拒绝说抱歉可能无法让对方好受
你有没有遇到过必须对某人说不?
比如有个同学约你一起吃饭，
或是有个室友问你是否愿意
以后继续一起住?
新的研究表明，至少在社交方面，
拒绝的时候不用夹带一句道歉。
换句话说，说句对不起
并不能让被拒绝的人感觉更好受点。
事实上这可能会使被拒绝者感觉更糟。
这让人惊讶。
很多人认为是有礼貌。
在拒绝某个请求时表示抱歉
弗雷曼做博士后研究。
在新罕布什尔州达特茅斯学院
她刚刚在《心理学前沿》上发表了关于拒绝的研究。
她在研究中要求1千多人
对不同的社交拒绝案例给出回应。
弗雷曼同其他研究人员进行了这项研究。
在完成的博士学位期间
德克萨斯大学奥斯汀分校
在一起案例中，研究人员调查了人们对此的反应。
一位名为泰勒的人要求跟一位同事一起用餐，
每周五出去吃午餐的
在另一起案例中，他们调查了人们的反应。
对泰勒询问室友以后
是否可以继续同住
参与者并不知道泰勒是男是女。
在这两起案例和其他社交试验中，
泰勒都被拒绝了。
但是在一些案例中，
拒绝泰勒的人表示抱歉，例如说“对不起。”
在其他案例中，拒绝者并未表示抱歉。
人们被问到，他们会有什么感觉?
如果他们像泰勒一样被拒绝，
大多数表示，与拒绝不道歉相比，
他们会被拒绝加道歉伤得更深。
弗雷曼表示，原因在于，道歉让人们
觉得他们必须回应说被拒绝也没关系，
即使他们觉得很有关系。
拒绝不道歉让他们
更容易表达出他们的失望、受伤或是愤怒的感觉。
弗雷曼表示：“似乎道歉加深了受伤感，
而不是有所减轻。而减轻受伤感正是我们让某人失望时的目标。”
弗雷曼还表示，道歉
通常让拒绝者感觉更好过，
即使这会让被拒绝者感觉更糟。
她的研究只涉及社交互动。
商务场合可能会有很大不同。
如果一位经理拒绝一位求职者，或是一位老板
必须要开除一名员工，
对道歉的反应可能会有所不同，弗雷曼表示。
“你可以想象一下，有很大不同。
我拒绝朋友约着喝咖啡
跟我开除某人相比
它们有着不同的权力力度，
不同的后果。
所以，我们必须做进一步研究
来看看商务拒绝的对比情况。”
《爱情故事》这部小说中有句名言，
“相爱就不用说抱歉。”
《爱情故事》在1970年被拍成电影。
这本书和电影都是Erick Segal写的。
这部电影讲述的是珍妮和奥利弗之间的悲剧爱情故事，
分别由阿里·麦格劳(Ali MacGraw)和瑞安·奥尼尔(Ryan O'Neal)扮演。
但她确实表示，“我认为在这种情况下，
至少是在社交拒绝中，
说抱歉可能会有一些意想不到的后果。”
蔬果可以降低血压
我们可能无需另一项研究来告诉我们水果和蔬菜对我们的身体有益。
但是调查研究可以帮助我们了解
食物如何在正反两方面影响我们的身体。
南加州大学凯克医学院的研究人员
发现了人们需要食用更多水果和蔬菜的另一个重要原因。
他们表示，富含钾的食物，如红薯、鳄梨、
菠菜和香蕉可以帮助降低血压
高血压是一项国际难题。
世界卫生组织的专家们表示，
有超过十亿人患有高血压。
这种疾病导致了51%的中风死亡
和45%的心脏病死亡。
美国卫生官员表示，心脏病和中风
每年导致死亡的美国人数量超过了其它任何原因。
多年的研究已经将纳或食盐的摄入与血压升高联系了起来。
所以卫生官员建议人们适度摄入食盐。
美国疾病控制和预防中心的专家表示，
美国人摄入的大部分食盐占到了大约75%。
来自于加工食品和在外就餐，
这是食用在家里做的新鲜食物的一个充分理由。
艾丽西娅·麦克多诺(Alicia McDonough)是细胞和神经学教授。
凯克医学院的
她主导了这项研究。
麦克多诺表示，减少纳的摄入量
大家都知道能降低血压。
但她也表示，证据表明摄入更多钾
可能会对高血压产生同等重要的效果。
在她的研究中，她调查了那些关注
钾和纳之间联系的研究。
麦克多诺发现，摄入更多钾的人
通常血压更低，这跟他们摄入了多少纳无关。
