学习能力强的人都具备能够长时间集中注意力的能力。

有一个著名的云服务提供商的创始人叫徐世伟。他是一个极其聪明的人，学习能力超强，别人对他评价是：“入定”速度非常快。在一张桌子上吃饭，动不动就会发现许世伟已经沉寂到他自己的世界里，正在想着什么，完全体会不到身边的发生的事情。他的这种“入定”就是很快就能进入注意力百分之百集中的状态，而且可以长期保持。

很多具有相同属性的聪明人，他们无一例外都觉得自己很笨，因为所有让他们显得聪明的思考与结论在他们看来，都是自己花费了太长的时间，太大的精力，经历了太多的曲折才得到的。我们也很羡慕那种看起来浑身银光闪闪的人，可实际上对这种错觉的解释非常的简单且清楚：

他们之所以最终真的比别人聪明，是因为，第一，他们在所有的要解决的问题上，花费了大量的时间；在单位的时间里，他们的注意力运用比别人高。两项相乘才有了极为优质的结果，又因为发生在人脑子里的事情别人是看不到的，所以人们总会以为那些真正聪明的人，仅靠灵光一闪就搞定了一切。

给大家介绍一种提高自己长时间集中注意力的能力的方法，虽然简单，但有点含糊，其实人类早就发明了提高这种能力的方法，竟然是，在2000年多年以前：

世界上第一个发明这种方法且系统的传授它的人是个印度人，名字叫释迦摩尼，在今天这种刻意练习的方式有很多名称，如打坐、禅修、内视、冥想、坐享。

释迦摩尼是地球上第一个知道如何冥想的人，并由此构建了一个系统庞大却也足够完整的解释理论：佛教。如此说来，人类练习冥想，因为作响而获得益处的历史，至少有2500年。

这种练习有哪些好处呢？

它能让你更健康：增强你的免疫力、减缓各种痛、在细胞层面祛除炎症。

它能让你更快乐：增加正面的情绪、减轻抑郁、消除焦虑。

它能让你更好的进行社交：让你对社交联系体会更深进而改善你的情商、让你拥有更多的同情心、让你觉得不那么寂寞。

它能提高你的自制力：它让你更好的控制自己的情绪、有更强的自我审视能力。

它能改善你的大脑，增加大脑灰质的厚度：增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积；使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。

练习冥想的方法就是把你的注意力全部集中到某件事情上，比如呼吸，然后保持。

至于姿势，其实并不重要，挺直腰背坐好，只要舒服就好。

至于步骤，可以简单分为以下几步。

找一个安静的地方。

设定一个计时器，从五分钟或者15分钟开始，逐渐延长到40分钟到一小时。

用你感觉最舒服的方式做好。

闭上眼睛开始深呼吸。

将所有的注意力集中到呼吸上。

一旦发生注意力转移到了其他地方就把注意力拉回到呼吸上。

持续深呼吸。

在完成了几次坐下之后，就可以尝试在坐享过程中，用你的注意力来扫描你的身体了。

从左脚的脚尖开始，到左脚掌…左脚跟…左小腿…左膝盖…左大腿…左臀…顺着脊柱一直到后脖颈，滑到左肩…左上臂…左轴…左小臂…左手腕…左手心…左手指…再回来，左手心…左手腕…做小臂…左轴…坐上臂…左肩，沿着左肩一直划到右肩，右上臂…右小臂…右手腕…右手心，右手指…返回来，右手心…右手腕…右肘…右上臂…右肩…回到后脖根，再顺着脊柱一直到右臀…右大腿…右膝盖…右小腿…右脚后跟…右脚心…右脚尖…

在这个过程中，你可能会觉得某个地方不舒服，当这种情况发生的时候，把注意力全部集中到那个不舒服的地方，仔细体会自己的感觉，并尝试接受它，这是一个机会，也是一个挑战，期待你能接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。

尝试在任何地方做，在出租车上、火车上、飞机上、甚至颠簸的船上，或者某个非常嘈杂的地方。

总而言之，要集中注意力，并最终可以自如的控制注意力。最终的目标是可以越来越长的时间里，自如的将注意力集中起来，并控制被集中的注意力，胡思乱想，放空甚至睡着，对增加大脑皮层表面积和大脑灰质，厚度没有具体的帮助，都不算冥想。

其实还有更简单的说法，就是，刻意缓慢呼吸两分钟。

这是一个能让注意力集中能力更强的辅助方法。

所谓缓慢呼吸，是指每分钟呼吸5-6次，也就是用十秒左右完成一次呼吸。

方法很简单，因为大道至简。效果惊人，用久必知…