2017.06.18背部

直臂下拉交替划船（感受强烈）

15kg*20   3组


引体向上

-12kg*8   4组


高位下拉

40kg-61kg   12-8  

54kg*8  4组


单手划船

18kg*12   3组


V字下拉

40kg*12  4组

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