1、找到动力

要戒烟，就要找到一个强大到能遏制你掏出打火机的冲动、激励你坚持下去的理由：比如，保护家人不受二手烟的危害；降低患肺癌、心脏病或其他疾病的风险；让自己看起来年轻有活力等。

2、全面准备

吸烟是一种大脑对尼古丁上瘾的症状，你不可能一下子就戒掉。

为了避免戒断综合征，一定要提前准备，向医生询问各种应对方法，比如戒烟课堂或者戒烟App，咨询，药物治疗，催眠辅助等等。

3、考虑尼古丁替代法

戒断综合征会引起头痛、心情低落，让人精疲力竭。这时“只抽一支”的欲望异常强烈，尼古丁替代疗法能有效抑制这种欲望。研究表明尼古丁口香糖、润喉糖以及贴片能够增加戒烟成功的几率。

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药物能够抑制抽烟的欲望，让你即使拿起烟也没有之前的满足感。其他药物还可以缓解抑郁及专注力下降等症状。

5、多与亲近的人沟通

把戒烟的打算告诉朋友、家人或其他亲近的人，因为他们在你忍不住时会鼓励你坚持下去。还可以参加互助小组，与咨询师沟通。“行为治疗法”能通过咨询，帮你更好地认识和坚持戒烟计划。

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很多人抽烟是因为尼古丁有助于放松，戒烟后就需要别的放松方式。比如运动、听最爱的音乐、和朋友联系、做个按摩、留点时间给自己的小爱好等。

7、避免酒精和其他刺激物

喝酒时会更难坚持戒烟，所以戒烟同时就要减少饮酒。如果喝咖啡的时候常抽烟，那么换几个星期喝茶吧。如果你经常饭后一根烟，那试试做别的事情，比如刷牙，散步，发短信或者嚼口香糖。

8、打扫房子

杜绝所有能让你想起香烟的因素。比如把有烟味的衣服洗一遍，还有地毯、窗帘布以及沙发套；用空气净化器除去熟悉的味道。如果你也在车里抽烟，也记得把烟味清理干净。

9、永不放弃

很多人在完全戒断之前尝试了很多次。万一你忍不住抽了一次，别灰心，想想让你重蹈覆辙的原因。是情绪还是你所处的环境？把这个作为你决心戒断的机会，一旦你决定再试一次，就要设定一个截止日期。

10、锻炼

保持活力能抑制对尼古丁的渴求，缓解戒断综合征。当你想抽烟时，带上你的滑板鞋和运动鞋出门吧。就算是遛狗和除草这样温和的运动也是有效的，而且还能帮你燃烧掉戒烟过程中积累的脂肪呢！

11、多吃水果蔬菜

戒烟时不要节食，过分节制可能适得其反。所以简单一点，就多吃水果蔬菜，全麦和瘦肉蛋白等对身体有益的食物。

12、适当奖励自己

戒烟除了带给你健康的身体，还能节约一大笔钱，所以可以在你喜欢的事情上适当奢侈一把。

13、记住长期影响力

一旦戒烟成功，对身体的益处是立竿见影的。20分钟后你的心率会恢复正常；一天之内，血液中一氧化碳含量就会降到正常水平；2~3周后患心脏病的风险会降低很多。长期来看，患肺癌和其他癌症的风险也会大大降低。