她的研究表明，身体确实会达成平衡。
通过利用纳来控制血液中的钾含量
她说：“当我们饮食中的钾含量过高时，
肾脏会分泌出更多的盐和水，
从而增加钾的排泄量。”
这一过程清洁了肾脏。
她解释说，随着人类进化，
他们食用了富含钾但是钠含量低的饮食。
这导致我们渴望摄入纳而不是钾。”
她说：“如果你吃的是典型的西方饮食，
那么就意味着你的钠摄入量很高，钾摄入量却很低。”
她补充说，这就大大“增加了你患上高血压的几率。”
麦克多诺于2017年4月发表了她的研究。
在《美国生理学会杂志：内分泌学与新陈代谢》上
美国疾病控制和预防中心的健康专家认同“每天摄入足量钾
可以帮助平衡一些不利影响。”
高纳摄入对血压的
不过他们也说，减少纳的摄入量也很重要。
美国疾病控制和预防中心在其网站上列出了水果、蔬菜以及其它食物。
富含钾的
连皮烤的土豆
绿叶蔬菜，例如熟的甜菜、菠菜和牛皮菜香蕉
连皮烤的红薯
水果和蔬菜汁，例如梅子、胡萝卜、石榴、西红柿和橙子
橡果南瓜
原味脱脂酸奶
豆角和扁豆
大豆
以及一些鱼类，例如鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼和比目鱼。
但是我们每天应该摄入多少钾呢?
美国医学研究所2014年发表的一项研究表明，成年人
每天应该摄入大概4.7克钾以降低血压。
麦克多诺表示，食用大约60克豆角
就能提供其中50%的钾摄入量。
地中海植物可能对治疗脑部疾病有帮助
来自地中海及其周边发现植物中的化学物质
未来可用于帮助治疗患有脑部疾病的患者。
阿尔茨海默病和帕金森病等
这两种疾病都和年龄相关，属于神经退行性疾病。
神经退行性疾病同神经组织、特别是脑部的退化存在关联。
阿尔茨海默病和帕金森病
患者的脑部都有粘性斑块的沉积物。
随着时间的推移，这种斑块会降低大脑功能，
并最终导致死亡。
但是科学家表示，这种斑块沉积物可以减少。
通过从包括仙人球和褐藻在内的植物中提取的化学物质来
这些化学物质或提取物似乎可以来替换这些有害的粘性斑块。
用危害较轻的沉积物
这些科学家是来自马耳他大学
以及波尔多大学国家科学研究中心的研究人员。
他们用一种测试了这种化学提取物。
被称之为布鲁尔氏酵母的物质
这种酵母具有类似于阿尔茨海默病中观察到的斑块沉积物。
科学家说，在接触到这种化学提取物之后，这种酵母的健康大有改善。
研究人员然后用经过基因修饰出现了阿尔茨海默病症状的果蝇测试了这种提取物。
他们发现，当这种果蝇被应用褐藻提取物时，
它们的寿命延长了两天。
仙人球(提取物)帮助这种昆虫多活了四天。
这听起来可能不算太长时间。
然而，研究人员提醒我们，果蝇寿命中的一天
相当于人类的一年。
研究人员还指出，一些患病昆虫的运动有所改善。
他们在《神经科学快报》杂志上发表了他们的研究结果。
研究人员表示，阿尔茨海默病和帕金森病的粘性斑块
似乎都是通过同一种生物学途径形成的，
针对这些途径是抗击这种疾病的最好办法。
这项研究的主要作者是马耳他大学的鲁宾·考基(Ruben Cauchi)。
医学和生物银行中心
他说，地中海植物提取物，
已经被用于保健食品和一些化妆品
所以它们都很安全。
该研究团队正同一家提取这种化学物质的公司合作。
用于商业用途制造“年轻之泉”产品
Love不过是大脑中的化学反应
在美国，2月14日是情人节，
庆祝恋人和爱情的日子。
红色的爱心图像无处不在。
恋人们相互说着甜言蜜语，
类似说“我全身心地爱着你”或是“我全心全意爱着你”。
毕竟，很多文化都认为一颗大的、美丽的红心
是爱情的传统标志。
但是也许不应该是这样。
也许爱的象征应该是一颗大的、柔和的、灰色的大脑。
事实证明，爱情更多是一种大脑活动，而不是一种心灵事件。
多年来的研究表明，
爱以多种方式和多个方面影响大脑。
