亲爱的各位伙伴，大家晚上好。这里是身心重建的二十一天。今天是我们共同成长的第十八天。不会中心。今天晚上我们将探索生命中最美好的事。去研究通往幸福快乐的大门之道。也就是每一个人都可以回归到自己内在的中心。来到这个全新的境界。这就是我们所说的大食境界。真正的大师就是活在自己的中心点上。当我们来到中心的时候，我们明白一切都无需外求答案。就在当下。无需回顾过去，也无需放眼未来，我们所要的一切就在当下。这就好像我们从纷繁复杂的世界当中，回到了最原始的投影中心去看到这个外在纷繁复杂的世界，无非是由自己的一些心念所投映出来的。回归到我们的中心，就代表着我们两位了。佛陀所讲的。我所需求无所恐惧以及接纳一切。来到这个境界，我们将会知道外面的世界只是我们的想法，并且我们将开始全然的留意自己的起心动念。在这个过程当中，我们可以去脱离我们外在所有的事项。我们可以看到外在所有的这一个事项，只不过是我们内在所有的心念所投注出来的一个老龙。我们越是相信他，越是将自己牢牢的固著。我们如何能够改变这个事项，就是开始去改变我们对这个事项的看法，以及不把所有的这外在的一切看作是如此的真实。我们已经找到了他们之间相关联的地方，就是你有什么样的观点就会创造出一个什么样的事项。所以每个人生命的石像都不一样。都活在自己所构筑的信念系统和历史的人生故事当中。透过呼吸与觉察，可以将我们带回到身体，心灵和回到中心。我们每一个人都应该懂得如何要回归中心。因为在中心的时候，就代表着当下，此时此刻就代表着我们可以去经验体验一切的感受。如同我们之前所提及的体验，既是意识意识，既是体验。回归到我们的中心，就好像完全的回归了真我。我们不只找到了自己。也热爱我们所找到的自己，我们会想起这才是真正的真我。就好像我们回到了自己生命的核心本质与中心点。我们将与内在的领袖丽再一次重新的连接，并且超越世界的二元对立性生命的浪潮。我们过去所塑造的这个故事，不再能够牵绊着我们。但这不表示我们成为大师境界之后，我一直留在这个境界。而是我们一旦达到这样的境界，我们就会铭记不忘这个境界，将会成为我们生命的目标与指示，指引我们迈向永恒的幸福。因为当我们回到自己的中心点，生命就会从悲伤的噩梦转变成美丽与充满爱的美梦。的意念将回归中心愈合。我们需要练习更多的呼吸和觉察。呼吸是我们每天都在做的事情。但大多数的人并不懂得如何使用回归中心的呼吸，因而无法回到自己的身体和内心。所有的这些修习都是为了能够活在当下，回到此时此地。只有此时此地，我们才可以深入的探索生命，学习如何深深的生活在日常生活的每一个当下。这是我们真正需要进行的呼吸的练习。如果我们失去了呼吸，就失去了在当下的时刻。当然我们也可以通过行走、清洁进食或者其他种方法来让我们进入在当下。但是这些方法也全部都会涉及到呼吸。我们能够与我们的呼吸合一，随时修行，就不会荒废我们的生命。因为我们生命就存在此时此地。呼吸让我们成为自己的身体情绪、思想以及认知真正的朋友。当我们与自己建立起真正的友情，我们才能在各方面的一转变。如果我们想与曾经伤害过自己的家庭成员或者朋友和解。我们首先要好好的照顾自己。如果我们不懂得聆听自己，又怎么能聆听他人的。如果我们不懂得觉察自己的痛苦，就无法获得和谐的人际关系。每个人都会在成长的过程中产生一点身体或者心理的疾病。最佳的疗愈方法就是开始停止一切全然的活在当下，让身心进行自我疗愈。当我们专注呼吸出入熙就能够变得平静与放松。当我们专注的行走，脑子里不想其他的事情，也不被任何的东西带走。我们的注意力，我们就开始在疗愈了。