本篇内容较多，请耐心阅读，看完之后的你一定能在减肥路上收获自己想要的成果。
hi，你好，我是green老师，一名健美运动员，健身教练，健身行业老司机～
今天我要跟你分享的内容是生活中常见的93种食物热量表一栏。
大家都知道，减肥是需要制造热量差的（可能有的人不知道，没关系，现在你知道了～），这里的热量差指的是每天摄入的热量要小于每天消耗的热量，制造热量赤字，这样你才会瘦。
所以，
吃什么就显得尤为关键，毕竟，可能你一不注意，今天的总热量摄入就超标了，会导致你的减肥效果遥遥无期，容易放弃。
所以我在这里花了一天的时间，给大家总结了在生活中常见93种食物的热量表，当然后期还会不断更新完善的啦，大家觉得缺什么可以在评论区留言，或者你有不明白的地方，也可以和我互动哦～我每天都会不断更新的～
米饭主食类（熟）：
白米饭（每100g）116大卡
黑米（每100g）98大卡
稀饭（每100g）59大卡
杂粮米饭（每100g）134大卡
糙米饭（每100g）116大卡
紫薯（每100g）106大卡
红薯（每100g）61大卡
玉米（每100g）112大卡
燕麦片（每100g）338大卡
方便面（每100g）473大卡
花生米（每100g）574大卡
从这里可以看出，米饭，黑米之类的热量比较低，燕麦，方便面，花生米的热量是很高的，方便面和花生米里的脂肪比较多，所以热量也很高，所以在减脂的过程中，方便面，花生米是需要特别注意的哦～
面食类（熟）：
馒头（每100g）223大卡
面条煮（每100g）110大卡
包子猪肉馅（每100g）227大卡
包子三鲜馅（每100g）223大卡
花卷（每100g）214大卡
烧卖（每100g）220大卡
水饺（每100g具体看什么馅）140—300大卡左右
馄饨（每100g具体看什么馅）200大卡左右
从这里可以看出，面食类的热量普遍都比较高，这也就是北方人普遍块头比较大，有力气的原因，平时碳水摄入量比较充足。
早餐类
小菜类（每100g）212大卡
油条（每100g）388大卡
茶叶蛋（每100g）152大卡
杂粮煎饼（每100g）266大卡
鸡蛋灌饼（每100g）212大卡
小笼包（每100g）196大卡
这类常见的早餐都比较好吃，但是热量普遍都比较高，所以你要是处在减脂期间，这些食物需要特别注意哦。
常见家禽类：
鸡胸肉（每100g）133大卡
鸡蛋（每100g）144大卡
牛肉（每100g）125大卡
羊肉瘦（每100g）118大卡
羊肉（每100g）217大卡
羊肉后腿（每100g）110大卡
猪肉瘦（每100g）143大卡
猪肉肥瘦相间（每100g）395大卡
猪肉腿（每100g）190大卡
鸽子肉（每100g）134大卡
鹅肉（每100g）251大卡
从这里可以看出，瘦肉由于脂肪比较少，所以普遍热量都比较低，所以在减脂期间，要尽量多摄入一些瘦肉作为蛋白质补充哦～
常见鱼类：
草鱼（每100g）113大卡
鲫鱼（每100g）108大卡
鲤鱼（每100g）109大卡
青鱼（每100g）118大卡
罗非鱼（每100g）98大卡
带鱼（每100g）127大卡
鲈鱼（每100g）105大卡
鳕鱼（每100g）88大卡
鲶鱼（每100g）104大卡
黑鱼（每100g）85大卡
三文鱼（每100g）129大卡
鱼肉的热量都差不多的，另外鱼肉的蛋白质含量普遍比较高，而且吸收消化更快～
其他肉类：
虾肉（每100g）84大卡
盐水虾肉（每100g）92大卡
炸虾（每100g）283大卡
龙虾（每100g）90大卡
兔肉（每100g）102大卡
从这里可以看出，本来热量不高的食物经过油炸以后热量就会猛增，所以注意在减脂的过程中，尽量采用水煮，清蒸，调味料放的比较少的烹饪方式，尽量不要采用油炸的做菜方式。
炒菜常用油类：
红花油（每100g）899大卡
金龙鱼油（每100g）884大卡
橄榄油（每100g）899大卡
花生油（每100g）899大卡
豆油（每100g）899大卡
猪油（每100g）827大卡
香油（每100g）898大卡
耗油（每100g）140大卡
酱油（每100g）63大卡
生抽（每100g）20大卡
炒菜用油类的热量都差不多，不过尽量选择不饱和脂肪哦，比如橄榄油，红花油，这类脂肪对人体健康很有益。
常见水果类：
香蕉（每100g）93大卡
菠萝（每100g）44大卡
西瓜（每100g）31大卡
哈密瓜（每100g）34大卡
火龙果（每100g）55大卡
猕猴桃（每100g）61大卡
苹果（每100g）53大卡
梨（每100g）51大卡
柿子（每100g）74大卡
葡萄（每100g）45大卡
荔枝（每100g）71大卡
桃子（每100g）42大卡
黄瓜（每100g）16大卡
榴莲（每100g）150大卡
草莓（每100g）32大卡
水果都差不多，这里面热量最低的是黄瓜，最高的是榴莲，决定水果热量高低的是里面的碳水化合物含量，榴莲的碳水化合物含量比较高，而黄瓜几乎没什么碳水，所以热量也比较低。
常见饮料类
可口可乐（每100g）43大卡
可口可乐零度（每100g）0大卡
雪碧（每100g）46大卡
雪碧 纤维加+（每100g）0大卡
芬达（每100g）34大卡
酸奶（每100g）72大卡
牛奶（每100g）54大卡
脱脂牛奶（每100g）33大卡
低脂牛奶（每100g）43大卡
豆浆（每100g）31大卡
橙汁（每100g）46大卡
椰子汁（每100g）51大卡
注意在减脂期间，尽量减少含糖饮料的摄入哦，一瓶饮料最起码在350cc以上，一不小心热量摄入就超标了！
酒类：
白酒（每100g）298大卡
啤酒（每100g）32大卡
红酒（每100g）96大卡
黄酒（每100g）66大卡
酒是减脂过程中的大忌，尤其是白酒，大家可以看到，酒精的含量越高，热量也会越高，所以一定要注意酒啊。
那么今天的分享就到这里，下次我会分享更多减脂方面的方法和技巧，如果你有认为我需要补充的地方，欢迎在评论区留言，我会不断更新的哦～
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