秋冬季本来就是个容易使人发胖的季节，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，睡眠充足，汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。此时，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，稍不注意，体重就会逐渐增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋冬季更应该注重减肥。下面珺琼减重为您量身打造适合秋冬季的食疗减肥瘦身法，搭配实行，一个月瘦15斤不成问题。

秋冬季最快饮食减肥法

1、清淡饮食

每餐只吃七八分饱，以清淡饮食为主，远离高热量、高脂肪、高糖分的食物，如煎炸类的食物，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、起床一杯淡盐水

起床后可以先喝上一杯淡盐水，除了补充水分外，还可以帮助清理肠道、通便排毒，对于想要快速减肥的MM来说，作用可是很大的。

3、饭前喝汤

在饭前可以先喝上一碗汤，记得要把汤上的油撇掉。这样可以有饱腹感，进而减少之后的食物摄取量。而且，液体的食物可以更全面填充我们的胃，让消化吸收的过程变慢，这对减肥和保持身材是深有帮助的。

4、少食多餐

想减肥的话还可以养成小食多餐的习惯，可以控制食欲，降低身体的饥饿感。刚吃饱饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

5、慢食减肥

控制进食的速度，进食速度过快，往往会不知不觉摄入过量的食物而引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用，所以在吃饭时记得要细嚼慢咽哦！

6、每天早上都要吃早餐

不要为了减肥节食或者不吃早餐。早餐除了可以补充体力、供给营养外，还能增强人体的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因。建议早餐在七点左右的时候吃。早上吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆，补充一天营养，充沛精力。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。

秋冬季减肥的你一定不能错过以下的低热量食物。天气转凉，人的食欲大增，此时饮食稍微不注意就会容易长肉，所以想要减肥的女生一定要选择健康营养的低热量食物。下面是珺琼减重为大家推荐适合秋冬季吃的八种低热量食物。

一、香蕉：91卡/100g

香蕉含有丰富的食物纤维，而且它几乎含有所有的维他命和矿物质，能保证减肥期间摄取充足的营养。同时香蕉中含有相当多的钾，有助于瘦腿，消除水肿。

正确做法：减肥时可以吃香蕉作为早餐，因为香蕉消化、吸收相当良好，能让你在长时间保持能量，带来一天的获利来源，是减肥早餐的最佳选择。

二、海带：12卡/100g

海带是理想的排毒通便食物。海带含有大量的碘，有助於身体内的甲状腺机能之提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。

除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。

另外海带含有叶绿素，它让代谢技能增强，提高脂肪燃烧率。同时据研究报道显示，科学家们认为海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的形成。

三、梨：44卡/100g

梨可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收。梨是一种低热量水果，同时它的营养也很高。一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃，减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

正确做法：在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。

禁忌：

1、畏冷食者应少吃因为梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃。

2、梨有利尿作用，夜尿频者，睡前少吃梨。

3、想减肥的美女们可以考虑晚餐偶尔用梨子代替，不过要注意，任何东西都不要多吃，适量就好。

四、葡萄：43卡/100g

葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。

而葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素，它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。而且还有丰富的钾、磷、钙和镁等矿物质，能够帮助排毒，清理体内环境，加快身体新陈代谢，养成易瘦体质。

五、熟番茄：19卡/100g

番茄中富含果胶，能加速肠道蠕动，缓解便秘;大量的茄红素、食物纤维能够帮助降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个轻松减肥的易瘦体质。

正确做法：番茄最好晚上吃，能够补充必需的营养素，同时还能促进睡眠中瘦身激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，达到瘦身目的。另外，煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素，更加有利于减肥。

六、苹果：52卡/100g

苹果是公认的减肥食品，苹果较易被人体充分消化、吸收，极少废弃物，可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能，同时使人体摄入的热量减少，消耗体内积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，起到减肥效果。

正确做法：苹果可以生吃，也可以放入微波炉稍微加热变软后进食。

七、山药：56卡/100g

山药是一种高营养、低热量的减肥食品，而且还有丰胸的功效。山药中含有大量的粘液蛋白，这是种多糖蛋白质，能减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。另外山药含有足够的纤维，能让你吃后产生饱胀感，从而控制食欲。

八、南瓜：22卡/100g

常吃南瓜能帮助肥胖者减肥，因为南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维，让你既有饱腹感又促进消化，而且南瓜热量很低。南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

正确做法：秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

想要减肥就要合理科学的安排饮食哦。