上肢训练

1哑铃推胸，肘往前一些，小臂垂直地面15kg

2杠铃推胸25kg肘垂直地面，上举时大臂向内收，推起时呼气胸部绷紧，放下时速度要慢

3龙门架夹胸，肩胛骨稳定，挺胸，大臂向前伸直，大臂内收

4杠铃划船，曲髋向后，举杠铃向后，背部收紧

5龙门架直臂下拉，向后曲髋，大臂伸直向内收，拉紧背部

问题，溜肩

不要过度拉伸斜方肌，肩膀微向上，不是怂肩，是肩胛骨稳定向上，可以通过吗农夫走练习肩胛骨稳定，一边拿一个壶铃，肩胛骨向上一点保持稳定不动来回走

课外作业

放松斜方肌，通过按压，

腰方肌，用划船球

腹方肌，用网球

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