现代社会节奏很快，竞争也很激烈，我们沉浸在各种各样的知识付费学习中，生怕落后于他人。尽管我们怀着美好的期待，但是往往事与愿违，很多时候我们会发现，自己越是努力，生活质量却是越来越差。

比如，刚开始参加知识付费学习时，我每天激情满满，给自己制定了很多学习任务。从写作、演讲、时间管理到晨间日记等等，整整的一天，被我安排得满满当当。

我想通过学习改善生活品质，却因为用力过猛使自己的精力和睡眠不受控制，感觉自己的身心已被掏空。

这些究竟是什么原因造成的呢？

看了《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书，为我的疑惑找到了正确的答案。原来这是由于我不懂得掌控自己的精力和健康造成的。

那么，如何掌控自己的精力和健康呢？

要掌控自己的精力和健康，首先要清楚精力管理的目的：让我们能够同时兼顾工作和生活，而且还有余力照顾兴趣爱好。

而且作者在说中也说，精力管理不是一种天赋，而是一门可以被我们学习的学问。

精力管理也并不复杂，只需要从运动、饮食、休息和心态四个维度入手即可。接下来我将分享一下这四个方法在我日常生活中的应用。

01、运动方法：心肺功能最为重要。

在我之前的认知里，运动的目的就是练出强壮的肌肉，所以我非常羡慕别人能练出人鱼马甲线。其实不光是我，在很多其他人的眼里，也都认为肌肉越强壮，身体就越健康。

为了让自己的身体更加健康，过去的我报名了私教教练课、瑜伽课、跑步运动等等，最终都没能坚持下来。

当时的我我怀着改善身体素质的初心，虽然非常努力地锻炼，但是身体却感觉越来越疲劳，失眠越来越严重，精力越来越不足，工作效率也越来越低。

看到书中讲解的健康体适能相关理论，才恍然大悟。原来，运动健身的目的不是锻炼肌肉，而是要达到健康体适能的状态。

所谓的健康体适能，是指人体的一种状态。一种能让我们每天都有足够多的精力，在完成工作学习任务的同时，能享受兴趣爱好，并且还能应对突发状况的状态。

运动健身的目的不是锻炼肌肉，而是要达到健康体适能的状态。

而要达到健康体适能状态的关键在于锻炼心肺系统，它是运动中最基础、最重要的环节，精力和健康都以此为基础。

于是，我根据自己的身体情况，选择了更加适合我的迈索尔瑜伽训练课，在练习过程中刻意训练自己的心肺系统，每一个动作尽量做到与呼吸同频共振，渐渐地，自己的精气神得到了很大改善。

