微笔记成长日记2020年第64天，总314天:

认识自我打卡第134天:2020 年3月4日

打卡人:张改梅

我的奇迹:

思维方式有些改变了

我的财富:

买的书来了，一口气读了30多页

我的喜悦:

吸引力法则，用起来

我的感恩:

感恩全民幸福社各位老师的付出

我的读书:

听樊登读书，听全民幸福社，21天读书训练营

我的身心训练:

静心冥想

受用的话:

小心你的思想，因为思想会决定你的语言；小心你的语言，因为语言会决定你的行为；小心你的行为，因为行为会决定你的习惯；小心你的习惯，因为习惯会构造你的命运。物质决定意识，意识又反作用于物质。晚上睡觉千条路。早上起来走原路。行动是成功的钥匙。

第20天作业:

1.未来愿景:

刚刚和爱人描绘了未来的场景:一座不大的带烟囱的房子坐落在郁郁葱葱的山脚下，房前有个小院子，院子里一边摆着石桌石凳，桌上摆着茶水和水果，旁边有一架爬满绿藤和鲜花的秋千，另一边是一片小菜园，里面种着时令蔬菜，，中间是一条鹅卵石铺成的小路，房子四周有一米高的栅栏，栅栏上爬满绿藤鲜花，栅栏外面种着各种果树。房子的一侧有一条清澈的小河，里面成群的鱼儿快乐地游来游去。闲暇时，我坐在秋千上看书，老公在菜园里侍弄绿色蔬菜，累了，坐在石桌边，老公喝茶，我吃水果。傍晚，我们会沿着河边散步。节假日，孩子们回来了，大家一起做饭，拉家常，孩子们在院子里快乐玩耍。

2.未来的我写给现在的我的一封信:

亲爱的梅，谢谢你当时参加了全民幸福社训练营，在老师的指导下，接受了新的观念，规划了我现在的生活，并坚信一定会实现，谢谢你的坚持和奋斗，才让我现在过得安逸快乐，才让我坚信所有的这一切，我有资格拥有，我值得享受现在的生活。谢谢你，相信你的相信，实现你美好的愿望。我在这里等你!

学习积累:

3第45节，智能型处理情绪：

要判断出来访者讲的哪些是真实的，情绪情感是不能欺骗的，从一堆事件中，抓住准确的情绪，也就知道了当事人内在的真相是什么。从外在的故事永远帮不了，

帮助转化心智的是内在感受。

1.先谈事件，来访者无法精准地表达情绪，我们放空自己，和来访者联结，来感受他的情绪。

2.和来访者谈事件带来的情绪体验是什么，他与那些让他有情绪的人之间到底体验到什么，建立策略，透过外层情绪看他内层情绪，越内层越真实，越容易转化，可以观察出他的情绪，内在体验，他的模型，他内在到底需要什么

3.转化情绪，用情绪剥洋葱的方法，问：你对某某人或事生气 ，在这个关系中你最脆弱的是什么？你感觉受伤的是什么？你需要的是什么？谈到脆弱就 贴近真相了，夫妻关系中的脆弱和坑洞通常是很多对原生家庭父母的需求，我们的脆弱没办法自我消化，在和父母相处中没有容器，是个裸露的脆弱，为了好受些，就用愤怒，抱怨包裹它。

4 看到情绪事件中的正面意义，事件是来历练我们的，看到让我们成长的意义，到这里爱可以流动了。他知道这个事情让我们来成长，带着未来的力量回去，一起策划下次再发生同样的事，有没有新的策略，有没有新的做法。

个案分析：女士A说她昨晚被5岁的儿子用手机砸了下，特别愤怒，自己也知道不应该对5岁的孩子有愤怒。

分析：表面是对儿子生气，跟A确认还有什么感觉，A说有被欺负的感觉，和委屈和伤心（靠近第二层脆弱的情绪）。秋秋老师分析：非常愤怒不正常，那一刻，母亲也变成了孩子，问是否老公不能理解你。表面上是与儿子有情绪，心灵上是对老公有需要。问:对老公的情绪是什么？A：得不到体贴，付出的多，给的少，有抱怨。