《今日心理学》杂志的博客关注了一些研究，并特别指出了研究结果。
这篇博客解释说，研究人员通常利用技术来研究大脑。
功能性磁共振成像(简称fMRI)
这种技术可以跟踪大脑内部的血液流动。
当思想、物质或运动等任何东西
刺激到大脑的某个部分时，流向该区域的血流量会增加。
因此，功能性磁共振成像可以确定确切的大脑位置和血流量。
该杂志报道称，这些爱情研究注意到了类似的东西：
热恋中的大脑看起来就像是吸毒的大脑。
2010年，纽约州雪城大学的研究人员
同西弗吉尼亚州和瑞士的其他科学家进行了合作。
雪城大学教授斯蒂芬妮·奥蒂克(Stephanie Ortigue)主持了这项研究。
奥蒂克和她的团队发现，陷入爱情
创造了一种与吸食可卡因同等的愉悦感觉。
他们发现，大脑的12个区域串联工作，
释放出愉悦的诱导化学物质，
例如多巴胺、催产素和肾上腺素。
当我们与某人交往时，肾上腺素之类的物质
让我们脸红、手心出汗、心跳加速。
Health.com网站称多巴胺是大脑的快感化学物质。
它会激活大脑的奖励循环，
并在药物成瘾和坠入爱河中发挥作用。
多巴胺让恋人们对彼此感觉到快乐和精力充沛。
催产素被称为爱的荷尔蒙，
因为它加深了依恋的感觉。
催产素是一种在怀孕、哺乳起到作用的激素。
母婴依恋中
奥蒂克的团队还发现，陷入爱情会影响大脑的智力区域，
而不仅仅是大脑的愉快和奖励中心，这里可能是药物成瘾的起始点。
顺便提一下，他们还发现陷入爱情只需要大约五分之一秒。
2012年，加拿大康考迪亚大学的研究人员
同瑞士和美国的团队
进一步关注了性欲和爱情。
他们想知道性欲和爱情对大脑的影响是否各异。
这项研究的研究人员要求研究对象查看性感照片
陌生人的以及爱人的照片。
然后研究人员用功能性磁共振成像来记录他们的大脑活动。
他们发现，爱情和性欲激活了特定但又相关的大脑区域。
他们发现，大多数情况下，性欲
和爱情似乎更多影响大脑的两个区域：
脑岛和纹状体。
毫不奇怪，他们发现这也是大脑受吸毒影响最多的区域。
但是现在，让我们继续说性欲和爱情。
性欲始于大脑纹状体的愉悦中心。
当这些感觉发展成爱恋时，
它们似乎仍然在纹状体中处理，只是区域不同。
该区域是被爱情激活的。
它还参与到重视的过程中，
那些给我们带来欢愉的东西,例如食品、性以及毒品。
康考迪亚大学的吉姆·普奥斯(Jim Pfaus)是关于这项研究的一份研究报告的主要作者。
他对《今日心理学》杂志表示，“爱情实际上是一种性欲中形成的习惯，
因为欲望得到了回报。
它在大脑中的工作原理跟人们对毒品上瘾一样。
因此，如果你庆祝情人节，记住你对爱情的感觉
是一种发生在大脑中的复杂的化学反应，
实际上是一种性兴奋。
然而，如果你的伴侣不那么具有科学头脑，
也许这个情人节你要把这份科学留给自己，
而给她们送上一份鲜花或巧克力。
心脏肌肉再生也许会成为可能
这可能看起来像是科幻电影中的片段。
在一场激烈的战斗中，某种生物失去了一只手臂，
然后又长出来另一只来取代它。
然而，这不是科幻小说，
这是科学事实。
有些鱼和蝾螈之类的两栖动物
可以重新长出失去的肢体和器官。
随着哺乳动物的进化，它们失去了再生
身体某一部分的能力。
然而，实验表明它们有可能重新获得这种能力。
热带淡水斑马鱼是一种很受欢迎的宠物。
它们作为实验动物也很受欢迎。
它们的胚胎是透明或半透明的，
它们可以再生损坏的鳍、皮肤和心脏。
斑马鱼还和人类的基因相似。
2013年，《科技新闻》网站报道称，研究人员发现，
70%的人类蛋白质编码
基因同斑马鱼中发现的基因相关。
该报道还称，研究人员
英国韦尔科姆基金会桑格研究所还发现，84%的
已知同人类疾病相关的基因在斑马鱼基因中都可以找到对应物。
这些研究人员在《自然》杂志上发表了他们的研究结果。
桑格研究所是英国一家非营利性的基因学和遗传学研究所。