这种刻意练习还发展到了日常的走路中，我会在走路时刻意关注自己的呼吸，它渐渐地成为了我锻炼心肺系统最简单、最直接的方式。

所以，想要身体健康，你需要倾听自己呼吸的声音，和呼吸“谈恋爱”，让呼吸告诉你做事时保持心态平稳，内心宁静。

02、饮食方法：小心蛋白质和水分不足

我很多时候都是根据喜好来安排饮食，如果一时兴起，就吃大量的火锅串串。如果想偷懒，就每天喝稀饭。

然后就会发现，自己总是感觉睡不够，精神不振，神情萎靡，做什么都没力气。

看了这本书才知道，自己精气神之所以会这么差，可能是我饮食不科学造成的。胡乱饮食会造成很多的人体问题。

一直以来，我都有肌肉消瘦、皮肤粗糙、头晕乏力、贫血等症状。这背后的原因是缺乏蛋白质，于是我开始调整自己的饮食，开始每天给自己煮鸡蛋，和蛋白质粉。

我的饮食不良习惯中，不光缺乏蛋白质粉，还缺乏水份，以前的我一天喝不了一杯水。

水是生命的代表和象征，水是人体必需的物质，人可以7天不吃饭，但3天不喝水就会死。

有了这个启发，我开始改变自己的喝水习惯，每天随身携带杯子，提醒自己多喝水。

有些人会担心水中毒，其实只要我们肾脏功能没有问题，每天喝八杯水的说法是正确的。只要一口气不要喝太多，一口气不要喝太急，水中毒是不太可能的。

现在的我每天工作效率提升了很多，饮食也有了规律，身心愉悦。没事多喝水，仍然是保持健康的不二法门。

所以，想要身体健康，你需要学会和身体需求“谈恋爱”，通过身体症状，了解背后缺失的部分，再通过事物补给，让身体更加充满活力。

03、休息方法：合理休息才能精力充沛

以前我对待工作和生活的态度是不做完一件事善不罢休，于是遇到困难时，我会花很多时间死磕，哪怕不吃饭不休息也要坚持到底。

看了此书才明白，真正优秀的人，不仅比普通人更努力，而且还比普通人更懂得休息。

因为疫情的关系，很久没有跟大自然亲密拥抱了。而过去连续一个多月的工作、看书、写作让我身心疲惫，遇到困难时始终找不到解决思路。

于是这周二与朋友相约在白云山，一边呼吸新鲜空气一边聊天，通过这种方式放松大脑。

散步回来后，我以轻松愉悦的心情和清晰敏捷的大脑重新思考问题，问题开始迎刃而解。

有时候我会失眠，晚上辗转难眠，睡眠不足时，内心会非常痛苦。因为睡眠不足会让我的健康失控，睡眠不足不仅仅会导致精力不足和脑能力下降，还会造成内分泌紊乱、体重增加等不良后果。

于是我开始调整自己的作息，每天十一点半睡觉，早上六点起床，冥想一个小时。渐渐地，通过这种方式不断放松肌肉，放松大脑。

渐渐地，整个人的状态不再昏昏沉沉，做事思维清晰，早睡早起，内心也清明很多。

所以，想要身心健康，你要学会和休息“谈恋爱”，遵循身体的规律，注意劳逸结合，张弛有度。休息不是偷懒，而是为提高工作效率做准备。

04、心态建设：开启不疲惫、不焦虑的人生

我们很多人即使在合理运动、合理饮食、以及合理休息的情况下，仍然会感觉到心烦意乱，仍然会感觉到做什么事情都没动力，仍然会感觉到精力不够用。

为什么会这样？

因为我们情绪内耗太严重，没有做好心态建设。

比如刚开始知识付费时，我每天给自己制定了很多学习任务，一是要身体健康，二是提升写作演讲能力，三是要尽量学习新知识以唯恐落后于人，四是想多参加社群拓展人脉圈。

最终是什么都想要，结果什么都得不到，没有一件事做成。

这究竟是什么原因导致的呢？其实是欲望和野心太过膨胀，不肯静下心来做事，能力水平也达不到。焦虑和自责的火焰，在心里熊熊燃烧。

内心戏剧过于丰富，情绪内耗过于严重，我就会敏感易怒、精神萎靡、心烦意乱。

情绪失控、压力巨大的情况下，大脑就会消耗很多能量，导致食欲减少等。

意识到自己的问题后，我开始认真询问自己：“为什么我什么都想要？”

通过仔细分析发现，这是虚荣心作祟，自己只是想要得到别人羡慕、肯定、甚至是崇拜。

于是今年年初，我开始重新认清自己，将自己的目标聚焦于写作，围绕写作以建立个人品牌为核心，根据需求选择自己需要学习的课程。渐渐地内心没有那么多焦虑，开始积累自己的能力，通过时间的沉淀去慢慢达成目标。

我们应该把注意力放在最重要的事情上，专注于最初的目标。只有专注，才能让精力被有效管理，才能提升做事效率。

所以，想要身心健康，你要学会和心态“谈恋爱”，减少内心的欲望，做好心态管理，我们就能专注于某事，从而更容易达到理想的结果。

在我们日常生活和工作中，工作永远做不完，精力却容易消耗。精力消耗后会给身心带去巨大伤害，导致工作效率低，难賺钱，这样就造成了恶性循环。

幸好在《掌控》一书中，作者从运动、饮食、休息、心态等4个方面给出了具体的行动建议。

认真理解这些建议并且坚持行动，我们也能拥有良好的健康的精力。让我们一起与身心谈恋爱，开启不疲惫、不焦虑的人生吧！