作者在前言中说，微习惯是一种非常微小的积极行为， 你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小， 小到不可能失败。微习惯的核心就是小而精，必须是让人的生活更美好的习惯，必须是每天都可以轻松做到的，必须是一旦决定做就不能耽误一天的。
这本书的终极目标是帮助你在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。 前三章将探讨习惯建立过程、 大脑、 意志力、 动力以及这些因素之间是如何相互关联的。 接下来的两个章节将探讨合理、 科学的途径。 最后三章教你如何具体应用。在读本书的过程中，我快速扫过前面的理论，重点看了后面的操作部分。
改变我认知的点：
1、习惯养成的时间，不是21天，而是因情况而定，基本上66天以上。真正养成习惯是自动化，不需要耗费心力做事情。原文中说到
一个行为变成习惯所需的时间平均为 66 天， 但不同行为所需时间相差很大， 从18 天到 254 天不等， 这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别， 在某些案例中， 这个时间可能惊人地长。“21 天”和“30 天”挑战很流行， 但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。 每天喝一杯水可能属于21 天就能养成的习惯， 但是像每天 100 个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。
2.大脑对习惯的影响。大脑是缓慢，不善于改变的，但是人可以通过一定的方式实现改变。
大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。 前额皮层的管理功能相当活跃， 反应灵敏， 但同时也消耗了大量的精力（和意志力） 。基底神经节的自动功能不仅强大， 而且效率高。 它们能节省精力， 无须持续监督就能处理各种任务。
3.动力不可靠，习惯意志力更加可靠。
第三章
●我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性） 行为的。
● 动力不可靠， 所以不能充当建立习惯的策略。
● 意志力可靠， 但前提是你没有把它耗尽。
● 引起意志力损耗的 5 大主要因素： 努力程度、 感知难度、 消极情绪、 主观疲劳和血糖水平。
● 如果我们能成功克服这 5 项障碍， 我们就应该能走向成功。
微习惯怎么养成呢？从第四章讲微习惯策略，微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1 到 4 个“小得不可思议”的计
划好的行动。塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事， 而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾
此外，微步骤+意志力是必胜组合，微习惯没有截止时间（一辈子的好习惯）。微习惯的好处微习惯能提升自我效能感，微习惯能给予你自主权。所以，我们把抽象和具体目标与微习惯相结合。微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何， 你都能完成这样一小步， 连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在太小， 你根本找不到正当的借口（幸福感或嗜睡症都不行） 跳过它。
第 1 步： 选择适合你的微习惯和计划（每日，每周）
第 2 步： 挖掘每个微习惯的内在价值
第 3 步： 明确习惯依据， 将其纳入日程
第 4 步： 建立回报机制， 以奖励提升成就感
第 5 步： 记录与追踪完成情况
第 6 步： 微量开始， 超额完成
第 7 步： 服从计划安排， 摆脱高期待值
第 8 步： 留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：
● 没有抵触情绪： 该行为似乎做起来容易， 不做反而更难。
● 身份： 现在你认同该行为， 而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
● 行动时无须考虑： 你不需要做出执行的决定就能开始该行为。 你不会想：“好吧， 我决定去健身。 ”你会自然地收拾好东西并出发， 这是因为到周二了， 或者好像到该运动的时间了。
● 你不再担心了： 刚开始时， 你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃， 可当行为变成习惯后， 你知道你会一直做这件事， 除非出现紧急情况。
● 常态化： 习惯是非情绪化的。 一旦一件事成为习惯， 你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。 当一个行为变为一种常态， 它就是习惯了。
● 它很无聊： 好的习惯并不会让人兴奋， 它们只是对你有好处而已。 你会因为它们而对生活更有激情， 但别指望行为本身也是如此。
特别注意的微习惯策略的八大规则
1. 绝不要自欺欺人，2. 满意每一个进步，3. 经常回报自己， 尤其在完成微习惯之后，4. 保持头脑清醒，5. 感到强烈抵触时， 后退并缩小目标；6. 提醒自己这件事很轻松，7. 绝不要小看微步骤，8. 用多余精力超额完成任务， 而不是制定更大目标。
