当你在百度上输入关键字“睡眠”，你就会看到有相当一部分人被各种各样的睡眠问题困扰着。
在我身边，也时常会听到有朋友说——晚上很难入睡，有时会失眠；有时好像睡着了，却很容易半夜醒来，或醒来太早；有的总觉得睡不够，起床后还是好累。
而还有一些人，出于行业或职业需要，不得不上夜班或轮班，有的还要面临着倒时差问题。
在书中，作者利用R90方案为我们提供了一些建议，当然，在出现比较严重的睡眠问题时，还是要去看专业医生的。
一、失眠
诸多睡眠问题之首。
作者指出，如果是一般的失眠症状，如难以入睡或半夜醒来，就可以利用R90方案来调节自己的睡眠周期。我们可以打造一套适合的寝具和一个适宜的睡眠环境，设定符合生物钟的起床时间，按照睡眠前后的例行程序去做些事情。坚持一段时间，这些举措通常都能奏效。
切记，如果在之前是依靠安眠药来解决这一问题的，现在请停止使用。并请了解这样的事实，对于因一些创伤性事件造成的短期失眠，这些药物有作用；如果是慢性的、顽固性的失眠，安眠药就作用不大了，甚至会有危害，如上瘾、丧失记忆、梦游（有时会引发事故危及生命安全）。
如果你着实睡不着，那就把这时间利用起来，读读书写写字，重温曾经的辉煌、高光的时刻。冥想是一个不错的选择，在一些书中也介绍说冥想也可以达到一种熟睡的效果。
我们也可以尝试使用睡眠限制法。
二、睡眠失调
睡眠失调是指会在半夜醒来，也就是在睡眠周期的开始、结束、过程中苏醒过来，不能很自然地进入下一个睡眠周期。
这些情况较失眠要容易调整，作者给出了三种场景和建议：
场景一，在两个睡眠周期的衔接点醒来。作者建议就不要硬接着睡了，可以起来做一些睡前例行的事情，简单回想几个问题——睡前饮水过量？咖啡过量？有压力？在这样的过程中总结经验，等待下一个睡眠周期到来，再去入睡。
场景二，在一个睡眠周期的中间醒来。也就是一个睡眠周期还没结束就醒了，那就起来等到下一个睡眠周期开始时再睡。
场景三，在最后一个睡眠周期结束前一段时间醒来。这时就不要急着起来了，可以在床上继续休息，到了固定的起床时间再起来即可。接着就按照睡眠后的例行程序开启新的一天就好了。
上面的应对方法作者统称为睡眠限制法。我的理解就是，在夜间减少睡眠周期。作者也强调，同时要在白天每隔90分钟休息片刻和日间小睡。这是为了有效地重置我们的睡眠模式，找到一个极限，而不是一个长期的措施。每次以7天为一个衡量标准。
三、上夜班
这是一种黑白颠倒的情况。就像倒时差一样，得把夜晚调整成白天的状态，把白天转换成晚上的状态。
当我们下夜班回家后，作者建议不要急着直接睡觉，而是可以先坐下来休息一下，再如同晚上一样吃顿晚餐，最后像在晚上一样看看电视，看看书，做一些睡眠前的例行程序，直到午后那个睡意正浓的时候再正式上床睡觉。室内的光线也要配合设计成夜晚的模式。
睡醒后，就按照睡眠后的例行程序进行，锻炼、吃早餐，光线调节为白天模式，以保持我们身体足够清醒。尽量在之后的时间里安排一些小憩以补足睡眠周期。
不管怎样，如果我们需要经常地人为调控昼夜节律，将对身体造成伤害。如果可以选择，最好能缩短这种工作的时间。
此时此刻，深刻地感受到了那句话的涵义“岁月静好，是总有人替我们负重前行。”向他们致敬！
还有其他的睡眠问题，这都可以尝试利用R90方案。
阅读生活，记录点滴，我是悦阅生活雪梅，愿阅读成为您的一种生活方式。
您有什么样的睡眠困扰呢？希望《睡眠革命》中的一些建议对您有帮助，愿睡眠不再困扰我们！
