【素读】精读5分钟，获得一心知。这是解读《意志力》的第8篇：如何培育孩子的意志力。
01
作为一心为孩子着想的父母，在如今这个社会，我想你的心里难免有太多焦虑的事情：
孩子写作业太磨蹭，写一会儿就走神，光是一个字就能写10分钟；
孩子做事没耐心，受了一点小挫折，事情就主动放弃了；
孩子做事太拖延，怎么催都不着急，早上总要到上课的最后一秒才跨入教室门。
于是，你忍不住会想：
他以后老这样该怎么办呢？读书还跟得上吗？能不能顺利毕业？
能不能适应这个竞争激烈的社会？能不能顺利结婚生子，让我带小孙子？
这些焦虑的事情，甚至影响到我们的身体健康。
有一位34岁的母亲，同时也是一名教育管理者竟写道：“此刻光荣地躺在急救室急救，病因是脑出血，我深刻怀疑就是教孩子写作业弄的。”
我们怎么才能让孩子在未来的竞争中不落后，立有自己的一席之地，同时也能让自己减轻一些焦虑呢？
是提高他们的智商吗？科学家们说，目前比较难办到。
那么，还能怎么办？
有些妈妈比较聪明，在看完意志力的系列知识之后，就问我：“是不是可以从小就培养孩子的意志力呢？”
我想对这些妈妈说，你们太有先见之明了！
02
《意志力》这本书上介绍了非常强有力的证据：一个国际研究团队，在新西兰选了1000名儿童，从他们出生一直跟踪调查到了他们32岁。每个孩子都测过自制力（意志力）。
最后，他们有了以下的发现：
自制力强大的孩子长大后身体更健康，患肥胖症的概率更小，连牙齿都更健康。但缺乏自制力的人更容易出现酗酒、吸毒问题。
自制力差的孩子长大后经济状况更差、工资相对更低，银行没有什么存款，拥有房子或存养老钱的可能性更小。
自制力差的孩子长大后更可能成为单身父母，很难维持长期关系。而自制力强的孩子长大后婚姻稳定。
最后，自制力差的孩子长大后进监狱的可能性更大。青少年时期，自制力最差的那组，超过40%的人在32岁之前犯了罪；而自制力强的那组，这一比例只有12%。
该书还有另外一个实验说明了从小培养意志力的重要性。
一群实验人员在4岁孩子身上做了一个棉花糖的实验：
实验人员每次带一个孩子到一个房间，向孩子展示一颗棉花糖，然后告诉孩子，自己要离开房间一下。这段时间内，孩子随时可以把面前的棉花糖吃掉，但是，如果孩子等到自己回来后再吃，就可以吃更多的棉花糖，比如多两三颗。
最后，有的立即大口吃掉，而有的则坚持了15分钟，等来了更多的棉花糖。
实验人员的长期跟踪发现：
4岁时意志力最强的小孩，长大后学习成绩较好。坚持了15分钟的小孩，长大后的SAT成绩比不到半分钟就放弃的小孩高210分。
意志力强的小孩，长大后更受欢迎，工资更高，更不易中年发胖。
而这些，不正是我们父母对孩子的期望吗？
所以，趁早培养孩子的意志力，你会让TA的人生之路走得更顺。
03
在这方面，我有切身感受。
我在上小学后，我妈妈培养我的第一个能力就是自制力，也就是意志力。
我妈妈那时非常严厉地要求我回家第一件事是做作业，做完作业以后才能出去和小朋友玩或者看电视；吃饭要定时定点定量；每天晚上9点之前必须回家，10点睡觉。
最开始，我也不听话，但后来可能是被打过，逐渐养成了按时做作业、吃饭和睡觉的好习惯，一直坚持到大学，就连高三那会儿，也从没熬过夜。
因此，我的学习成绩从小学到大学一直都不错，没有过较大的起伏；身材到目前为止也没有太大变化；精力比较充沛；做事极少拖延，学习和工作效率比较高。
如今回想起来，以前自己都看不上的小习惯，却是自己不断精进的助推器：
因为我做作业快，所以，我就有时间看很多的课外书，让我爱上了文学与写作；
因为我吃饭定时定点定量，才能保持良好的胃口和不太变化的身材；
因为有充足的睡眠，我才有精力在白天保持充沛的精力，学习和工作效率比较高。
原来，我妈妈着力培养的，正是我的秩序感。
相反，在工作后曾有一段时间压力很大，吃饭、作息非常不规律，以致于那段时间的精力非常不好，常常把自己带入拖延和效率低下的恶性循环中。
所以，我非常赞同从小培养孩子的意志力。
04
那么，我们应该如何科学地培养孩子的意志力呢？
