头:前后左右+环绕
肩:向前环绕+向后环绕
侧腰:向右+向左
背:双腿分开+双手从两边打开双手合上，保持两个呼吸，双肩自然下沉向右转身，重心在前，保持三个呼吸，双手向落下向前，感觉背部的拉伸，身体把持直挺，保持三个呼吸。左边同样。
腿:脚尖向前，双臂抱欢，保持髋不动，上半身向下，重心微微向前，小腹微收，不要驼背，保持五个呼吸。重心微微向左，感受另一条大腿内侧的拉伸，不要气。保持五个呼吸。
大腿前侧:重心微微向右，左脚抬起，双手将脚背向后，再向上，找到前侧大腿的拉伸感，保持五个呼吸。另一侧同样。
脚踝:脚尖，向前向旁，环绕。另一侧同样。
立脚尖:双手在头顶合实，双腿并拢，脚跟向上提。
再来三个呼吸。
