情绪管理的修行之路（学习笔记第16篇）2021.1.21
清华大学心理学系彭凯平教授的情绪管理课，今天，咱们探讨积极情绪中的幸福。
【我的感悟】：各位书友早上好，让我们用阅读开启美好的一天，今天将读后感的时间调整到上午，也是有一个好消息迫不及待地的和大家分享：疫情期间为安全保电工作，爱人已经连续上班40天，今天即将下班，此刻的我高兴之余，还有一件重要的事情要做，就是和孩子打扫卫生，她负责卧室书桌卫生间，我负责客厅厨房阳台，我们昨晚就分工好了，呵呵，这项工作的好坏将直接影响到爱人回家后对我俩的评价，一定要做细做实！主要是让自己满意。
言归正传，今天学习的是幸福的话题，老师从科学的角度分析了幸福产生的来源因，获得幸福的方法，幸福和收入、高学历、年轻美貌没有必然的关系，对幸福起作用的是美好的人际关系，是挚爱亲朋的支持，是社会交往的技巧。课堂中还给出了幸福的人的自画像：积极自信，充满创造力和处于美好人际关系中的人。我们了解了幸福的成因，知道了获得幸福方法，接下来又回到一个核心问题：“我想要什么？“，昨天的读后感提到：“我想怎样？”于是，快乐和幸福的核心是：“我”，“我跑步，我微笑，我帮助，我表达，我感受”，我们要听从自己内心的声音，To Cure Sometimes, To Relieve Often, To Comfort Always，有时治愈，常常帮助，总是安慰。祝各位友友今天安宁喜乐健康充实！明天见！
《孟子·尽心章句上》上记载，君子有三乐：“父母俱存，兄弟无故，一乐也；仰不愧于天，俯不怍于人，二乐也；得天下英才而教育之，三乐也。”在孟子看来，人生的第一种快乐是父母健在，兄弟姐妹无病无灾；做人光明磊落，问心无愧，这是第二种快乐；身边的人能够因为君子的启发、引导而有所作为，这是第三种快乐。孟子之乐，既关注家庭美满的幸福，也着眼于在对道德底线的始终坚守，对所作所为的坦荡无愧。
幸福到底是什么？幸福是对人性的欣赏、满足和认识，我把它叫做：幸福是一种有意义的快乐。我的研究证明，幸福有三个重要的生理要素，首先，不能有负面情绪活动，杏仁核不能充血，否则将会带来消极感受；同时，要分泌积极的神经化学递质，多巴胺、血清素等，这是体验幸福必不可少的；最后，还要大脑前额叶的智慧参与，要有感受、领悟，这才是幸福。
大脑前额叶是体验幸福的重要区域，感到幸福和感到快乐是不一样的，幸福的感受一定包含智慧和人性的感悟，这是对人生的深刻理解和满足感。吃东西有时候让人产生愉悦，但不一定是幸福的体验，如果没有大脑前额叶的参与，那只是简单的生理活动。
从科学的角度来讲，意义是我们大脑前额叶产生的一种认知，也就是我们人类的语言、理念、思想的一种定义。比如说你走到水边，你立马想到“行至水穷处，坐看云起时”，这就是你的意义感，这叫做禅意。如果你走到水边，只能发呆，喊一句“这么多水”，就会显得你很没有意义感。所以意义感并不神奇，它是我们人的一种灵性、悟性，感性和德性。
一个人只有找到自己人生的意义感方能获得幸福，一个肥胖的人吃东西时，能够感受到快乐，但在他突然意识到自己吃到了200斤，更胖了，他会变得不快乐，所以类似于口腹之欲带来的快乐并不能称之为幸福。普林斯顿大学经济学教授丹尼尔·卡尼曼教授是世界上研究幸福学的顶尖人物，他认为人类对幸福的理解，其实有很多判断的误区。在他的研究中，卡尼曼教授和他的同事们几乎没有找到幸福和财富的必然联系。