是像乐嘉那样，带着4岁大的女儿4天在沙漠中暴走76公里，短期内大量消耗意志力以达到突破极限的目的，还是像我妈妈那样，就从日常的小习惯开始培养呢？
我想你可能非常迷惑。
幸运的是，《意志力》这本书也给我们分享了培养孩子意志力的方法。
首先，它提倡孩子被监督地越多，就越有机会培养自制力。
在该书中，它列举了美国和亚洲父母教育孩子的不同之处，比如美国父母更关注孩子的自尊，而亚洲父母则更关注孩子的自制力。
因此，亚裔美国人只占美国人口的4%，而精英大学却有近1/4的学生是亚裔美国人，而且他们毕业后的工资也比美国的一般水平高25%。
该书的作者将其中的关键因素归于自制力，归于父母对孩子的监督。
所以，从小对孩子严格监督，可能对培养他们的自制力更有帮助。
但你可以会问，孩子不听我的监督怎么办呢？
该书中也给你了一个好方法，像所有的意志力训练一样：从设定目标核定标准开始。
该书指出，几乎所有专家都同意，孩子需要也想清晰的规矩，为违反规矩承担责任是健康发展的重要特征。
所以，父母的规矩只有在被孩子知道并理解了才是有用的，边界越清晰越好。
比如，如果要规定孩子每天早起必须叠被子。
在你第一次教他的时候，就要告诉他为什么我们得叠被子，每一步是怎么做的，然后每一步要做成什么样才算是合格的。做完后，再让他自己亲自叠一次被子，指出他的问题在哪里，这样他就明白了。
如果你还想就叠被子奖励或惩罚他，那么在跟他第一次定规矩的时候，就得把奖励或惩罚他的原因说清楚，什么样的标准会得到奖励，什么样的标准会受到惩罚。
当孩子达到奖励和惩罚标准时，就一定要说到做到，落实到位。
这样，孩子才会信服你。
同时，当孩子大一些之后，比如10岁左右，就可以给他们更多的自主权，让他们与你协商奖惩规则和奖惩额度，甚至双方签订正式合同，一方面将他们当成大人来看待，另一方面，如果是他们自己定的规矩，遵守的主动性会更高。
这其中的关键仍然是：奖惩落实到位。
那么，还有什么办法可以提高自制力呢？
作者认为，还可以利用游戏机制提升自制力。
他的观点非常鲜明：
我们不该为游戏吸引住孩子而惋惜，而是应该利用游戏设计者开发出来的技术。
他们提炼了自我控制的基本步骤：设置清晰、可实现的目标，给予及时反馈，提供足够的奖励，让玩家经常练习，持续改进。
所以，我想是否可以将一些枯燥的家庭和学习任务设置为游戏？这点我深有体会。
因为我也会到学校做一些心理辅导的工作，我和伙伴就会设计一些心理游戏，比如情绪管理、人际沟通等等，从小学生到初中生都非常喜欢。
在游戏中，他们会更开放，更遵守规则，更善于表达。
所以，我想，你不妨可以试一试。
比如，当孩子不爱做作业时，我们将作业设置为冲关的游戏；当孩子不想刷牙时，我们给他讲讲刷牙的故事，进行点赞等游戏，或许就能有一些改变。
或者，认真地听你的孩子分享他在游戏中学到的方法，将其引导用在学习上，也是非常棒的做法。
所以，这就是科学培养孩子意志力的三个主要方法：
1、从设定目标、核定标准开始。
2、让孩子理解规矩，说到做到，奖惩制度落实到位。
3、利用游戏机制提升意志力。
俞敏洪曾说过，强大的意志力是构筑强大内心的五要素之一。
内心强大的孩子，终能以风和日丽对抗这个世界上所有的狂风暴雨！
请期待《意志力》的最后一篇解读，我将总结评论这本书。
如果你有一个目标很难达成，如果你经常坚持到一半就放弃，如果你有分心、拖延等情况，减肥、戒烟、戒酒很难成功，或者你想要培养出一个有意志力的孩子，那么，就带着你的问题简信联系我，和我一起训练意志力吧！
《意志力》解读回顾：
1、意志力的工作法则
2、意志力的运用
3、意志力的能量剂
Hi，你好，我是素心故事坊，简书心理专题的喵喵评审团成员，爱好讲心理的故事，绘思维的图像。
素心本科毕业于南开大学，研究生毕业于武汉大学。互联网媒体从十年后，跳出自己的舒适区转行心理教育，看到很多心理问题都源于个人成长中的初心迷失， 所以，目前正从经典的心理学书籍中读出简单，用于实践，懂得初心。
希望你和我一起成长，慢慢走，终会看到自己人生的彩虹！
[无戒365极限挑战训练营 第4周第3天]