所以毫不意外的是，宾夕法尼亚州匹兹堡大学的科学家
开始利用小斑马鱼来再生严重受损的老鼠心脏。
王亚东(音译)就是匹兹堡大学的研究人员之一。
他和他的团队正在研究斑马鱼再生肢体和器官的能力。
王亚东表示，切掉斑马鱼大概20%的心脏，它会再生出来。
他补充说，这类过程也许能够帮助人类。
他说，“这种令人惊叹的能力让我们联想到，
我们有可能借用其中一些修复再生机制，
并利用它帮助我们再生人类心脏。”
科学家将“细胞外基质”
取自于斑马鱼心脏的,注入严重受损的老鼠心脏中。
在生物学中，细胞外基质是细胞产生和释放的一种物质，
它能够向周围细胞提供结构和生化支持。
人们把细胞外基质视为可以给周围细胞提供“食宿”的细胞原料。
那么，研究人员发现了什么呢?
他们发现老鼠心脏肌肉在几天内再生。
他们还发现，
当细胞外基质取自于自身正处于受损组织再生过程的斑马鱼时，愈合得更快。
王亚东补充说，如果需要在两种基质中做出选择，
“愈合中的基质”是其中更强大的那种。
他说，“在这两种基质中，取自斑马鱼心脏的愈合中的基质
比正常情况下的基质更为有效。”
一种被称之为神经调节蛋白1的分子
seems to play a major role in causing the regeneration to happen.
似乎在促使再生的过程中发挥了重要作用。
王亚东说，“我们确实发现斑马鱼心脏比老鼠心脏拥有更多的神经调节蛋白1。
愈合中的斑马鱼心脏又比正常情况拥有更多神经调节蛋白1。
因此这明确表明，这种神经调节蛋白可能发挥了作用，
但是我们还需要就此做更多研究。”
科学家们下一步将会测试再生能力。
斑马鱼细胞外基质在大型哺乳动物身上。
乐观使人长寿
假设你面前的桌子上有一杯水，
杯子里水没满。
你怎么描述这杯水呢?
你会说它是半满的还是半空的?
如果你说它是半满的，你可能就是一位乐观主义者。
如果你说它是半空的，你可能就相反是一位悲观主义者。
乐观和悲观代表了你
对特定情况或日常生活的普遍态度。
你的生活态度对人生的重要性可能超出了你的想象。
一项新的研究表明，乐观程度会影响一个人的健康。
乐观主义者可能比悲观主义者更为长寿。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员进行了这项研究。
他们进行了比较。
将乐观的女性同不那么乐观的女性
他们发现乐观主义者患上致命疾病的风险更低，
这些疾病包括癌症、心脏病、
中风、呼吸道疾病和某些类型的感染。
研究人员在《美国流行病学》杂志上发表了他们的研究结果。
流行病学研究疾病如何传播及控制。
埃里克·金姆(Eric Kim)是这项研究的负责人之一。
他说，越来越多的证据表明，
增强心理韧性可能有助于预防疾病。
韧性是指从困难或改变中恢复的能力。
金姆表示，这些新的研究结果表明，人们应该努力
增强自己的韧性和乐观。
他说，乐观涉及更健康的行为
以及用更健康的方式面对困难。
乐观主义者倾向于更好地照顾好自己。
通过锻炼、健康饮食以及充足睡眠
然而，研究人员表示，乐观主义者的健康行为
只能部分解释同疾病风险降低之间的联系。
这项研究中，研究人员查看了信息。
《护士健康研究》中收集到的7万名女性
这项大规模研究始于1975年，
它每两年收集一次研究参与者的健康信息。
哈佛大学研究人员查看了这些女性的乐观程度，
以及种族、
饮食、身体活动水平以及整体健康状况等因素。
他们发现，最乐观的女性
病故风险降低了30%。
与研究中涉及的不乐观的女性相比，
乐观女性：
心脏病、死亡风险降低了近40%，
中风以及呼吸道疾病
感染死亡风险降低了50%，
癌症死亡风险降低了16%。
研究人员指出，其它研究已经将乐观联系了起来。
同降低心血管疾病死亡风险
然而，他们这是第一项将乐观联系起来的研究。
与降低其它疾病死亡率
