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片段三：《重塑心灵》减压法
I重述原文
在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。
减压法包括以下3步：
1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸
2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。
3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。
A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？
A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？
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A1
在我的工作中，有时会承接事关前途的重要任务，往往完成时限很紧急，这会给我带来巨大的心理压力。遇到这种情况，我的习惯是先逃避，再硬扛。
比如上个月中旬，领导安排我拟写一篇重要的综合性报告，完成期限是2天。我一接到任务头就大了，这篇报告写得好出了彩，对我的升迁很有帮助；写得不好出了丑，会大大影响我在公司的地位。
重压之下，我战战兢兢地开始了。第一天完全没有头绪，看资料看得头晕脑胀。压力越来越大，实在难以承受。我想反正还有时间，索性把工作丢到一边，上班时间看网剧，下了班去唱KTV。
第二天，没办法了，硬着头皮上吧！在恐惧和焦躁中匆匆完成报告，整个人疲惫不堪。领导的评价是“有失水准”。
由此看出，我的抗压秘诀只有两个字：跑、战！先丢盔弃甲逃跑，跑不掉就乱战一场。全程情绪紧张，缺乏源动力。
《重塑心灵》指出，可以用潜意识帮助我们降低工作压力、消除疲劳。通过深度反思，我发现我曾经的跑和战，都是显意识在支配和运行，潜意识没有主动参与。而潜意识其实是最有决定力和影响力的，显意识难以应对的压力，调动潜意识可以轻松搞定，毕竟海水深处的冰山比水面的要壮阔得多。
A2
目标：在面临重压时，使用《重塑心灵》减压法唤醒调动潜意识，缓解30%以上的心理压力，时间效率和工作效率提高20%以上。
规划：下周我将完成一个重要项目的PPT制作。我打算灵活运用《重塑心灵》减压法，在工作开始前和推动过程中，进行适时减压。方法和步骤如下：
1.调息放松：做5次绵长的深呼吸，想象身体在进行光合作用。放松全身肌肉，取消思想的对抗，让分离的身心进行自动整合。心情逐渐平静下来，稳定的心变得纯洁、敏锐和专注。放松的过程就是养心的过程。
2.催眠再生：待静到深处，生命的本真就会自动显现，这时就可以进行自我催眠了。想象潜意识是我内心深处的一个人，他叫朗朗。引导朗朗休息，并告诉他：醒来后的朗朗将迎来再生，充满活力和智慧。随后重复进行内视、内听、内感，从3次减到1次，静坐小睡20分钟左右。
3.以声消声：醒来后，继续和朗朗对话。他说：“要心怀感恩，要充满热情地投入工作和生活，幸福掌握在自己手中”。用这种潜意识发出的积极正面的声音，消除和替换掉显意识中消极负面的声音，整个人充满正能量。这一过程大约5分钟。
这三步做完，就可以减轻压力，继续工作了。