当我们的心被强烈的痛苦所牵引时，返回平静放松的出入呼吸会对此有所帮助。如果我们能够做到这样，当痛苦的感受再次来临的时候，我们就能接受它，而不是受他牵引而令自己痛苦不安。我们不与痛苦的感受对抗，因为我们知道这也是自己的一部分。我们并不想与自己对抗。烦恼与基督都是我们的一部分，但他们浮现的时候，我们可以用呼吸吸气与呼气，让他们平静下来，平静沉着的呼吸，能够安抚这些强烈的情绪。当我们的情绪平静下来，我们就能够看到自己痛苦的根源。也能够看到导致我们受苦的人，其实也承受着巨大的痛苦。很多时候当我们面临痛苦的时候，我们会认为自己才是唯一受苦的人，其他人都是幸福快乐的。但事实上伤害我们的那个人也遭受着很多痛苦，而且不懂得如何处理自己的强烈情绪。透过觉察吸气，升起正念的能量，我们就能够得到智慧自主的处理自己的痛苦，获得慈悲，也帮助别人处理他们的痛苦。当我们受到伤害的时候，我们会产生两种不同的思考模式，一种会令我们愤怒想要报复。另外一种则尝试安抚自己，接触慈悲与谅解，让自己的心平静沉着之后我们就能够看到伤害自己的人。其实同样在受苦。消失了。所以我邀请你找一个方式，让自己静静的坐着。如果可以的话，身体不要靠着背，让自己记住打直头顶的百会穴，在向上点一点。让整个身体大直，但是全身放松。让你的气息通畅，让你能够更加深度的放松。如果身体不能静下来，还有很多强烈的情绪存在，我们的呼吸就不能平和。很多人经常问我的呼吸无法变得缓慢而深远。该怎么做，最好的方法就是任由他去，不要急着去调息，调息是对你呼吸的一种干扰。你只需要让他自然的去呼吸，去释放，去观察它。受到观察之后慢慢的你的身体将开始进行调整。还有一些人在呼吸的过程当中容易昏沉和睡着，这说明你的身体有太多的压力，有着太多的疲惫。当你给予他关照的时候，他开始进行自我的修复，它需要长时间的睡眠，所以这是好的事情，不要为你失去了一个练习而觉得难过，你的身体已经得到了。它应该所得到的那一份恢复。还有些人在非常疲惫，非常劳累之后去练呼吸，这也是不合适的。因为其实连呼吸也需要你身体大量的能量。你应该在每一个清晨或者意识清明的状态下去练习呼吸。如果你身体过于的疲惫，只会导致你的昏沉，你无法进入一个精进的练习。记得虽然是深度放松，但是他也是需要你投入能量的。他是一个你身体内在精进修行和权得到流疗愈的一个时机。如果你困了或者累了，就让自己好好的睡一觉，等你意识清醒，身体能量充足的时候，再来做这样的练习。当我们练习回归中心的呼吸的时候，我们注意到自己的呼吸会逐渐的平静舒缓与和谐。我们的压力会得到释放。专注呼吸的引导，我们的心会回到中心。如果能够持续的关注呼吸，我们就能够关注到我们整个的身体，并且完全回到自己的身体之中，与他和解。我们知道在身体之内发生的所有事情，做过的错事，经历的冲突。我们会知道应该做什么，不应该做什么，并与身体重新和好。通过回归中心的呼吸，我们能够认识到身体就是自己的家。我们可以这样说。深深的吸气。缓慢悠长的吐气。再次深深的吸气。全然放松的吐气。非常好保持这样的呼气与吸气，深深的吸气。在吸气的同时，觉察到自己的身体。缓慢悠长的吐气啊。在吐气的时候，对整个身体微笑，能够觉察到自己的身体，并对他微笑是非常美好的事情。接下来的十个呼吸让你去觉察。在你吸气的时候，却觉察你的身体，在你土气的时候，对整个身体微笑。如果你实在坐不住，也可以找一个地方躺下来。然后吸气。我觉察我的身体。吐气，我对我的整个身体微笑。我觉察我的身体。我对我的整个身体微笑。哦。三。四。不。六。