这项研究的另一位负责人凯特琳·哈根(Kaitlin Hagan)
表示，早期研究表明，人们
可以通过简单、低成本的方式提升乐观。
她说，例如人们可以思考并写下
他们人生最好的结果，
像是他们的事业或人际关系。
莱丝莉·拉尔夫(Leslie Ralph)是一位临床心理学家和心理顾问。
图森市亚利桑那大学
她也在博客上发表文章谈到了压力管理。
拉尔夫有几个提升乐观的主意。
她说，每天晚上策划第二天进行两到三项简单、愉快的活动。
这些活动包括观看日出、访友、
跟着喜欢的歌曲跳舞或是跟孩子一起读个故事。
她还建议，如果这天出门就不顺，
只要闭上眼睛深吸一口气。
当你睁开眼睛时，设想这一天已经重新开始。
这就像是自己有个重启按钮。
这位心理顾问补充说，赞扬或帮助某人
也可以提升自己的人生观。
来自他人的一个微笑和一句谢谢可能有助于让你感觉更乐观。
研究表明少食用动物质蛋白可以健康长寿
普通美国人食用了大量红肉，
例如牛肉以及其它来自哺乳动物的肉。
肉食者经常注意到，红肉有大量的蛋白质，
它可以帮助修复肌肉和构建骨骼。
但是新的研究表明，如果人们想要
健康长寿，他们就应该从植物中获取蛋白质。
宋明阳(Mingyang Song，音译)和安德鲁·陈(Andrew Chan)博士就职于马萨诸塞州
总医院以及哈佛大学。他们和其他
研究人员检查了来自肉类的蛋白质和来自植物中得蛋白质
如何影响人体健康。
他们检查了来自两项长期重要研究的信息。
这些研究收集了饮食、生活方式和健康的信息。
超过13万人的,陈博士表示，
这些信息表明了如何健康长寿。
其中一项发现就是，
食用红肉等动物性蛋白质最多的人们早期死亡的风险更大。
他们尤其面临着因为心脏相关问题早期死亡的风险。
原因之一就是红肉含有高水平胆固醇。
同心脏病有关
研究人员发现，心脏相关或心血管问题非常高。
在食肉的人群当中，
严重抽烟喝酒，肥胖且不运动
虽然获得蛋白质非常重要，红肉并非唯一
也不是最佳的来源。陈博士表示，研究人员发现，
在饮食中用植物蛋白质取代动物蛋白质的人群
降低了早期死亡的风险。
这项研究发表在医学杂志《美国医学会内科医学期刊》上。
竖果有利于健康
长期以来，人们一直都知道坚果是健康饮食的一部分。
然而，荷兰科学家最近发现
人们并不需要吃很多的坚果来获取全部健康养分。
研究者发现每天吃点坚果或者花生
有助于降低一些重大疾病死亡危险。
马斯特里赫特大学传染病学教授Piet van den Brandt,带头进行此次调查。
他表示吃坚果有助于男女健康。
“对所有由于任何原因会死亡的男男女女来说，吃坚果似乎保护身体。”
Piet van den Brandt,教授补充道，
人们不必像之前专家建议那样吃过量的坚果。
我们发现，吃少量的坚果和花生就已经获取了食物中的营养，
比之前建议的食用量养分明显。
一天吃10克的坚果能够获取坚果中的所有养分。
这大概是一手掌的量。
坚果富含高脂肪和卡路里。
因此，晚饭前吃一把坚果能使你少吃点饭。
但是吃过量的坚果可以破坏你的胃口。
然而，研究者发现花生黄油所含营养
不如普通花生。
这是因为绝大多数花生黄油富含脂肪和糖的添加剂。
同样，选择坚果时，
应当避免那些储存过的或者油炸过的。
干烤的坚果最好，但是高温
能够破坏其中的营养。生吃坚果最有利于健康。
不是所有的坚果都一样
不同坚果所含的脂肪和营养不同
杏仁是脂肪含量最少的坚果，
杏仁富含钙质和维他命E。
维他命E能够保护皮肤免受皮肤病，
对皮肤和视力都非常好。
板栗所含脂肪和卡路里数量较少。
板栗富含碳水化合物和纤维素。生吃板栗是获得
丰富VC最好的渠道。
在冬季，烤板栗是最受欢迎的食物。
如果你不吃肉，那么腰果则是很好的替代品，
腰果含有大量的蛋白质和矿物质，比如铁和锌。
它们也富含能够改善记忆力的矿物质——镁。.
