18BCD班第五周班会

              --------情绪管理

时间：2018年9月29日（星期六）06:00～7:00

主持人：龙须玫  C班张晓秋

时间大臣：D班苏娟

宣传大臣：友谊  宠儿

录音大臣： D班彭宝莹

文字整理大臣：D班文静

第一环节：主持人开场：

大家好，我是龙须玫，欢迎大家参加18BCD班第五周周检视会。

大家早上好，我是来自C班的张晓秋，有幸来主持这次班会，下面请各班分享人员做好准备，请第一位分享人员上麦，来自B班的冯晶晶。

第二环节：18BCD班组员分享

第一位分享者：B班 冯晶晶

大家早上好，我是B班的冯晶晶，来自山西，是华东政法大学翻译硕士；目前就职雅思助教老师。我的个人使命宣言是“帮助更多英语学习者达到高能高分；帮助更多的家庭换用安全环保健康的日用品”。今天向大家分享的题目是“如何学习英语”。

学会任何事情只靠三种因素：时间、方法、天分。天分的影响远远没有时间和方法大。那么，到底需要多长时间呢？我认为大概需要2000个小时的有计划、有意识的学习。

️（一）关于时间。如果每天花半小时，可能需要10年以上的时间才能学会。

如果每天花1小时，大概需要4~5年

如果每天花2小时，大概需要3~4年

如果每天花3小时，大概需要2~3年

如果每天花4小时，大概需要将近2年

如果每天花5小时，大概需要1年多年时间。

当然这些预测都是按照零基础算的，如果有一定的基础，可以减掉一些时间。

（二）关于方法

1.口语。口语的练习主要有三种：模仿、朗读、交流。

模仿是指选择合适的内容进行跟说练习，比如，，听一句说一句或边听边说。朗读，并非一定要很大深V，但一定要读清楚，发音饱满，读出声来。交流，最重要的是敢于开口。Action speaks louder than words“事实胜于雄辩”

2.阅读。阅读练习包含精读和泛读。精读要求不仅看懂内容大意，而且要看懂每一个词。在学习初期，可以以英语教材为主，后期以自己感兴趣的原版读物为主，这样学习不会觉得枯燥。泛读，不追求看懂每个单词，读懂大意即可，包含小说，书籍，杂志报刊类英文文章。

3.听力。听力练习也分为精听和泛听。所谓精听就是反复的听一段内容，要求自己每个音都能听懂。所谓泛听就是不要求每个字能听懂，听个大概。可以听广播、电视剧、电影等。但是泛听也要全身心投入。一边做着别的事情，一边挂着耳机放英语听力资料，不能算学习时间。

4.写作。最简单的就是写日记。刚开始，可以简单的造句，水平高点后可以简单的描述自己的所作所为。再到后期，可以更多地写自己的想法和对事情的评价。每天花五分钟也会有效。除了写日记，一定要练习写不同问题的作文，比如写信、散文、议论文等。刚开始时候，可以根据范文仿写。看电影电视，英语材料，看完用英文写观后感，有话说多写，没有少写，哪怕只写一个单词。看英文原著。

（三）关于背单词

哪些单词值得背呢？——交际价值原则。其次，注意在听说读写中积累。谢谢大家，以上是我的分享。

附录——英语学习的工具推荐

美剧——《老友记》可以把每集看个五六遍，去字幕。每集20分钟，共237集，看一遍大约80h，看6遍480h。一年时间要看完，意味着每天看一个多小时。

广播app——每日英语、可可英语、VOA常速或者VOA慢速、美国之音、BBC英语

记单词APP——百词斩、扇贝单词

查单词——网易有道词典

口语模仿和测试——英语流利说、英语趣配音、有道口语大师、

报纸杂志——China Daily（APP或者手机订阅）、TIME时代、TheEconomist经济学家、Newsweek新闻周刊

书单

《最棒的方法学英语》胡敏教授

——适合各个年龄段的人对英语的需求，尤其是幼儿和青年阶段的英语思维的培养

《英语情景口语100主题》初级篇

《英语情景口语100主题》高级篇

——适合基础一般，想出国工作或学习，提升口语的人。

更多的书单，在《最棒的方法学英语》书中的附录有很多。

第二位分享者：B班 紫磨金

早安各位，我是18B班金渊，来自浙江的台州。4个月前，在一位朋友的推荐下，我在喜马拉雅遇见了易效能。

初识易效能，仿佛给我打开了一扇窗，让我看到了另一个世界。正如叶老师所说的，我非常后悔，后悔为何没有早几年认识你们。

在易效能的世界里，一切都是那么高效而有序。让迷茫的我，如获至宝。"叶武滨时间管理100讲"、"时间管理10堂课"、"时间管理进阶"，这几个月，我如饥似渴地学习着易效能的时间管理体系。之前的我，晚睡晚起，办事拖拉，没有目标，没有动力。易效能让我看到了重生般的的希望。

