、跑步可让人集中注意力
环境与行为心理学发现，自然环境对人类有很多好处。最近的许多研究表明，自然有帮助人类减压和延长寿命的作用。最近几十年来涌现的各种说法中，最有说服力的要属斯蒂芬卡普兰的团队的研究成果，他们研究了人类与自然各种形式的交互认知的益处，指出自然环境可以用多种方式帮助人们恢复认知功能，这是有办法测量的，但尚无法解释其原因。
十七、跑步可让人集中注意力
环境与行为心理学发现，自然环境对人类有很多好处。最近的许多研究表明，自然有帮助人类减压和延长寿命的作用。最近几十年来涌现的各种说法中，最有说服力的要属斯蒂芬卡普兰的团队的研究成果，他们研究了人类与自然各种形式的交互认知的益处，指出自然环境可以用多种方式帮助人们恢复认知功能，这是有办法测量的，但尚无法解释其原因。
十八、跑步可令人心情愉悦
这是跑步带给我们众多好处中，最重要的一点。跑步会让人体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质，它也是巧克力中的一种独特成分，能迅速使人体产生良好反应的神经发生兴奋，不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑。
跑步带来的静谧而强烈的愉悦感难以言表，但这已成为跑步者坚持的理由。数年来，这种愉悦感都带有一层神秘色彩。尽管跑步者坚信自身的愉悦体会绝非错觉，但科学家们对内啡肽是否真能影响情绪表示怀疑也在情理之中，对于运动与精神状态之间的关系，最近的一项研究也仅仅用“似是而非”的词语来形容。
看到跑步有这么多的好处，你还在等什么，马上换上跑鞋出门跑上两圈吧。