七。八。九。十。全然您在自己身体的十个呼吸，然后继续吸气。我觉察自己的吸气。我觉察自己的呼气。接下来只是静静的坐着或者躺着，只是呼气与吸气，每一个吸气与呼气就感受身体存在的时光。我们给自己的身体一个机会，不做任何的事情，只是深度的放松，像身体传达关爱。我们从注意到整个身体开始。从觉察到自己的呼吸开始，吸气的时候，我觉察自己的吸气。呼气的时候，我觉察自己的呼气。我觉察自己的吸气。我觉察自己的吐气。我觉察自己的吸气。我觉察自己的土气。慢慢的将你的注意力转移到身体的不同部位。现在关注你的整个身体，深深的吸气。我觉察到自己的整个身体。我释放身体所有的紧张。我们可以从头部开始，然后在脚趾结束，或者有脚趾开始在逐步的向上。我们的意识能够全然的觉察身体的每一个部位的存在，并且以正念的能量来拥抱它，允许身体的每一个部位多放松下来。如来如去的观察就如所示，不管他是什么样的感觉，就跟这个感觉在一起，没有分别，没有评判，没有期待，没有执着，就只是允许和放松。释放心中所有的紧张感，然后开始去注意身体的每一个部分。我们可以试着用这样的话语吸气的时候觉察到这个部分。吐气的时候对这个部分保持微笑。深深的吸气。我觉察到我的头脑。啊。我对头脑微笑。我觉察到我的头脑。我对我的头脑微笑。我觉察到我的头脑。我对我的头脑微笑。我们可以为身体的每一个部分都送上一个呼吸，一个吸汽与一个呼气，或者给予每一个部位十个喜气或者十个呼气，直到遍及身体的每一个部位。这就是回归中心的呼吸，我们可以全身上下的扫描自己的身体吸气。我觉察我的眼睛吐气。我对眼睛微笑。会让眼睛放松，因为眼睛内常常累积了很多的紧张感，微笑非常有用，因为它可以松弛脸部，让我们松开，牙床完全放松。我们可以给身体的各个部位全部都送上微笑。我们脸部有几百块肌肉。当我们愤怒或者恐惧的时候，这些肌肉会聚集紧张感。当我们懂得吸气，并且觉着觉察他们呼一口气，向他们保持微笑，就是在帮助他们释放这些紧张的感觉。我们的脸会在一个吸气以及一个呼气后呈现出完全不同的状态。一个微笑可以带来奇迹。我让眼睛放松，然后给眼睛送上微笑。只是觉察眼睛，然后向他们微笑，我们的眼睛就会变得非常美丽。随后我们可以注意自己的耳朵吸气。我觉察自己的耳朵起。我这耳朵微笑。将注意力放到我们的肩膀。我觉察自己的肩膀。啊。我对肩膀微笑。同时将它松下来垮下来。放松我们的肩膀，令他不再僵硬，看看我们的肩膀，帮我们承担了多少的压力。每当我们害怕的时候，肩膀就不由自主地耸起来，保护自己。每当我们承担自己所不能承担的力挽狂澜或者独当一面的时候，我们的肩膀就这样紧缩着。看着我们的肩膀，对他微笑，跟他说。我觉察到你，谢谢你给他一个微笑，让自己的双臂像绳子一样垂下来，不用出任何一点点的力。我们还可以放松我们内在的器官，我们可以拥抱我们的肺部，深深的吸气。我觉察我的肺部。啊。对我的肺部保持微笑。肺部非常勤劳的工作，而我们没有给予他充分的足够的新鲜空气。我们的呼吸总是很浅，让我们的身体时刻处在缺氧的状态。继续呼吸，觉察自己的心脏。我觉察我的心脏。我对我的心脏微笑。我的心脏早晚都在跳动，现在我决定停止吸烟以及饮酒。因为我开始真正的关心我的心脏了，他每天都在不同的跳动，对身体各处输送血液，他就是这样强烈的爱着，我从来都没有停歇。我们可以这样的去觉察自己的身体，用我们的正念之光去扫描我们的身体，去觉察他，拥抱他，向她微笑。如果可以的话，我建议我们每一天可以用十分钟，十五分钟或者是二十分钟的时间。我们可以用这样的方法去扫描我们的身体，并且向每一个部位微笑，帮助每一个部位去释放它的紧张感。