抗阻力训练概述
抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。
抗阻力训练对人体的好处
1、延缓衰老
不经常参加体育锻炼的人在20到25岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。
2、减少脂肪含量
肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体消耗的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。
3、改变体型、改进姿态
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，圆肩驼背头前引，上交叉、下交叉已经成为现代人体态的通病。而体态又是训练的基础，良好的体态可以预防很多疾病（比如颈椎病、腰间盘突出）。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，减缓脊柱造成的压力。
4、消耗更多热量
力量训练所要消耗的热量比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生长新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器。
5、改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助机体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
6、令你更加精力充沛
美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。
7、降低血脂和胆固醇
近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白（LDL）下降14%。
8、增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病
很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane 说：“我曾看到80多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%”
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