“放下我执，去除我慢，方得自在”——根顿仁波切
了解了应激和痛苦，我们就该了解正念。正念能帮助我们减压，也能成为打开我们另一种生活方式的工具。
与无意识相反，正念就是要让我们练习“活在当下”。
比如一个正在练习正念的人，他会察觉到周围正发生的事情，自己的呼吸和心跳，他“专注于”走路，脑子里不会想到今天的职场pua和晚餐该吃什么。
应激的出现往往是因为我们的注意力过于集中在威胁或恐惧上。所以我们要想避免应激带来的压力，就应当学会让大脑暂停，暂时将问题放到一边，把意识带回当下。
要培养正念，就要每时每刻的去觉察心理事件。
但要注意的是，我们不需要做出判断，也不要有所偏好。要不带目的的去观察这个过程，以包容的心态接纳所发生的一切，不执着于任何事。
想要生活在当下，必须学会牢牢抓住自己游移的感觉和情绪。
