声明:原创首发，文责自负
触动一：
“如果你真的想知道你为什么做某些事情，那就先不要做，看看会发生什么。”
例证：假如你决心戒烟，你很快会面对想吸烟的强烈欲望。这种欲望是你吸烟的原因，不过是最外层的原因。如果你能抵挡住这种欲望，你就会看到它是由什么引起的，也就是第二层原因。如果你能坦然面对你所见到的，你将面临第三层原因，以此类推。同样，假如你想减肥，下决心的下一刻就是思念麻辣烫在舌尖跳舞的麻辣鲜香，甚至只是因为想起来就可以清晰的感受到奶茶布丁的醇香丝滑。
用转移注意力的方式抵挡一下诱惑，用剥洋葱的方法层层找到心，这个过程会很痛苦，但找到真正的原因，将理解你为什么要做那些事。
行动:可以试着找找N次减肥失败背后的原因。
触动二
“你不是你的思想；你觉知你的思想。你不是你的情感；你体验你的情感。你不是你的身体；你能在镜中看到你的身体，并通过你的眼睛和耳朵经历这个世界。你是一个有意识的存在，你知道你能觉知所有内在和外部的事物。”
很多时候我会自我批判，这个时候的我对自己是父母的看法？是爱人对我的看法？是好朋友对我的看法？是孩子对我的看法？是老板给我的看法？是同事是下属对我的看法？······
哪一部分是自己的看法？哪个时刻能看到是自己选择相信了其中一种看法？当思想受到打扰，问问自己“看到了这个过程的我到底是谁”。
行动:情绪感觉提前，自我退后观察。
触动三:适合收藏的习得性无助案例和舒适区边缘游走突破自我的案例
从前，如果要把狗关在后院，你必须装上篱笆。如今你不需要篱笆了，因为你可以使用电子设备。你可以把电线埋在地下，再给狗套上一个小项圈。狗会想：“我自由了！我以前必须待在篱笆里面。太好了！”当它跑向不该去的地方，“嚓！”——它往后一跳，叫了起来。原来，那里有一条无形的边界，当狗靠近那条边界，就会被电击一次。电击令狗感到很疼，非常不舒服，所以后来只要狗走近边界，它就会害怕。所以你看，笼子不一定要看起来像笼子，也可以是由你对不舒适的恐惧制造的。如果只要你走近边界，你就会开始感到不适和不安，那么边界就是你的笼子的铁条。只要你待在笼子里，你就不可能知道外界是什么样子。笼子的边界使你的世界看起来有限而短暂，而无限和永恒就在你的笼子外面。——习得性无助
隔一段时间就向前一小步，以适应电击的强度，只要它反复进行，它最终能够突破边界。由于那只是一道无形的边界，它只要学会忍耐那种不适，就能够突破边界。