当我们注意力放在身体患病的某一个位置的时候，我们可以在那里多停留一点，用多一点的时间去觉察他，去拥抱它。我们以正念的能量去拥抱它，向他微笑，并帮助他释放紧张。你知道当身体的某一部分有痛楚，他就是想要提醒我们，他需要得到爱。我们的意识会让我们知道。这些身体他们的痛楚是需要我们给予他关怀，对他微笑，让他放松。有了这种觉知，我们便能够放松，并能够得到最快的疗愈。当我们开始懂得真正的去照顾自己的身体的时候，就可以开始进入感觉的领域。同样的我们可以静观自己身体灭绝的种种感觉。我们可以觉察到每一个深切的感受，无论他是愉悦的，不愉悦的是中性的，或者是混杂了不同的感受，照顾痛苦的感受之前我们需要学习照顾那些不痛苦的感受。佛陀给予我们忠告，处理痛苦的感受之前，我们需要孕育喜悦与幸福的感受来滋养自己。就好像一位外科医生会判断病人的身体太过虚弱，而不适合接受手术一样。他会建议这位病人多休息，养好身体，让自己能够进行手术。因而当我们开始专注于痛苦之前，我们需要巩固用喜悦和幸福的能量来滋养我们的身体。喜悦与幸福就像一个种子一样，在我们的行使之中吸气。我觉察到自己内在喜悦的感受。我对自己内在的喜悦微笑。我觉察自己内在的幸福感受。我对自己内在的幸福微笑。我们如何能够得到足够的喜悦与幸福，一处理我们的痛苦呢释放和放下，就是一件我们第一件要做的事情。喜悦来自于放下，来自于没有牵挂。心经所说，心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。假设我们居住在北京、上海、纽约或者巴黎这样的大城市，我们需要承受噪音、废气以及尘埃的侵蚀。我们或许希望逃离稻香村过一个快乐的周末。离开城市可能需要一个小时。但如果我们这样做，你就会觉得这很值得。因为到了乡村，我们会感受到新鲜的空气，看到高山绿树、白云和蓝天。我们由衷的感到欢喜。因为我们可以暂时的离开城市，享受大自然的美丽。但是我们必须知道这样的喜悦及快乐是不会长久的。因为过一段时间我们还是会返回北京，上海、纽约或者巴黎，我们都有过这样的经历。头几天在乡村生活，内心非常的欢喜，但我不能够长时间的保存以及滋养这样的喜悦快乐。我们开始受苦，开始渴望返回城市。因为我们相信自己的家在那里那里有一个甜蜜的家。当返回纽约或者是巴黎，北京又或者是上海，我们感受到喜悦及幸福。因为我们回到自己家了，她是苦，所以只有来了。结果我们就这样来来回回。当今社会很多人都有第二个家，因为他们可以逃离恶劣的环境，一段时间之后再回来。喜悦与幸福是无偿的，他们需要不断的灌溉，才能长期的与我们在一起。如果我们不懂得滋养喜悦与幸福的艺术，他们就会死亡，我们也会失去享受喜悦与幸福的能力。喜悦与幸福，拥有滋养与疗愈的功效。但是他们不足以去净化静躺在心底的底层的痛苦中。所以今天我们在答疑的课上有这样的一个问题，长期的压抑，长期的不开心，不知道要怎样去扭转这样的局面。就让你开始去培养心中的正念，然后去浇灌那个幸福与喜悦的种子。如果你每一天都将自己的身体置身于紧张压力和阴暗的这样的情绪当中，久而久之身体会变冷，会变量。我们整个的意识也会处在一个非常低迷的状态。时间长了，不见阳光，不去连接他人，我们就会在抑郁的角落发作出来。这需要我们学会去化解内心深处的痛苦。内心深处的痛苦。其实最好的化解方式就是用这样的观察主治看着他，任由他身体以及面去不再执着于他放下对过去的那些执着。海洋的表面是平静的，但表面之下隐藏的是测硫及硫。