看到“规划”二字，许多人会想到人生规划，而健康规划却是一个近年来才出现的新名词。去年我参加某银行的健康体验活动后，了解了健康规划的意义，健康规划最重要的意义在于通过建规划，使个人对自身状况有了深刻地认识，知道自身的薄弱环节和优势，对饮食起居、生活保健、日常防护等做到扬长避短;在疾病的预防和治疗方面，做到提前预防，及时指导就医治疗，避免拖延病情，或者得到治疗后期身体恢复与保养。
我当时是用唾液进行测试，它的基本方法是借助基因技术通过唾液寻找受检体内隐藏的缺陷基因(疾病易感基因)，这种缺陷基因就好像埋藏在体内的定时炸弹，在一定的条件下可能被"引爆"，形成疾病。基因监测及是检测到这些定时炸弹，我们就可以及时采取措施进行直接的医学干预，或及早改变生活习惯，避开可能"引爆"缺陷基因的条件，从而预防疾病的发生。
"健康规划" 的概念是：通过有机的整合自身和医疗机构、保健机构、保险组织等医疗保健服务提供者的资源，为 医疗保健消费者，提供系统的、连续的、个性化的医疗保健服务，使消费者能够以最合理的费用支出得到最全面而有效的健康服务。
每个人的基因不同，身体素质各异，而且，随着年龄的增长、环境的改变，我们的健康状况也在不断变化。健康规划的任务就是根据自身的身体素质和状况在饮食结构、作息安排、健身方式、心理调整以及如何定期体检等方面作一个统一的部署和安排，并根据自身身体内外因素的变化随时予以调整，以防患于未然，始终保持身体处于健康状态，如果身体出现问题，可以在第一时间采取措施，防止身体状况进一步恶化，这样我们就可以认为达到了健康规划的目的。
健康的生活除了饮食方面，最重要的要属作息时间安排 了，以下是资料摘抄，健康专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
当然，这种作息时间大多数人都无法做到，仅供参考。
