今天办公室同事迟到了，到办公室她就一通抱怨，原来早晨迟到是因为她女儿。

女儿今天放假，但是我们要上班，鉴于她快期末考试了，就决定带着她上班，她也同意了。

早晨喊她的时候，她起床动作却很慢，磨磨蹭蹭半天才起床。眼看着上班时间就到了，我催她快一点，给她5分钟时间准备，然后我就去热车。结果等了半天她还没有出来，我就冲进屋看她在干什么，结果人家还在慢悠悠挑选今天要带的书，而且还没拿几样，外套也没有穿，袜子也没有穿。

一边最晚上班时间已经过去，一边她还没有准备好，气得我噼里啪啦训了她一通，“你难道不知道早晨上班时间很紧吗？都告诉你只有5分钟准备时间了，你还磨磨蹭蹭的，带这几本书，你是去学习的吗？叫你早点起你慢吞吞磨磨蹭蹭的......”她都被我骂哭了。

不知道大家是否遇到过这种瞬间情绪就被孩子点燃的情况？当时你是怎么做的，有没有立即发泄自己的情绪？还是控制住自己的情绪了。

可能我们看过的很多书都告诉我们家长在孩子面前要控制好情绪，否则孩子就会怎么怎么样。那么家长在因为孩子而产生情绪的时候，能不能发泄，怎么表达才最好？最近看的《非暴力亲子沟通》给了我很好的启示。

《非暴力亲子沟通》的两位作者都是具有多年儿童心理辅导、咨询和治疗经验的一线心理咨询师，《非暴力亲子沟通》这本书是他们多年工作经验的累积，其中很多具体的案例在妈妈们生活中都会出现，针对具体情况，作者都给出了具体的解决方案，对于不知道如何进行亲子沟通的父母来说，可以说是一本亲子沟通指南。

看这本书时，最意外的是看到了这样一句话：

“在亲子沟通中一定不能带有负面情绪”的想法是亲子关系中最大的误解，殊不知过于压抑情绪与过度宣泄情绪一样，会成为亲子沟通和孩子成长的障碍。

70、80甚至90后的父母，大部分在于孩子沟通的时候，会任由脾气宣泄，不太会考虑孩子的感受；00以及10后的父母，因为接受的育儿知识多了，开始注重科学育儿了，在有情绪的时候，不再像自己的父母那边任由情绪牵着自己走，因为害怕给孩子留下童年阴影，担心原生家庭的伤害，一般都会控制自己的情绪，即使内心波涛汹涌，表面却是风平浪静。

事实上，无论前者还是后者都会给孩子带来伤害，甚至后者的伤害更大更深远。因为父母压抑了自己的真实情绪，既无法让孩子了解父母的真实意愿，不利于亲子的良性沟通；而且会让孩子变得的脆弱，无法面对来自他人的情绪反应，甚至与人交往都会有障碍。

那么，面对当我们与孩子相处有情绪的时候，该怎么做呢？

首先，要做的就是深呼吸，安静地站着或坐着，什么也不要说，什么也不要做，用第一人称承认情绪“现在我很愤怒”“我为此感到焦虑”。

其次，倾听孩子。

再次，你要说出自己在一个具体事件中的情绪以及引发情绪的想法。

一、深呼吸，感知情绪。

人在情绪中的时候，很容易说出不理智的话，做出不理智的事情，所以，当觉察到自己的情绪的时候，首先要做的就是深呼吸，让自己尽力平静下来。

可以问问自己是什么事情让自己有情绪，为什么会有这样的情绪，情绪背后的想法是什么，有什么样的需求需要被满足......当了解这些之后，你不仅能够让自己的情绪平稳，而且会更加了解自己的需求。

知道自己当下的情绪之后，需要接纳情绪，与当下的情绪和平共处。即使当下是愤怒、暴跳如雷也接受这样的情绪，因为情绪没有对错之分，接纳它就好。

二、倾听孩子。

当孩子的事情引发我们的情绪时，他自己其实也处于某种情绪之中。孩子也需要被看见，被听见。

当自己的情绪平静下来，我们要了解孩子的所思所想和感受。当我们认真倾听了，孩子才可能平静下来，接下来我们表达情绪时，才会愿意倾听和了解我们的情绪和感受，接下来的沟通才可能是顺畅的，我们的关系也会因为彼此的理解而更融洽。

三、表达情绪及想法

孩子的情绪被我们看见、理解之后，他的情绪平稳之后，我们需要告诉孩子，我的情绪以及是什么样的想法引起了我的情绪。

昨天晚上复习的时候，让女儿做小古文的时候，她又开始哼哼唧唧，看到她哼哼唧唧的样子，我就气不打一处来，恨不得揍她一顿，但是，忍住了，亲生的娃。深呼吸，深呼吸，控制情绪，甚至走出她的房间控制自己的情绪。

情绪平稳之后才再次进入她的房间，问她为什么不想做，了解了她的畏难情绪，表达了理解，她感觉好多了。这个时候说出我刚才差点点爆的情绪以及我的想法：“一篇小古文只需要10分钟，但是你哼哼唧唧都不止10分钟，看到这样子我就特别的生气。哼唧过后，你还是得做，我觉得你是在浪费时间。”

听我这样说完，她也表示说得有道理，结果不到10分钟就把作业做完了。

我们在与孩子相处的过程中，尤其是孩子上学需要写作业辅导功课的时候，情绪很容易被他点燃，这个时候不妨试试用这三个方法。

可能有人会说，当自己被气到极点的时候，哪里还能什么都不做啊，有脾气一定要发泄出来。确实，我们不可能每次都控制住自己的脾气，可是发泄出来只是逞一时之快，并不能解决问题，而且只管自己的情绪发泄，可能会对孩子造成伤害；发泄之后，大部分时间自己也会后悔（就像我同事，后来就在办公室后悔自己发脾气了）。所以，我们需要在能够控制的时候控制，慢慢培养自己的觉察力，并且试着去刻意控制，这样慢慢的就能够做得越来越好了。

没有不被孩子点燃情绪的家长，区别只在于智慧的家长会控制自己的脾气，了解彼此的感受，会在情绪平稳之后表达出自己的情绪和需求。