昨天没有更新书摘，今天也不打算摘抄了。这几天因为工作上的事有些烦躁，情绪不是太好，又出现了部分的情绪泛化现象。好在比较及时地觉察到了这些，采取了一些手段。目前恢复的还算不错。所以今天还是有关焦虑的话题，谈谈我们每天都会遇到的烦恼，已经我们该怎么办。这个问题以及答案，可能会更实在有用一些。在网络上，我们更希望要一些干货。那我就分享一下自己的体验。

当然，每个人遇到的烦恼种类、程度各有不同，每个人的性格特点，成长经历差别更大，所以，每个人都应该有自己的一套经验，我简单介绍的也只是对我自己而言比较有效的，只是抛砖引玉的，有用就拿走不谢，没用的更希望你可以分享一下你自己的经验。

就像前面《不在焦虑》第一部分反复提到的，我们是不可能避免烦恼的，烦恼是我们面对外界诱发事件而出现的情绪反应。人生活在这个社会中，每天都会被动的面对各种生活事件，好的坏的都有，所以这些是无法改变的。就像意外，你再小心谨慎地应对，你还是不可避免。而当我们面对作用在我们身上的外部事件时，我们自己的认知会决定最终我们产生什么样的情绪。通俗讲，就像我们所说的积极和消极的心态。消极的心态，一切都是让你烦恼的，积极的心态，你总能从中发现令自己兴奋、愉快的因素。

那么回到我们如何面对烦恼这个普遍存在的问题，答案说起来就很简单了。那就是我们一定要尽可能地改变我们的认知，从消极的自动化思维方式，转变为积极的自动化思维方式。这些在此先不具体解释。翻译成人话就是，凡事别总往坏处想。这个“总”字仔细体会就是自动化的状态。所以，第一步，识别自己认知中出现的“总是” 的情况，看看是不是出现 负性的自动化处理过程。

例如：去饮水机打水，一不小心洒了，责怪自己，我怎么这么笨，总是连点小事都做不好！

你可以问问自己，凭什么这么下结论。你可能是存在某些天生的统感失调，但是不代表你什么事都做不好。而且，每天打10次水，你到底有多少次是洒在外面了。“总”的这个定义是不是对自己太不公平了。

所以，简单来说，应对烦恼的第一个关键点就是，一定要觉察自己对自己的负性自动化评价，还自己一个公道。

从我个人理解，过分的焦躁和抑郁其实本质上就是对自己的惩罚和攻击，所以改善这些，第一步就是在心里改变对自己的看法，要学会原谅自己、理解自己，爱自己。

有时候，你会发现，你可以心平气和的对待别人，却很难善待自己。所以，应对烦恼第二个关键点就是，善待自己。从生理上到心理上。

从生理上，找时间让自己放松下。学着冥想，如果比较难，可以找个安静舒服的地方，闭上眼睛静坐，听一些舒缓的音乐，进行从头到脚的肌肉放松，这对焦虑状况的人效果非常好。每晚入睡前进行20分钟左右的冥想，会让你有一个比较高质量的睡眠，而当你有一个高质量的睡眠，第二天你的精力就会更加旺盛，焦虑的症状会很大的缓解，这就是良性循环的开始。而反之，越睡不着，越焦躁。所以，你必须想点办法让自己松弛下来，逐渐的转变。

第三个关键点，比较困难。就是逐渐建立积极的思维方式。今天不能展开详细介绍。在这之前，我觉得可以先学会让自己的心理放松下来。如何做？就是通过找到一些成就感给自己鼓励。

焦虑的人，永远都是急躁的，内心永远充满着烦躁的感觉，什么事还都做不下去。所以，当你通过放松获得片刻的安静时，一定要抓住机会，适当的做点事。你的任务表或者脑中肯定有无数的计划，赶快找到一些最简单的，记住，一定要是最简单的。马上开始做，做的过程中，可能你会发现有些条件不具备，或者不理想、不完美，切记切记，不要管，继续把它完成。所以，这也是为什么要找一件非常简单的事做的原因。

如果你感觉好，也可以多找一些。你也可以用电脑或在纸上把他们列出来，就像如下：

1、把皮鞋擦一擦

2、整理一下桌面

然后，安心的一件件做完，做完后马上划掉。就像这样：

1、把皮鞋擦一擦

不要小看这些，对一个真的焦虑的人，这就是成功的一小步。这些会带给你很重要的成就感。做完后，你可以欣赏一下任务列表，看着他们一个个被划掉，我敢保证，你会感到久违的轻松和快乐。

在这里，切记不要把很难完成或跨度时间长的任务列在上面，开始就要迅速地把他们消灭掉。就是要找到这种爽的感觉。一件没完成的任务，会一直摆在那，这对你本身就是一种刺激，一种折磨，而你一旦认输了，前面的努力就白费了，你好不容易找到的感觉马上就会被挫折感代替。

今天时间有限，后续慢慢介绍。可能对心理非常健康的人来说，看过这些，会觉得不可思议，幼稚可笑。对，这是正常的，因为我之前和之后写的所有文章，都是给像我一样心理存在某些困惑和受到影响的朋友们看的。但我的目的是，认清、改善，逐步恢复到健康水平。最后一个重要的观点就是：认清自己的心理问题，才是解决心理问题的关键的第一步。