致亲爱的李姐:立冬啦,特意为您做了一份冬季膳食提醒,立冬之后的饮食要以温补为主,可吃些热量较高的膳食,少食生冷,如若是爱吃肉的您要多吃蔬菜,一来补脾暖胃,二来,防止便秘

冬季更要注意平衡膳食,应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物,比如多吃鱼,鱼的蛋白质含量高,脂肪含量。另一方面,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。

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早餐:早起两杯450ml温开水(一杯大口喝,一杯小口喝)补充人体夜间消耗水分,预防便秘。

晨起一杯温开水延年益寿

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。

因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

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冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

木耳大枣粥


五豆粥


黑米八宝粥

中医第1方:手脚冰凉吃红薯冬季多吃红薯,因其富含膳食纤维、胡萝卜

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富含蛋白质

藕含有丰富的膳食纤维和微量元素,机体中的微量元素能分泌消化酶,膳食纤维有益于肠胃的蠕动,帮助排除体内的毒素和废物,促进机体的消化和吸收

男不离韭女不离藕

水果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强细胞活力,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果

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泡脚:温补肾 多泡脚,不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。泡脚时间为15一30分钟为宜,不可大汗。用热水泡脚时可放艾叶,一遍泡脚一边搓腰,两手握空拳放在腰眼的地方上下搓,时间15-20分钟

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