今晚是你熬夜的第___个夜晚？
是因为工作加班？还是仅仅为了通宵追剧或打游戏？
但毕竟
身体是自己的
除了你
没人能替你珍惜
近些年，常常发生熬夜猝死事件
越来越多的年轻人开始睡得越来越晚
甚至“熬夜”成为了现代社会流行的一种病态风气，网上也流传起了如：
熬夜对身体不好，所以我建议你通宵
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽
我欲成仙，法力无边
相信同学们都修过仙吧，晚上那种激情，那种汹涌澎湃
可到早上醒来后都恨不得掐死昨夜的自己
这也是我写这篇文章的目的
虽然关于熬夜危害的文章也屡见不鲜
但是仍然有同学在透支着生命来熬夜..
emmm，好吧╮(╯-╰)╭
今天团子要让大家彻底打消熬夜的念头！
为什么熬夜
其实我也曾是个重度熬夜患者
可以说自从上了大学，十二点之前睡觉的日子屈指可数
但其实熬夜呢，无非就是刷刷抖音，逛逛微博，不停的告诉自己，在玩一会就睡
结果时间一到，又告诉自己在玩半小时
很多人都一样，白天时间被占的太多，晚上就会报复性熬夜
或许只有在夜晚，我们疲惫了一天的身体，才能获得属于自己的片刻安静
而随之慢慢的，熬夜便成为了习惯
熬夜的危害
我们一生中三分之一的时间都会花在睡眠上
而当我们的睡眠不足时，表现为疲倦，打哈欠，状态不佳，工作能力下降等
科学家们经过多年的无数例实验研究发现，睡眠不好的人，真的会产生各种生理疾病、心理疾病甚至会有生命危险
而长期熬夜导致的「不规律睡眠」在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」
常见的不规律睡眠的危害有：
1.内分泌紊乱
——如长痘长斑、情绪不稳、精神萎靡、白发早生等
2.记忆力衰退
——经常忘事，注意力难集中等
3.免疫系统能力下降
——极易招致各种细菌感染，如上呼吸道感染、脑膜炎、水痘、麻疹、肺结核等
4.学习能力下降
——学习能力和反应速度下降，精神难以集中，总体的认知能力有明显的下降
5.损害肝脏
——肝脏是人体最大的解毒器官，而熬夜让肝脏错过了最佳解毒时间，将无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，已经受损的肝细胞难以修复而加剧恶化
6.心脏疾病的风险增高
——有研究表明，长期熬夜的人的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常
7.影响视力
——熬夜看手机会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力
8.变丑！
——熬一次夜对皮肤造成的损害，十个面膜也救不回来！
大家还不懂的话，换种说法就是!
熬夜使你变傻!变丑!变胖!变瞎!而且更容易健忘，更容易生病，更容易患癌
熬夜减寿，真的并非耸人听闻！
怎样有效睡眠
而我们不仅仅要保证睡眠时间，还要保持睡眠质量
那么首先我们就应该先了解睡眠
睡眠周期在睡眠医学中被分为五个阶段
一阶段：入睡期
二阶段：浅睡期
三阶段和四阶段：熟睡期
五阶段：快速眼动（REM）
而在睡眠周期中，各个睡眠阶段是交替进行的
而我们经常说的“深度睡眠”多处在三阶段和四阶段之间
所以我们不能只保持睡眠时间，还要有一个好的睡眠质量~
毕竟，年轻不是资本，健康才是
从今晚开始
放下手机
你的青春应该在阳光下闪亮
而不是用来在黑夜里迷茫
图丨网络
文丨团子
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