1，速度
慢速：非常轻松
脂肪氧化供能
能持续几小时
轻松不累
适合减肥、提升健康
约60%最大心率以下
第一通气阀以下
提升新陈代谢
中速：喘但能坚持
糖氧化供能
能持续几十分钟
累但能坚持
适合提升体能，心肺功能，有氧耐力
约80%最大心率
第二通气阀以下
第一通气阀以上
快速：又喘又累
糖酵解+ATP-CP
能持续几分钟
又累又喘
不得不练
约90%最大心率以上
第二通气阀以上
二、呼吸
跑步轻松的秘诀：有节奏的呼吸
两步一呼两步一吸（22呼吸，适合中速）
四步一呼四步一吸（44呼吸，适合慢速）
三步吸两步呼（3*2呼吸，可预防岔气）
三、跑步姿势
错误1：向前迈大步（伤膝盖）
image.png
错误2：弯腰驼背
image.png
错误3：跳着跑
身体起伏大，会浪费多余的体力
调整方法：尽量保持重心的平稳
跑步的过程中感受重心向前移动而不是向上跳跃
错误4：左右摇摆
会浪费多余的体力
调整方法：尽量保持身体的平稳
