拆页：ABC模型（P16~P17）

R原文：

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。

请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I便签：拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。

通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

How的部分（三步曲）

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

举个例子。很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。

ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。

A1:描述自己相关经验

【案例】

我的颈椎在去年六月份开始痛，后来我看了好多资料才发现我的颈椎酸痛的根本原因就是姿势不佳，骨骼排列不正导致的，我自己开始矫正姿势，但是并没有坚持下去。

【反思】

自己没有坚持下去是没有用ABC模型，这样我的颈部就一直酸痛 ，也没有对着镜子调整也没有人观察我给我指导，想要缓解颈部疼痛A 就要时刻提醒自己在看书，做家务，锻炼时注意颈部姿势B，这样我的颈部就会好C  。                 

我应该采取这三点要求但是我没有采取

1对着镜子调整姿势2让朋友提醒我矫正姿势3通过本体感觉调整颈部姿势。如果我采取这三点方法我的颈部一定不会痛

A2

【背景】

同事的手臂达到了50cm特别强壮我发现自己手臂只有40cm不够强壮想练的和他一样50cm强壮手臂，在三个月的时间练出50cm手臂

【目标】

在三个月由40cm手臂练出50cm大手臂

【行动】

描述行为

早上定好时间 吃饭 训练，九点休息我计划每天七点起床，吃个早饭，休息半小时每天三组✖️12个哑铃弯举，三组✖️12个杠铃弯举，三组✖️12个哑铃垂式弯举，三组✖️12个俯卧撑

前提条件

看到同事练的很大感觉很强壮，我也要50cm大手臂

阐述结果

在合理计划安排下三个月的时间一定会练出50cm的大手臂，这样的手臂练出来，会员认可，同事羡慕，老板放心业绩，女朋友有安全感，，每天坚持下来奖励一个鸡腿，每周都坚持下来在奖励三个鸡腿。