2021年Nana第10次周复盘

2月末的倒数第二天，经过多天的纠结，我终于鼓起勇气私信葛叔，要求加入早起营二期。

给葛叔私信押金没收，葛叔说押金是约束不守规则的小伙伴的，Nana自助就好。

这帽子给我扣上了，我这……心里面窃喜也有压力吖。

纠结了小半天，27日晚上10点多扫码加入早起营。

我加入早起营的目的不是为了早起。这牛吹的，哈哈哈……

因为早起对于我嘛，不是问题，我如果计划早五点起，不管有没有闹钟，我都会跑赢闹钟1-5分钟（偶尔会早醒30分钟，一周有1-2天会这样），生物钟已经养成，我印象中，大概有5年的时间，都是早起，基本都在6点前起床。

三进早起营（第一次是2019年11月，第二次是2020年初，后来因为生病在8月退出）。

我又进早起营，是为了让自己早7-9点可以更高效，所以想逼自己一把。

葛叔在《隐性疲劳》这本书里面提到：

正常情况下，起床4小时后，是大脑最为活跃，觉醒度最高的时候，适合进行创造性工作、高难度工作。如果起床4小时后，还是又困又乏的，需要留心，说明身体透支了，存在隐性疲劳（之前我是不知道隐性疲劳这一说，就知道自己大病一场，身体虚弱）。

在《隐性疲劳》这本书里面，葛叔还提到：

最好的抗疲劳食物，是：鸡胸肉。

除此之外，柠檬酸也不错。作者推荐的是：柑橘类水果、黑醋、咸梅干。

如果想要用柠檬酸减轻疲劳，标准是1天吃2个咸梅干，或者2个柠檬，黑醋的话就喝满满一大匙。

不过，柠檬酸不能保护自主神经免受活性氧的危害。仅靠摄入柠檬酸来抗击“隐性疲劳”，很困难。柠檬酸依旧是要借助咪唑二肽的力量，两种合起来同时摄入，才能够期待它们发挥进一步的抗疲劳效果。

所以，鸡胸肉还是得吃，和柑橘类水果来配合。

从减轻每天的疲劳这种预防性的观点来看，不要等到有了疲劳感再吃，而是可以预防性吃哈。

一天2两鸡胸肉，2周一疗程。哈哈。

我计划从3月7日中午开始，每天2两鸡胸肉，先坚持两周，来一个疗程，来对抗我这个早起4小时后的隐性疲劳。

（上面这500字，我是2021年3月5日才知道这个理论的，如果早知道，也许我就不加入早起营嘞，嘿嘿。可是我没有三进早起营，那我损失可就大了去了，接着往下看吧）

先来晒晒2021年3月第一周早起营打卡数据：

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4.30_5.00 头条刷新闻

5.00-7.20写作（让孩子爱上阅读），公众号编辑发出

7.20_7.50，早餐

8.00_8.50 小区内散步，听冯雪高血压课（减盐，把盐勺换小一些，少吃甜食；DASH饮食）

Nana二次卡20210301

4. 00_5.00 （头条刷新闻，007点评,申请小打卡圈子3个，为今晚37英语口语开营做准备）

5.00-7.30写作（让孩子爱上阅读0~5岁）

7.30-8.00早餐

8.00-8.30与Andy老师确认今晚37英语口语开营具体事宜

8.30-8.50编辑公众号发送

（今早宁波下雨，没有早餐后散步，不过今天时间为啥这么紧张呢，即使没下雨，这时间也不允许吖，9点之前完不成啦)

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5.00-6.45写作（为什么父母不接受非惩罚的方法）.公众号编辑发出，写作营打卡

6.50-7.20早餐

7：30-8：00整理心理学案例

8.00洗漱整理出门去图书馆

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5：15-5：50写作（35分钟，写了300多字，突然感觉很恶心，是大脑恶心，不是胃，没想法，写不下去了，脑子当机了）

5：55-6：50早餐

6：55-7:30冥想（专注呼吸）

7：35—7：55阅读300本书稿<微精通>，思考

8:00-8:30听书《自卑与超越》（所有的关系，都是合作的关系）

8：35-8：50刷得到锦囊（5条，有关亲子教育）

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5:00闹钟醒，我没醒，又睡到5：45（昨天睡了一天，晚上早早睡，睡到凌晨一点醒了三点多又睡着）

5：50-7：20写作（父母和孩子对“不”的真正理解，听白噪音-清溪鸟鸣，洗衣服）

7：20-8：00早餐，晾衣服

8：00-8：50许岑《如何成为有效学习的高手》，整理笔记（高效学习的七个关键词：适合自己，学习手法，短时间，注意力，解决难题，设定目标，名师。每一个都很关键。）

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5：15-7：00写作（孩子不撒手的玩具）

7：05-7：40早餐

7：40-7：50编辑公众号

7：50：8：50看书《阿德勒心理学》

（寻求优越感通常表现在三个方面：

    1.个人才能上的优越；

    2.因为拥有贵重东西或者爱好或者天分的优越感；

    3.因为自觉比别人聪明，有见解，有人缘等情绪上的优越感。

追求卓越感的结果有二重性：

一部分人会因此积极地去追求更大的成就，并因此获得成就感，社会满足感；

另一部分人却会变得专横，虚荣，自以为是，这种人也会因为缺乏社会兴趣，不受社会欢迎。）

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4：40—5-10听书《自卑与超越》

5：30-6：30写作（阿德勒|社会兴趣 联系与合作？|）

6：35-7：20早餐

7：30-7：40编辑公众号

7：50：8：50看书《阿德勒心理学》

（阿德勒将社会兴趣表述为：所有人具有的一种先天需要，一种与他人友好相处、共建美好社会的需要，它包括团结协作的精神，助人为乐的品质，服务社会的意识，和谐相处的愿望等会兴趣其实就是一种与社会及社会成员建立联系和合作的能力。

一个人的合作能力是他的核心竞争力之一，合作能力的基础是友善、诚实、宽容等，懂得合作的孩子也更加得受人欢迎。）

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4：30—5-10听书《这样和世界相处》，当当买书

5：15-6：30写课件（正面管教）

6：35-7：10早餐，洗衣服

7：20-8：50儿童心理学运营周小结，个人2021年第10个周复盘

8:50-  衣服洗好还没有晾呢，赶紧去晾好，不然肯定忘了

以上一周的打卡数据，不是为了晒，我是为了强迫自己，养成习惯，高效利用早起这四个小时，早起之后的两小时，我希望通过每天2量鸡胸肉，找回状态。

这周给自己立了几个flag：

1.20210307-20210316，写出自己第一个课件，预计14讲，并完成录音，ZMGJ。

2. 完成拆书稿《孩子，挑战》第四次打磨，完成录音。

3. 一书多拆，把自己之前拆过的两本书多拆，计划这个月完成。

先喊出来，逼着自己去完成！！！这绝对不是我之前的作风，自从跟随葛叔，风格完全变了，哈哈哈。

还有个问题，之前我跟心慧姐说，我可以一心多用，不管干啥都开着音乐。今天我在这里郑重声明一下，我大概已经有三周没有边看书或是边写作听音乐了，现在发现听歌会分心，影响记忆力和理解力。

如果一定要听，就听听白噪音吧，蛙虫鸟鸣，溪潺树叶声，雷雨声，总之，一切大自然的声音，这样可以静心，还有助于记忆（没啥科学证据，我可能纯粹就是心理作用）

嘚吧完了。低头干吧。