简单来讲，越有钱越幸福的体验只存在于人们比较穷的时候。财富与幸福的关联，存在一个拐点，拐点后，幸福与财富情况，毫无关联。我们的这个研究，从侧面印证了墨菲定律中的“幸福递减定律”。幸福递减定律，是指人们的满足和幸福感，会随着获得物品的增多和财富的增加而减少。如果你经常感到不幸福，你的婚姻不幸福，你的人生不幸福，你也不快乐，也许此时，你的幸福正在递减。
当我们饥饿难耐时，一块小面包就能给我们巨大的满足感，而当我们的处境逐渐变好，面对一桌子的美味佳肴，同样的小面包就不会让我们体验到幸福的感觉。同理，在婚姻中，爱而不得时，对方一句简单的问候就能让他兴奋不已，甚至一个短短的信息也能让他幸福一整天。
一旦喜结连理，对方变得无微不至，形影不离，同样的问候和信息就不会激起对方的兴趣，对方也不会再感觉到满足，幸福的感觉也就不会出现了。
幸福递减，不是说真正的幸福减少了或者消失了，而是这个人的内心发生了翻天覆地的变化，那些曾经带给我们快乐和满足的东西，它们本身的价值和作用并没有任何改变，只是当我们习惯了这种感受，我们就不会再把这种状态当成幸福了。
幸福的画像
与不幸福的人相比，幸福的人一定是行动积极的人，幸福的人创造力高很多，人在开心快乐的积极状态下容易有伟大的发现。诺贝尔科学奖获得者和其他人典型的差别，就是他们是快乐、积极、自信的人，这是做出创造性工作特别重要的保障。结婚的人比没有结婚的人要幸福得多，不是因为结婚能够带来性满足，主要是人与人之间相濡以沫的感情让人满足，美满幸福的婚姻让人延年益寿。美国弗吉尼亚大学医学专家科恩与同事进行了一项试验，他们告诉参加试验的女性，她们将遭到痛苦的电击。结果，他们发现，那些婚姻美满的女性在试验中如果抓住丈夫的手，她们的紧张程度大大降低。
幸福和收入、高学历、年轻美貌没有必然的关系，对幸福最起作用的其实是美好的人际关系，是挚爱亲朋的支持，是社会交往的技巧。人类是社会的生物，和别人在一起不仅给我们带来了工作的便利、交往的方便，最重要的是给我们带来了心灵的慰藉，人在和别人接触过程中产生的愉悦、快乐、舒适、幸福，是我们人生中特别有意义的地方。如果我们给幸福的人画一个画像，那他们往往是积极自信，充满创造力和处于美好人际关系中的人。
那么，我们怎么才能打破墨菲定律，赋予人生更多快乐的意义，让幸福持续下去呢？幸福的修行方法有很多，需要我们自己去探索、发现，我经常讲“五施”，具体就是言施、眼施、颜施、身施和心施。
第一是言施。要多和乐观的、朝气蓬勃的、道德高尚的人聊天，并且多讲一些积极、正面的话题，这样可以带动身心的愉悦体验，让人感到幸福。
第二是身施。比如跑步15分钟到30分钟，大脑会分泌出各种积极的化学激素，让你开心、振奋。此外，听音乐、闻香也会给人的身体带来愉悦。
第三是眼施。一定要有一双慧眼，积极关注生活中一点一滴的变化。生活其实并不单调，如果你满脑子都是工作，你就会错过生活中的美，也就会少了很多感动。
第四是颜施。我们要学会让别人感受到我们身上正面积极的能量。微笑，能产生积极愉悦的情绪，而且极富感染力。
第五是心施。很多时候我们只培养了做事的能力，忽略了感受能力的培养。要学会多去感受有意义、有价值的东西，并积极地知行合一，找到人生的意义和价值。美国著名黑人爵士乐歌手阿姆斯特朗的名曲《如此美好的世界》，是我心爱的曲子，每当听到这首歌，我就会由内而外燃起对幸福、美好的积极求索。
幸福其实是生活小事的感受积累，积累得多，体验得多，意识得多，我们就是幸福的人。如果一个人无法感受、体验，即使中大奖、走上高位，也不会感到幸福。因为幸福不是崇高伟大目标的实现，而是对生活的及时体验，就是我们此时此刻所有身、心、灵的体验。
