前言

一转眼间，我断断续续跑步已经有两年时间了。但一直没有很大的进步，跑步的动作、跑步的速度和跑步的距离都不是很理想。除了找专门的教练是一种方法以外，我想阅读图书馆里广袤的图书也是一个值得推荐的好方法。有一回刚好有时间去到广州图书馆，我就到图书馆搜索关于跑步的书籍。

按照索引找到了关于跑步到书架，广州图书馆确实藏书比较丰富，光是跑步到书籍就有上百本。有一本书可以说是跳入我的眼帘，《太极跑》。光这个名字就非常契合我目前的状况。我有将近九年的太极拳学习经验，太极拳的水平还算比较过得去。而且又有了两年的跑步经验，我想这本书是不是为我而准备的？或者就像某位哲人所说的。你所想的人和事情其实都有人已经替你想过了，并且已经有解决方法摆在那里了，你要做的事情就是不停的去找书和看书。

能够遇到《太极跑》这本书，真的是我的幸运。因为普通人需要掌握太极跑的方法，或许需要很长时间。但是对于已经掌握了太极拳训练方法的人，只需要捅破那层窗户纸就可以了。

1《太极跑》的理念来源于太极拳

作者是美国人，丹尼.德雷尔夫妇。丹尼.德雷尔是超级马拉松跑者。从1995年起参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三名。

1997年，作者遇到了一位来自中国的太极拳师朱西林。在朱西林的指导下，作者开始学习和掌握“以身体中心部位为运动核心，双腿随动”的理念。

1999年又找到另外一位太极拳师傅徐师傅。进一步将太极拳和太极跑很好的揉合在了一起。最后，德雷尔开创了一个这个全新的跑步方法叫太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法。

2太极跑和太极拳拳法的相同之处

太极拳的第一要义是“放松”。台湾五绝老人郑曼青回忆杨氏太极拳宗师杨澄甫当年教拳的时候，一日重复无数次的要求就是放松，放松和放松。太极跑也是如此，越是能够放松双腿不让它们使劲，向前冲的阻力就越小。太极跑技术可以使你不再将重点放在双腿上，跑起来会更轻松。

太极拳有一个非常重要而且有效的修炼方法：浑圆桩。通过站浑圆桩，可以身体通透，劲力通达。其中太极跑的几个技术要求就和浑圆桩的要求是一致的。

比如，太极跑要求骨盆水平。就对应的浑圆桩溜臀和命门外突的要求，太极跑要求延长脊柱来对直上半身，和太极拳要求溜臀同时要求虚领顶劲的要求是一致的，而且在能够放松的情况下对脊柱进行对拉拔长更有效果。所以，只要会站太极拳的浑圆桩，就符合太极跑的姿态要求了。

太极拳修炼对腰、对丹田的重视。太极拳修炼对腰的重视可以说是摆在第一位的。拳论说：有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然。

太极跑的特点是充分利用骨盆核心肌肉群的力量，放松大腿小腿的肌肉。利用重力作用和身体的前倾产生向前的驱动力，而不再使用小腿的向前蹬力。利用骨盆核心肌肉群的力量使骨盆扭转，骨盆扭转带动大腿和小腿进行摆动。当你在使用太极跑的方法跑步的时候，腿部运动在上半身和下半身之间产生了一种相对扭转。同时骨盆也要围着它的中轴进行扭转。

可以说，太极跑他的力量源泉应该是从丹田，也就是腰部出发出来的。如此，太极跑应该也对太极拳的修炼是有帮助的。

3用太极的方法，跑起来吧

部分练习太极拳的人，认为现代竞技体育，给运动者带来很多的伤害。而太极拳由于其缓慢的动作和更小的运动量，更适合中老年人。姑且不说这样对太极拳锻炼方法的理解是否是恰当的。

现在，我们找到了一个好方法，将传统武术太极拳的核心要求和现代体育最常见的锻炼方法——跑步结合起来，可以说是取两者之长：

跑步对于心肺功能的锻炼作用是毋庸置疑的，而每个人都心肺功能就相当于汽车的排量，非常重要。80多岁的钟南山院士前不久说过：“我自己没有跑过全程或者半程马拉松，不过经常会跑5公里左右的距离”。现在钟南山看起来还像一位中年人，长期的跑步和其他体育锻炼的作用是非常明显的。

太极拳对于如何协调全身的肌肉，如何用最有效的方式用力发力有独特的见解，从外形上看去非常放松，实际上是用力的效率非常高，所以训练有素的太极高手能将人发于丈外。

《太极跑》这本书发行量很多年，已经改变了很多人。希望能改变更多的人，让更多的人可以学会并享受不费力、无伤害的革命性跑步法。

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