如果我们的修行未能触及我们的底层，以及我们的家族父母传递给我们痛苦的那些硬块。那我们享受表面的幸福是短暂的，底层的痛苦，也就是来自我们潜意识无意识。我们的个人原生家庭以及祖先，以及卫生雷士的这一些痛苦，他会服气上来让我们继续受苦。紧抓表面的喜悦和幸福是不够的。所以我们说疗愈是一辈子的事，我们要去面对这些问题。也许我们不知道真正的问题和痛苦是什么。但是随着我们的观察，这些痛苦他会慢慢的浮现。我们的痛苦可能是来自于父亲，他将他的痛苦作为礼物送给了我们，或者是我们母亲未能转化他的痛苦，他的痛苦也传递给了我们。我们也会这样，如果我们没有去疗愈，我们每一天虽然带着一张非常和蔼可亲微笑的面具。但是我们底层的这些压抑和痛苦会传导在孩子身上。因为每一个孩子来到这个家庭，就是为了有所贡献，就是为了去承担父母亲所受的那份苦。所以不知道从什么时候开始，他们也会变得慢慢的不开心。就是因为我们没有去严密的这份痛苦，已经透过能量传递到他们的身上。甚至很多孩子会很自然的去吸纳这些痛苦，以此来帮助他的家庭。所以我们要去了解，我们必须去消除我们底层的这些能量，我们的心才会逐渐变得清明。我们必须要学会化解内心深处的这些痛苦，化解了这些痛苦。他对我们的身体是有好处的。我们会享受到人生从未有过的甘甜，清净而美好。所以来到大致境界，回归中心，就是要放下所有过去的执着，放下的过程，就是一种经验和经历。回到中心，我们了解并且知道人生的目的不是有所为，而在于存在的本质。所有的这一切过去的故事都不是我们在这里要去探讨的目标，也不是我们此生来到这里的目的。这些只是我们人生蓝图的一部分。透过这些历史的故事和我们穿越的这些功课，我们将学会一些礼物。到我们生命的本质。我们是能量。而所有的这一些痛苦和过去的执着，就是这个管道当中。因为有着这些堵塞我们。请自己反而掉入了那些小我的陷阱。当我们初次去站在无意识的大门，把这些痛苦全部扫清的时候，我们发现。我在过去占了百分之九十九，而高层的心灵也就是我们内在的神性打开。是来到大师境界，我们开始放弃抵抗m 完完全全的投降，完完全全的敞开我们放弃最后少数百分比的。完完全全的成为。也就是我们百分之一的自我于百分之九十九的高层心灵的组合。在这样的境界里。我们成为宇宙的延伸，并延伸到全世界。过去如此，现在如此。标的境界就好像你放下了你的小我。写了自己真正的。并且开始去嘲笑自己过去所调入的那些陷阱，那些你所谓的痛苦和执着。你去消化了这些痛苦之后，转换过来的是他的定义。而这些恰恰是你在行使天命与使命当中。在这个境界的时候，我们开始却有意自己。车夫。是去了解我们的意识。会知道我们的想法很强烈的时候，塑造出来的识相也会非常的迅速。来到这个境界，我们不需要自己再去努力。只需要去聆听召唤。有任何的召唤，我们无需做任何的事情。在这个过程当中，你要知道每一件事情事实上都是分点。在这里我们无需隐藏，并且我们学会拥抱奇迹，奇迹将会成为我们的一种生活方式。来越多的看到在生活当中没。的意识来笼罩着我们自己。在此时此刻，我们是谁已经变得无足轻重。也许我们在知见和领袖的境界。但是来到回归中心。表面上我们都过着非常平淡的生活。仿佛置身于浩瀚的宇宙等。就好像印度的一个神话传说。天神在小的时候被。一手答案，用打骂来管教。匕首拿在迅驰黑天的时候，黑天神对他微笑，结果野兽的在他的口中。不用说也知道他后来。所以当我们来到这个晋。的中心，我们已经达到了佛家所说的无尽之路。不受有任何的想法，自我概念。的信念所左右，而是活在灵感。这是一个。境界一切心想事成，充满喜悦。听到高层心里的声音。