日常健身要领

美好的周末又这么过去了,感觉没干什么,时间过得太快。我的问题是愿望太多但是规划又太差,要改进。

克服梨形身材,来自薄荷的推荐:

回家自做晚餐。

1、10分钟,FB简单热身

2、10分钟,无氧训练。XHIT系列各种臀腿训练、GymRa系列腿臀,维多利亚的秘密腿臀训练、1000卡路里训练中全身力量哑铃训练、腹肌撕裂者17分钟版本、跪式俯卧撑10*5

3、40分钟,有氧训练,每天穿插做。跑步60分钟,或者跳操(piu04和05、20分钟自杀式有氧训练、下半身HIIT、1000卡路里训练、T25).

4、拉伸,避免难看的肌肉出现,让腿型越来越好看。

18岁以后,你要对自己负责,对自己的身材和人生负责。胖了28年,我不要再胖了!

以后工作日每天晚上的时间安排:

6:30之前到家,7点之前搞定晚餐,

7:00-8:30,热身、无氧半个小时,出门跑步一个小时;

8:30-9:30,回家洗澡洗衣半个小时,打扫卫生半小时;

9:30-10:30,学习,写日记;

10:30-准备上床睡觉。

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