我有一个来访者，高一高二学习成绩很好，到了高三学子压力大了，上课情不自禁开始走神，他就强迫自己专注听讲，可事与愿违，越想专注越焦虑，越焦虑越容易分心走神。

他同桌上课有小动作，总把圆珠笔按得咔咔响，他就更烦躁了。到后来别人挪动桌椅的声音，咳嗽的声音都会影响他听课。由一个上课分心带来的高焦虑，泛化到学习生活的很多方面。导致成绩直线下降，人开始变得自卑敏感多疑。

本来能考上名牌大学，最后高考只考了一个二本院校。来干预时已经大三休学了，本来上了大学症状已经好多了，正好有一次上课，很重要的专业课，后面有同学把笔盖弄得咔咔响，他立马又开始焦虑，听不进课，担心高三的悲剧还会上演。越担心啥越来啥，以后每次上专业课就听不进，学习障碍越来越严重，最后挂了好几门，不得不休学。

当我把他整个生病的过程用元认知还原，孩子他们一家三口恍然大悟，孩子说，要是早知道原来分心就是焦虑导致的，就是一种条件反射，那还有啥可害怕的，也不至于休学啊！

无论大人孩子出现分心都不要慌，偶尔分心很正常，调整一下情绪，只要不恶性循环，不是啥大事儿。

如果出现习惯性分心，这是一种潜意识自动运行的程序，已经严重影响了学业，一定要抓紧时间寻求专业的帮助，通过暗示训练，很快就能解决。

最后，如果家长想要孩子能专注学习，尽量少让孩子接触手机游戏，成人都抵御不了游戏刺激，何况是孩子。“宁静致远，淡泊明志。”想要学习专注，远离对大脑过度刺激的事物。