如何有计划地提高女篮技术?

讲真

关注了篮球良品的人,都挺后悔的!

如题,本人女,有篮球基础,但是不会比赛,中考考来回三步上篮是18s的成绩,平时三步上篮也在这水平范围,但是完全不会跟同学之间打比赛,不会抢球拦人等。我希望有一个系统性计划性的训练计划,练习是我自己和自己打,不是找同学跟我一块对打练习的。(因为我找不到人跟我打...)

我是校女篮队的,但是因为技术差,所以总是在队里打酱油...

如果你在队里打酱油,那就需要根据队伍来制定和计划专项的训练。怎么说呢?首先你需要审视自己的队伍缺什么?需要什么?再把自己打造成队伍需要的那一部分,这才有机会得到教练的青睐。

一般来说,国内女子篮球队不缺投篮手,女生对力量的控制会比男生好,手感也较柔和,球队里的投篮手多如牛毛;同时也不考虑防守者,因为女生个人防守能力相差无几,更别说初中女子赛的防守;不考虑内线,如果你在初中就有一米八,相信题主不会沦为板凳。记得有年学校暑假招新,我们原则不招戴眼镜球员,当时一孩子近视五百度也被我们录取。因为他具有先天优势,骨骼硕大,肌肉发达,初三一米九。所以说先天条件没法通过后天训练铸成,也无需朝这方面发展。

那中学生女子篮球队最缺什么呢?球队核心,或者说球场核心。具体化下来,第一优秀的战术素养,教练在布置战术,安排球员时,你能够比队友理解更深刻,反应更快。怎样训练呢?多看比赛视频和战术分析资料,要珍惜队内训练的机会。专业篮球运动员不仅仅要体能训练,还包括知识训练,但在初小学生,业余球队中很罕见知识训练,可能存在篮球规则都不清楚,却在球队待了好几年的球员。

第二娴熟的控球技术。以前我跟某高中女篮教练有过交集,在女篮中,能够将球安全稳定的推进到前场,组织进攻的球员少之又少。教练表示发球后,面对全场紧逼防守失误率太高了,而拥有控球者的球队,对手反而不敢轻易进行全场紧逼,常常还未包夹成功,控球者早已快下得分。训练方法:如果你有兴趣可以去公众号查找控球大师系列训练。

第三稳定的得分转化率,女生相比男生心理承受能力会差一点,例如关键的罚篮,以及无人防守的上篮。当比赛即将结束时,罚进罚失将可能影响比赛胜利,而又有对手和观众的干扰,你需要调整自己的心态将送分球拿到。训练方法,巩固基本功训练,让这些动作(罚篮,上篮)成为程序化,机械化,无需思考。学会调整心态,累计训练赛,业余赛经验。

第四其他必备条件,其中包括基本篮球规则,篮球基本功,还有正常的身体条件。在女篮中传接球技术,格外重要。女篮团队进攻会比个人进攻多,传接球的质量也会要求更高。球员在没有对手逼迫的情况下,传球频频失误,这场比赛就没法打了。训练方法:三人交叉快下训练,三人分别站在球场中间和两侧。其中两侧两人交叉换位跑向篮筐,中间那人拿球传给交叉跑一人,接球后不能运球直接上篮。上篮后中间球员迅速抢板后,传球给再次交叉跑到另一侧的球员上篮。

简单来说两侧球员在球场绕八字跑动,中间球员来回跑动传球给他俩轮流上篮,其中篮球不能落地。这能锻炼中间红色球员的体能和传球能力,同时锻炼了蓝色和黑色球员的体能和接球快攻上篮能力。更重要培养了球员与球员之间的默契,配合能力。

『END』

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