幡然醒悟后的我，第一个准备改变的就是自己多年晚睡晚起的坏习惯。当自己多年来第一次在6点钟醒来，迅速地洗刷整理好，一个人安静地坐在电脑前开始学习的时候，我感受到了从未体验过的高效、平静和从容，这种感觉让我欣喜。

随着学习的深入，易效能全面完整而高效的体系，深深地让我感到震撼。叶老师从来不讲抽象模糊的概念，而是从实际操作出发，告诉你该如何去做。在易效能，我学到了满满的干货，也找到了自己快乐、优势、有意义，这三点交集的人生目标。但是，知道不等于做到，而没有真正做到，一切都是虚无。这段时间，虽然从叶老师这里学到了很多，但能做到的还远远不够。番茄工作法，让我提高了效率，但每天吃的番茄还是不够多。日历和清单系统，让我的生活和工作变得有序透明，但我还没有形成习惯，不能严格地按照预定计划去执行。每日反思，让我每日复盘，看清了自己的不足之处，但不少方面还不能很好地去改造自己。短短的几个月时间，易效能改变了我太多，让我清楚地看到自己的不足，也告诉了我应该如何去改变自己，告别过去的自己。

种树最好的时间是10年前，其次是现在！我庆幸，我遇见了易效能！谢谢大家！

主持人：谢谢B班金渊的分享，是易效能让我们大家相遇在一起。感谢易效能，感谢大家的陪伴。下面请C班 沈静亚上麦分享。

第三位分享者：C班 沈静亚

大家好，我是来自无锡的，是一名创业者，我的名字叫沈静亚，我的微信名叫糕壹点，因为我是做糕点的，所以糕点中间加一个壹，也寓意着每年高一点。现在我是从事食品企业生产管理，也是一位17岁男孩的妈妈。

三年前我一直是一名家庭主妇，从来没有上过班，每天上午基本上就是睡到自然醒，下午就是逛街购物瞎玩，虽然说日子过得比较舒坦，整天无忧无虑无虑的，但是对于精神层次来说，我是比较颓废的，也是堕落的，我觉得我不能再这样下去，这不是我想要的生活。所以我在三年之前我选择了创业，继承了父亲的手艺，做传统糕点的脚踏年糕，第四代非遗传承人，我把一个传统的手工作坊转型成了一个企业，产业化生产，事业三百六十度的大转弯，从一个无所事事的家庭主妇到一位企业的管理人员，发现我要学习的东西，确实太多太多了，总觉得时间不够用，所以有幸接触到了叶老师的课程，从听课到践行我整整花了一年的时间，中间的有坚持、放弃再到坚持一路走来，我便养成了一个好习惯，时间管理。

在使用时间管理这个过程当中，我也学会了如何学会情绪管理，做自己情绪的主人，不受对方的控制，对方跟我发火的时候，自己首先问自己，情绪是否要被她点燃，用同样的方式去回应她，发了火有没有用，用当知当觉的方式来管理自己的情绪，这样自己的情绪就不会像鞭炮一样被她人点燃，心不动风又如何。所以我们要学以致用，知行合一，成就更美的自己。学习叶武滨老师的知识，不应停留在文字上面，去变成自己的东西，才会有收获，知识才是自己。

主持人：感谢沈静亚的分享，祝她的企业越来越好。请C班 楚美霞分享。

第四位分享者：C班 楚美霞

亲爱的朋友们大家早上好:我叫楚美霞，是18班c组的学员，很开心能有这样的机会和大家一起分亨。

我是去年冬天结识的易效能，我是在一个朋友的推荐下加入的时间管理，之前没接触过这样的学习机会，没想过怎样过一天，更没想过如何过一生。我文化不高，初中毕业，以前上学的时候有过梦想，但疑惑结婚生孩子后还需要梦想么，但接触易效能后，在时间践行中慢慢感觉到如果一个人能过好一天、过好一生，可以体现自己更大的价值。