在回归中心的境界，我们知道我们的。可以创造一个幸福的美。我们开始真正重视有价值的东西。在自己与他人的内在寻找那份天真无邪。有时候做点。也会消失。而世界真正的本质则呈现在我们的眼。就我们在这么多年训练的经验啊。其实真相的面貌有的时候就是天真无邪。回归中心的境界，就是我们放下了自己所有的分别妄想与执着，完完全全的就在当下。是完完全全的一个不设防的状态。我们需要去处理自己内在更深层次所冒出来的感觉。比如说。又或者说。无意识心灵敞开之后很多很多。这个过程就邀请你去呼求高层的心里。伤眼睛。做一个冥想练习。去想象你生命中一个长期的问题。这个长期的问题或者e。完全觉得脱离了内心的中心。做好放松，闭上眼睛，然后花一些时间去。放松。保持微笑。这个生命中的长期问题。你可能完全。行中心点的时刻。起来你从什么时候脱离了自己内心的中心点。开始偏离你的中心，开始借用你的想法，开始借有你的这些思想来左右你的人生已经不在那。跟人与生俱来的那个天真无邪的小孩子的样子，就是完完全全的在自己的中心。然后可能会发生一些事情。从此他不在自己的中心点上而创造出。好像有个螺旋旋转的一个海洛星。现在让你慢慢的。我想到你的过去。回到这个。回到这个长期问题。在这个景象终于看到了身影。相信你的直觉。新浮现出来的。当时发生了什么？现在你觉察到你人生的这个体验之后。呼叫你的高层心里。或是任何你所相信的大师显现。请求他们将你和景象中的人带。在这个中心。在感受这个体验的。而是感到慈悲与接纳。同时也想象景象中的人也回到了中心。

现在。哭求你的高层心灵或者大师将你带回到内在更深层次的中。在这里。感到你是幸存的，你不再感到无依无靠，孑然一身，而是感到一体的疗愈能量。现在呼求你的高层鑫灵活大师将你带到更深一层的中心点。在这里你不再感到你是曾经违反了什么样的重大的戒律，而是感受到天使的存在，让你受到这份协助的力量随时与你同在。那些天堂境界的存在，都只需要给你最好的。所以无论你过去做了些什么，破坏了一些什么样的戒律，此时此刻都让天使将你带回到天堂之中。破除你所有的罪恶感。现在呼救你的高层心灵，当你带回到内心最深层的中心，在这里你不再觉得你背叛过任何的人或事。在这里你感到神圣的爱与你。这种神秘的爱一直在等待着你在这里，你知道你是一个奥秘。现在你在这个中心想象面前有一个拱门，你看着自己穿越拱门，并且去体验自己存在中。那最深层次的部分在这里停留一下。熟悉这个地方。同时想象你将这股能量带到原来的景象中，敞开心灵，让这股能量灌注到这个景象与世界。每个人都意识到我们是生命的本源。我们是老天的孩子，我们是祝福于契机，我们是宇宙的延伸。我们从来钰宇宙就是一体的。我们回到自己的中心与源头相连。有意自己的呼吸，并且完完全全的保持放松。我们内在有着完完全全的觉知，有着完完全全的智慧。我们可以亲民的看到所有事情的发生，我们可以去驾驭自己的思想和感觉。我们可以去培养新中的正念。我们可以用慈悲去面对自己的身体，感受一句情绪，还有我们生命中所发生的任何人与事。我们并不是孤独的。然后慢慢的将你的意识带回到你的房间。无论你这个练习做的怎么样，就是平等心去面对当下这个感觉。你可以多次反复的决定听这个网课，多次反复的练习回到中心点。目的只有一个，就是让你把安全全的回归内在的真我完完全全的知道你自己。放下所有这些不贞的幻想，自我概念和负面的自我信念，用平等心和觉知去观察和关照自己。我们今天的网课到这里就结束了。最后送给大家一首歌，让我们可以慢慢的苏醒，慢慢的放松，回归到日常的生活。我们明天再见。