01
当我跟你说蒙娜丽莎的微笑的时候，你是不是在脑海里“看见”了那幅名画？在我写下这几个字的时候，我的脑海里浮现出了蒙娜丽莎那神秘的微笑和她的着装。
你所看到的画面就是蒙娜丽莎在你脑海中的心理表征。
《刻意练习》一书中告诉我们，所谓心理表征，就是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
心理表征在记忆方面具有突出的作用。申一帆在他的超级记忆训练课里面提到过一种记忆力训练方法，我称之为画图记忆。比如你现在要记忆下面这首古诗：
《一剪梅•舟过吴江》蒋捷
一片春愁待酒浇。江上舟摇。楼上帘招。
秋娘渡与泰娘桥。风又飘飘。雨又潇潇。
何日归家洗客袍。银字笙调。心字香烧。
流光容易把人抛。红了樱桃。绿了芭蕉。
你可以在心里想象这样一幅画面：
江上有一扁舟，在摇摇晃晃地往前进。岸边有一酒楼，挂着一面帘子，写着个“酒”字。（一片春愁待酒浇。江上舟摇。楼上帘招。）
岸边有一渡口，渡口上站着一个身着“秋”字服的娘子；江上有一座桥，桥上站着一个身着“泰”字服的娘子。此时岸边的杨柳在风中飞舞，雨丝沾湿了两位娘子的头发。（秋娘渡与泰娘桥。风又飘飘。雨又潇潇。）
舟上坐着一旅人，在河里洗客袍，他心里想着，什么时候才能回家洗衣服呢？舟上放着一把写着“银”字的笙，而旅人的心仿佛放在香炉上面烧着般焦灼。（何日归家洗客袍。银字笙调。心字香烧。）
这个时候，突然来了一道流光，将舟上旅人抛了出去。他看见了岸边绿色的芭蕉和红色的樱桃。（流光容易把人抛。红了樱桃。绿了芭蕉。）
你脑海里的这幅完整画面就是《一剪梅•舟过吴江》这首诗所对应的心理表征。有了这个心理表征以后，记忆一首古诗就不是那么难的事情了。
在技能的训练方面，心理表征可以这样理解：比如你要练习一个跳水动作，你可以在得到基础的指导后，创建一幅心理画面，这个动作应该是怎么样的，整个体位和动量给人是什么样的感觉，等等。通过心理表征来指导和控制身体的动作，练习才有意义、有效果。
02
心理表征在刻意练习中占据着极为重要的地位。正是心理表征的质量和数量区分开了新手和专家的区别。
心理表征在刻意练习中有这么几个作用：
一、有利于找出规律，预测未来
对于新手来说，一般是只见树木不见森林的。而对于高手来说，高效的心理表征能够帮助他建立全局观，寻找出事物内部之间的规律，一通百通。
本书作者和他的两位同事对一些足球运动员进行了研究。结果发现，他们可以预测未来，判断出对手的下一步动作，而相对优秀的球员准确率更高。这是因为他们对球场上的情况建立了心理表征，已经培养了超强的能力来掌握球场上的规律。
二、有助于理解信息、组织信息，用于决策
心理表征一个重要的好处在于能够帮助我们理解和记忆，并有助于我们对事件的决策。 比如乐谱，对我们普通人来说，只是一堆毫无意义的符号，但对于职业音乐家来说，便是一首曲子，即使还没有弹奏过，也知道弹出来会是怎样一首曲子，会给人一种什么样的感觉，想表达的是一种怎样的情绪。 再比如，作者在书中提到的专科医生的案例。如果建立了良好的心理表征，那么医生便可以根据病人的症状，回忆起自己所学过的医学知识，并运用这些事实和医学知识来辨别可能的诊断方法，并更快更有效地选择正确的方法。
三、有助于制订计划
外科医生在进行一项手术之前，会先召开一个会议，确定手术计划，包括可能遇到的各种情况和应对手段。 这就是心理表征有助于制订计划方面的作用。表征越好，计划就越高效，越有用，越符合实际。
四、有助于高效学习
我们可以这样理解，你通过对一项技能或一个知识点的学习，你创建了相应的心理表征。
但要记住，心理表征也会反过来影响你的学习，让你的学习更加高效。只有将学习和心理表征之间有机地结合起来，才是真正的刻意练习。
比如作者提到在音乐表演领域，一些研究人员研究了最优秀的音乐家和不太优秀的音乐家区别开的因素。发现二者之间心理表征的质量不同。
在练习某件新作品时，优秀音乐家往往会对新作品有比较清晰的想法，建立比较细致的心理表征。他们通过事先建立的心理表征指导自己去练习、去表演。
特别是，他们会根据自己的心理表征，来发现自己在练习上的不足之处，为自己作出反馈，从而更正错误，更高效地去练习。
03
心理表征在刻意练习中起着至关重要的作用。但心理表征本身就有诸多优点，我们可以单独将其运用于生活、工作、学习的方方面面。
比如，你要写一篇文章。你根据你以往的知识，建立一个心理表征，列一个计划： 你写这篇文章的目的是什么，你想通过这篇文章告诉读者什么；你怎么安排文章的结构；你准备用哪些素材去支撑你的论点。
再比如，对于英语单词的记忆，老和尚念经似的C-A-T，cat，猫（打个比方）。有用吗，没用的。你得想，cat是什么，那是一只毛茸茸的可爱的小动物，长着四条腿，一根长长的尾巴，还有胡须。走起路来轻悄悄的，它生气的时候会“喵”的叫，然后拱起背脊，充满敌意地瞅着你。但它心情好的时候，会乖乖地窝在你的身边。
这个时候，阳光甚好，你一手撸猫，一手拿着书阅读，特别惬意。 那么，cat这个单词就会和这幅画面联系在了一起。你还会忘记cat是猫吗？