模拟对老公表达：老公，我也很伤心，当我脆弱时，我希望你能理解我，陪陪我，来爱我。引导：你还有什么想表达的脆弱？A：我也只是个女人，希望你抱抱我，需要你保护我，爱我，帮助我，我为你们做了很多，都是因为我爱你们，引导：其实我是爱你们的，我相信你和孩子也都爱我。秋秋:想想这样的表达之后，老公会有什么不同？A：他能感受到我的爱，他也会有力量来爱我。秋秋：这件事是来提醒我们，你是用什么方式教会他们以现在的方式对你的，不表达自己的需要，自己太坚强，他们以为你不需要（把焦点放在自己内在）告诉内在的自己：你没有那么坚强，你辛苦了！你的内在以为你出的越多更坚强些，就能得到爱，而实际上，是别人更不懂你了。告诉内在，原来我没有教会别人爱你，对不起，很多时候，我也没有好好爱自己。（根源：我都没有好好爱自己，别人再来伤害就更愤怒了）

这个事件是来提醒你改变，是有下面意义，所以对愤怒的自己说：谢谢，你是来提醒我的人生模式需要的些改变，也许还有其他的正面意义，还有很多，有提醒，有爱自己，爱孩子，家，老公，想像从那个画面飞出来，飞到心里，你潜意识在未来的人生去感悟，并且活出来。

感受一下那个事件，睁开眼睛，回到现实。

如果在以后与孩子和老公相处的过程中，如果可以做些与以往不同，你会做些什么？A：更好的表达。秋秋建议：做小女人，别太坚强。咨询师可以在合适的，潜意识开放的时候提建议。

他们有力量爱你时，他们才能有更高的价值感，在家里，爱并不只是物质层面的比如做家务，买东西，真正的亲密关系中，爱就是谈情说爱，拥抱，没那么多物质。

第二步时转化时，要注意多些好奇心，聆听是最重要的技术，聆听当事人的心智模式，身份状态，而不是故事。讲故事的那个妈妈到底是谁，是妈妈还是孩子？或者是需要爱的妻子？听她讲故事，听出情绪叫停，然后核对，从散漫的情节中抓住关键词，还有漏掉的信息，盲点。所有故事背后的情绪。测试她与那个事件有关的（与父母，与老公，与儿子）确认当事人A与老公，儿子的关系更重要，咨询师不能抱着单一的假设，凡事至少有三个以上的可能性，核对，让当事人判断是哪个方向。

未来的愿景是我喜欢的，在一所整洁舒适充满阳光的房子里，坐在藤椅上安心地看书，明媚的阳光从大落地窗谢谢地射进来，看一会儿书喝一杯香茗，沐浴在阳光里，舒适安心静谧，感觉好温馨好安逸。这种环境，这种生活，这种心态，是我向往的，梦想成真，好幸福!特别滋养，我的身体得到无比的修养，我的心灵得到无比滋润，一切都是那么美好。走出房子就是花园，绿草茵茵，鲜花盛开，果树枝头缀满累累果实，一伸手便可采摘果实。早起晨练，贪婪的呼吸，青草的气息，鲜花的味道，带露水的果实飘来阵阵清香。小鸟欢叫着，呼朋引伴，仿佛庆祝生活的幸福。感恩大地，感恩溪水，感恩蓝天白云、山峦树丛。周末与老伴一起牵着孙子孙女，走在山阴道上，领略大自然的美妙。

未来的我给当下我的信：谢谢你给了我美好的生活、健康的身体、美丽的心灵。我活得安逸幸福，内心常常弥漫着富足感，做事情都有年轻时的兴奋。老有所养，老有所乐，劳有所得，人老而心不老。每天的事情满满的，起居有节，生活、做事、休息、学习，按部就班。一点儿也没有颓废的样子，常常有点青少年时代的雄心壮志，是不是老而弥坚？常常自比黄忠、廉颇，充满信心，满怀激情地做事。心里的喜悦、幸福、满足，溢于言表，因而干什么都顺心，干什么都如意。感谢你从始至终的奋斗，才有了这样的生活；感谢你一如既往地学习，才有了这样的心态；感谢你持之以恒的锻炼，才有了强健的体魄；感谢你无私的爱的分享，才有了爱心满满的心灵。感激你，你值得拥美好的一切。我的现在就是你的未来，幸福的生活，快乐的工作，明天会更好。

2020.3.4