3月你好第14、15卡,各完成10公里;29日没有达成3月训练目标;


原计划,最主要是3月29日,想达成10公里530的配速,最终只是5:35完成;还是差了50秒;

原计划

先回顾一下3月27日的卡,说实话这个主要是没有看计划,如果有看计划会努力去完成的,因为那天只是约了朋友到楼下逛奔10公里,各数据都不达标,心率达164下,步频175;平均配速6:01;十公里跑了1小时21秒;而且是下午跑步,天气较快可以理解,主要是第8,9公里跑慢了一点点,然后就没有达到标准了;


再回顾五一下今天3月29日的卡,这个卡我是有计划想跑进530,但是没有想到实力不济,先看看各公里的配速:

第1,5:51;第2,5:42;第3,5:45;第4,5:51;第5,5:53;

第6,5:40;第7,5:27;第8,5:18;第9,5:21;第10,5:07;

总的来说,数据还是比较漂亮的,但是主要原来在于第四、第五公里慢了,如果这两公里能够也在5:30,那真的冲一冲就进530了;第一公里跟热身一样,慢一点可以;


通过这两卡,有没有什么可以学习的点:

1)周六那10公里,4点下来跑,还是有点热,如果到4点半,可能效果会更好一点。

2)周六跑时,汗较多,我可能需要补充一点开水,比如五公里回保安亭喝一点水;

3)今天上午马拉松配速,在第4,5公里时,没有振作起来,需要保持在530才有可能,否则后面一两公里很难补充回来。

4)今天步频没有达标,身体晃动厉害。说实话,不知道如何调整才能避免身体左右晃动。



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