选自《坚持，一种可以养成的习惯》
【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
【I】用自己的语言重述知识
1、找出不被打扰的时间段 2、在设定的时间段去做事 3、如果在这些时间段内仍然不太顺利，则改变做法 4、多次调整做法，找到最适合自己的方式 5、逐步把这个方式慢慢渗透到日常生活中去
【A1】描述自己的相关经验
年初伊始，我记得我要求自己要早上6点起床，想着第二天可以快走30分钟，然后读一遍行愿品，到了第二天，被窝十分暖和，加上昨晚12点睡觉，没有睡够。闹钟响了几回，我都按掉了。先生说了一句再睡会吧，这时我的意志力马上锐减，安心地倒头睡过去了。
【A2】以后我怎么应用
目标：坚持30天，每周一二四下班5点后在公司健身室椭圆机30分钟，考虑到先生早下班时间，或者有时候需要同学聚会，周三周五不安排锻炼。也考虑到公司手头工作没有做完，不能准时5点下去锻炼，限定时间5-6点之间完成。
1）时间段：5点-6点，这段时间是下班时间，不急着回家，没有其他人干扰
2）行动：5点下班就去3楼健身室椭圆机，时间为30分钟
3）调整方式：可能健身室没有快走的工具，可以选择椭圆机、跑步机等其他方式代替；如果持续30分钟跑步快走对膝盖有影响，则减至20分钟。
4）复盘：每天的完成情况做复盘，什么条件下完成了什么目标，没有完成是什么原因，有什么方法改进，快走完后即可思考调整方案。
