你是不是也有这样的情形：
想要有好的身材，立志要坚持锻炼，却因为肌肉损伤，劳累过度，放弃了锻炼。
想要早起，定了好几个闹钟，却在早上闹钟响起的时候，设成静音，继续睡觉。
想要早睡，却在自己设定的时间，刷起了抖音，看起了视频，打起了游戏，又熬到深夜。
但是也有很多自律人，他们获得了巨大成功。
日本作家村上春树一天只写四千字，四百字一页，一天写十页就停下来。但他从30岁的写作生涯开始，已经坚持这个习惯，至今差不多有40年之久。
能做到自律的人值得钦佩，每年如一日的自律让他们获得了成功，每个人都想成为自律的人，我也是。
自律并不是刻意地去做，那样过程是痛苦的，能做到三件事，就离自律不远了。
01 培养一个需要学习的兴趣
夏雨，很多年轻人可能觉得很陌生，在他17岁的时候，主演了电影《阳光灿烂的日子》，就成为了威尼电影节史上最年轻的影帝，也是中国目前唯一的的威尼斯影帝。
为什么年轻人会觉得他陌生呢？因为自从在影视界获得成功后，夏雨为了自己的爱好，推掉了很多不必要的工作，基本上在一两年的时间里面，只会有一部作品推出来。
他的爱好很多，有滑板、滑雪、书法、画画等，可即便只是爱好，夏雨却做到了极致。他曾获得山东青岛滑板比赛的冠军，甚至还成为了全国比赛的裁判。后来，他又喜欢上了滑雪，不久就在一个业余比赛中，轻松获得了冠军。
每天的生活都在一遍一遍重复，每天除了日常就是上学或工作。
想要自律，先找到一个自己感兴趣的事情，从重复的生活中挣脱出来。
不然就算早起，也会发现自己不知道该去干什么，就没有了动力。
米哈里·契克森米哈赖在《心流》一书中说：
“大多数人在每天约占1/3的闲暇时间里，都尽可能避免用脑子，这段空当一半以上是消磨在电视机前。
受欢迎的节目情节与角色一再重复，以至于看电视虽然需要处理视觉意象，但记忆、思考、意志力等都发挥不了什么作用。
无怪乎很多人说，看电视时注意力、技能的运用、思路的清晰程度与精力都陷入最低潮。”
我们要培养的是一个需要学习的兴趣，不是像抖音、刷剧、游戏之类不需要脑力的活动，而是像音乐、艺术、运动、舞蹈、棋艺、写作等，需要进行脑力或体力活动的兴趣。
培养一个兴趣，需要花时间去学习，去输入，去成长。
这样就会把刷抖音、打游戏的时间腾出来，等到这个兴趣能给自己带来一些成就感，自然而然就会一直坚持下去，愿意花时间在上面。
比如乐器：需要花时间去学习乐理、学习读谱、学习如何弹奏，等到自己能完整弹奏出一首曲子的时候，是否就有了成就感，就会愿意花时间在上面。
一件事情，你只要花一点力气就做得比别人好，你就会喜欢上这件事。
--丁肇中
02 制订有难度但能实现的目标
曾经我羡慕其他人能一次跑10公里，于是也以此为目标，同时当作锻炼身体和减肥。
但是没有跑步经验的我，第一次尝试，1公里就开始上气不接下气，2公里就觉得呼吸困难，虽然最后跑下了5公里，但是膝盖受伤，肌肉拉伤，一下就停了半年。
后来吸取教训，在网上学习了跑步的方法，包括姿势、呼吸、步频等。
然后不断给自己设定一个个小目标：3公里，练习技巧，等到不太吃力的时候，4公里...
没过多久，发现自己实现了自己的愿望，能够跑下10公里了，虽然很累，但是很享受完成后的成就感和挥洒汗水的快乐。
尝到这种快乐后，就一发不可收拾，刚开始每隔一天跑步，后来可以每天跑步。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。
--荀子
有人羡慕别人有完美的身材，也想获得一样的身材；
有人羡慕别人写作销量百万，也想写得一手好文章；
有人羡慕别人能一口气跑完马拉松，也想能一次跑个十几公里；
...
但是，别人能获得这些成功，都不是一蹴而就的，是不断一个一个小目标，从量变实现了质变。
不管是工作、生活还是上面说到的兴趣上，要给自己制订一个有难度但能实现的目标。
如果目标没有难度，轻轻松松完成，没有了成就感，也就没有了持续下去的动力了。
如果目标不切实际，基本不能完成，就会有挫败感，也就不愿意再去做了。
给自己制订一个个有难度但能实现的目标，在一次次完成目标中，获得成就感和快乐。
这样就有坚持下去的动力，不知不觉间，就会发现实现了一个大目标，一次次的坚持也变成了习惯。
03 合理安排时间，将时间排满
之前有一张行程表刷爆了朋友圈。
这张照片就是曾为首富的王健林一天的行程。
大家不禁感叹：“这个世界上最可怕的事情就是，比你有钱的人比你还努力！而且这个人还是个首富。”
也有人感叹：“成功人士的自律是多么可怕。”
雷军曾在一次采访中说他每天就3分钟的时间吃饭，而且自己还在创业阶段。本来时间表是安排不了任何的采访的。
其实他们只是在一天的时间里做着自己该做的事情，把时间利用率达到了最大。
如果我们有了一个需要学习的兴趣，还给自己制订了一个个有难度但可实现的目标。
在每天的工作、学习之余，就会把时间投入到这个兴趣中。
学习乐器、学习舞蹈、学习写作...在全身心投入到这些兴趣中时，就会发现，每天晚上的时间会过得非常快。
突然发现，原来不刷抖音、不追剧、不刷各种趣闻也能过完一天，而且很充实。
甚至会发现自己的时间不够用，比如写作：需要阅读去收集素材，需要阅读去学习写作的方法，需要花时间去思考文章的立意和结构，需要勤于练习去提高写作的技巧和速度。
当发现时间不够用的时候，就会发现早起的可贵。
早上是一天最安静的时候，不受外界的干扰，没有一天忙碌后的疲惫，是效率最高的时候。
如果早起半小时，就有时间吃一顿有营养的早餐，就可以读一会书，就可以做一会自己爱做的事情，就会爱上早起。
培养一个需要学习的兴趣；
制订有难度但可以实现的目标；
合理安排时间，将时间排满；
当能做到这三件事的时候，就离自律不远了。