核桃含有丰富的抑制癌症的抗氧化剂和复合物。
它们含有大量的保护心脏的脂肪——omega-3s。
核桃是不吃鱼的人们的最好的选择。
薄壳核桃能够减轻疲倦感，
开心果能够平衡荷尔蒙。
成功人士的五种习惯
获得成功并且能够实现自己的目标需要知识、
认清方向、努力工作以及各种资源。
有人可能会补充一些，这还需要运气、
关系以及强烈自信。
我们一步步实现自己的目标，每天完成一点。
所以，有效利用自己的每一天很重要。
在很多网站上，从福布斯和快速企业杂志
到健康和健身网站，
效率专家都分享了如何实现职业和人生目标的建议。
大多数专家都认为，
每天都有一个好的开始是最为重要的。
以下是我们从这些网站收集到的如何正确开始每一天的五条建议：
1. 早一个小时起床
起床早的人就已领先一步。
首先，他们清醒了。
而且一些研究表明，我们的意志力和注意力
在早上是最强的。
实际上，早上可能是你一天中效率最高的时候。
在美式英语中，我们经常说：
“早起的鸟儿有虫吃。”
如果你是一只鸟，虫儿就是对你的回报。
所以，这句话的意思是早起的人
有领先优势，因此也更可能成功。
发明家、哲学家和作家富兰克林可能会认同这点。
美国人喜欢引用富兰克林的经典语录。
其中一句就是：“早睡早起
使人健康、富有和聪明。”
当然也有例外，
夜猫子在晚上工作效率最高，头脑最清楚。
2. 喝一杯柠檬水
当你在煮咖啡或等着水烧开泡茶时，
喝一杯柠檬水。
为什么呢？健康专家说，喝一杯柠檬水
早上首先可以唤醒身体的新陈代谢。
这不仅可以唤醒你身体的细胞，
还能让它们整天都很活跃。
3. 不要一起床就回复电子邮件或是进入社交媒体网站
你的咖啡或是茶泡好了。
所以，你决定快速查看一下电子邮件，或是打开Facebook账户。
不要这样做！这会让你忘记新的一天。
我们都是这么做的。
你在Facebook上看到了很久不见的一位朋友的帖子。
他对一些政治问题感到愤怒，这种热烈讨论把你扯了进去。
在你意识到这点之前，一个小时已经过去了。你对议员很生气，
这时候甚至还不到早上九点。
你急匆匆地出门以免上班迟到。
这不是你开始新的一天的最好方式。
4. 锻炼！
有人可能不认同这个观点。
在早上锻炼可能不是对每个人都合适。
有些人喜欢下班或晚上锻炼身体。
健身专家和教练常常建议
在早上进行一些锻炼，因为大部分人中午都很忙碌。
到了晚上，你可能没有时间和精力去锻炼身体。
有多少次你做完工作后对自己说：
“我太累了，懒得锻炼了。明天再锻炼吧！”
在早上锻炼就不会发生这样的事情。
5. 晚上思考一下这一天
在一天结束的时候花时间回想一下当天发生的所有事情。
如果你想的话，感恩这一天，
并花一点时间思考一下明天。
有些把“活在当下”挂在嘴边的人可能会批评这点。
但是，如果你花几分钟时间思考一下
第二天需要做什么，可以帮助你做好准备。
此外要知道，你的这一天可能会有变化。
你可能不会有时间去做计划好的所有事情。
但是没关系，
你做了一点，就意味着离目标更近一步。
而且如果你遵循这些建议，
至少你锻炼过了。
闲聊时可以让我们更加快乐
寒暄、闲聊
是指我们的短暂对话,在聚会上、
在购物排队、家庭活动或工作中进行 。
有时候我们会和那些认识但不太了解的人闲聊，
我们也常常必须同陌生人闲聊。
很多人觉得这种关于随机话题的闲聊很难，
有些人说他们讨厌这样闲聊，
还有人说闲聊就是浪费时间。
他们甚至称其为空谈，
意思是这种闲聊毫无益处。
他们认为闲聊并不重要。
然而闲聊非常重要。
这种交流可以打开我们通向更广泛、
更有意义的对话的大门。
当你第一次见到某人或是跟不太熟悉的人对话时，
谈论深刻的话题会很尴尬。
战争、政治或人生意义
闲聊也让你有机会决定
是否想要进一步了解那个人。
假设你在聚会上跟某人闲聊，
但是他们只想谈论猫，
你可能就不想跟他们建立友谊，
除非你真的很爱猫。
闲聊还能增进你对不太熟悉的人的了解或共鸣。
跟同事聊聊他们的小孩
可以帮助你更多地了解他们在工作之外的生活，
这将有助于建立良好的工作关系。
闲聊甚至能有助于
我们跟邻居和同事的关系。
跟住一栋楼的邻居交换食谱
可以让她在楼上的喧闹声更容易被你适应。
而且闲聊可能会让我们更加快乐!
2011年，芝加哥市的大多数乘客表示，他们喜欢安静的车厢，
他们独自坐在车内，不跟任何人说话。
然后芝加哥大学的研究人员要求参与某些研究中的一些人员在
坐火车通勤上班时与人交谈。
他们发现，跟陌生人闲聊的这些人
比独自坐着的那些人更加快乐！
2013年，英国埃塞克斯大学的研究人员
让一些人在某项类似研究中与人闲聊。
他们发现，在咖啡店与收银员闲聊几句的人
比那些直接进去、点单然后离开的人感觉更快乐。
然而有些人不擅长闲聊。
闲聊不一定就是尴尬或无聊的。
以下是一些提高闲聊能力的技巧。
1. 准备好一些开场白
如果你看过一部很好的电影，
或是读过一本很好的书，
你可以谈一谈这些。
你可以谈谈自己最近学到的东西。
当你跟别人分享相同的体验时，
就很容易开启对话。
你只要注意并评论一下身边的事情。
例如，如果聚会上歌声响起，你喜欢这首歌，
或是它让你想起了一些往事，
你可以谈谈这些。
2. 提开放式的问题
这类问题需要更多地思考，
而不是简单回复一两个字。
如果你提出那些需要详细回答的问题，
对话就会持续更久。
例如在夏季泳池聚会上，
不要问别人是否喜欢夏天。
相反，问他们夏天有什么喜欢或是不喜欢的事情。
这样就不会得到一个字的回复，
你可能有机会分享一次回忆。
3. 甘当学生
没有人通晓一切。
所以，当有人在回答你的开放式问题时，
他们会谈到一些你完全不懂的东西。
所以，告诉他们（你不懂）吧！
这会让他人成为一名老师。
他们很高兴分享他们的知识，
而你会学到一些东西。
这是一种双赢局面。
4. 不要问“你做什么工作？”
有些人不喜欢他们的工作，
或者可能不太想谈到工作。
所以不要问“你做什么工作？”
你可以这样问，
“最近在忙些什么啊？”
或是“最近咋样啊？”
问个一般性的问题能让你有机会
分享你的共同之处。
所以开始提问吧。
问问他们的家庭、
他们的爱好、他们的理想甚至是他们的恐惧。
然而要通过谈谈自己来抵消这些问题。
问太多问题会让人觉得这是在接受采访
而不是对话。
像做任何事情一样，想擅长闲聊需要多加练习。
如果你用母语闲聊，
你可能会变得更加快乐。
如果你用英语进行闲聊，
那么你绝对可以提高口语和听力。