在时间管理践行中我每天坚持打卡分亨，一年左右的时间，到现在我已养成了早起的习惯，晨起写日记也在坚持，每天都有了一天的计划，有了月计划，年计划，这是我之前没想过的！在这里非常感谢时间管理，感谢叶老师的100讲，让我对自己的人生有了新的规化。我来自农村，别人可能不理解我朋友圈经常发叶老师的100讲，可我在这样的一个大家庭里慢慢的感觉一种力量牵着自己往上走，我没有做到很好，但我喜欢这种感觉！

就像昨天从班里看到的分亨，时间不会为哪一个人停留，如果你没有50年的洞见，那么要有5年的眼光，如果你没有5年的眼光，那么至少要有一年的梦想，如果你没有一年的梦想，那么你至少有3个月的目标计划，如果你连3个月的计划都没有，那么你起码应该知道自己每天必须要完成的重要事情，叶老师的这段话特别触动我，让我这个心里没数的人开始挑战自己！感恩时间管理，感恩遇见，我的分亨完毕，谢谢大家！

主持人：感谢三位孩子的妈妈楚美霞，这个分享是发自内心的，不管是高中毕业、初中毕业还是博士毕业，来到我们易效能大家庭都是从叶老师每天三件事做起，很高兴从这位妈妈身上看到了积极向上的能量，我相信这份能量也时刻影响着她的三个孩子。使她们的家庭氛围更加快乐。再次感谢，希望在时间管理中越走越远。请下一位D班 彭宝莹分享。

第5位分享者：D班 彭宝莹

大家好，我是18D班的彭宝莹，来自广州跟天使18班们的小伙伴们问好。我的三个标签是 80后 时间管理践行者 两岁孩子的妈妈。这次我是来做个快乐分享。我非常的荣幸来到了天使18D班，也非常的荣幸被六组组员们推荐成组长。我们小组的都是非常的积极主动，让我这个小组长当的特别的轻松，真的非常的感谢他们。我们小组成员都是人才济济，他们来自五湖四海，有高阶的大咖，也有刚接触时间管理的同学，同时他们都非常的有责任感，承担了重要的班务职位，有副班长，学习委员，纪律委员等等，我真是为了咱们六组感到骄傲。

感谢大家，在大家的同心协力之下，我组在这次49天践行的上半场获得了D班的优秀小组第一名，再次衷心的感谢我们的六组的每一位组员努力付出。

为了组长减轻我的工作量，他们主动互结死党，互相监督，为了目标努力的早起听课。养成了早起学习的好习惯。

我再来分享一个我来到易效能学习到的好习惯：冥想。有人说冥想五分钟等于熟睡一小时，一般在中午午休的时候，经常都是小睡时做冥想，在冥想进行到一段时间后，就会感觉到大脑不紧绷了，整个头部都会放松了，时间越长，越轻松，这个感觉非常的棒。往往接着来的一整个下午精力都是非常的充沛的。

建议大家找个安静的地方做一下冥想，可以尝试一下，每天五分钟，和自己在一起。谢谢大家。

主持人：谢谢彭宝莹的分享。冥想确实是一个很好的方法，能让我们注意力高度集中，提高我们做事效率。请我们下一位D班 武琳娜分享。

第六位分享者：D班 武琳娜

大家好，我叫武琳娜，是第六组的成员。很高兴参与今天的分享。

一直以来我都是一个不太热情，也不会轻易去夸奖别人的人，有时甚至觉得自己很爱生气，很难保持一种，开心的状态。

曾经有一度认为随着年龄的增大，自己的笑点变得越来越高。其实真的不是这样，而是因为心里缺乏了很多美好。

我曾经坚持如果不是真的觉得对方或者是什么事情有非常出彩的表现？我就不愿意说出赞美的话，甚至还认为别人只是做了应该做的事情，我不用表示感谢。

直到2015年的夏天在一次旅途中喜马拉雅，听到了一个专辑，小颜老师解读的人性的弱点，心里非常的认同，赞美的重要性自己还是羞于说出口。

我认为情绪管理有两方面的内容，一个是真的让自己变得高兴，另一方面适当情况已经不如意的时候，如何迅速从这种情绪中走出来。

赞美，可以在点点滴滴，任何时候帮你获得好心情。它可以形成正向的反馈，良性的循环。参加天使般的这一个多月，我告诉自己改变心态，让自己快乐起来，具体采取了什么措施呢？首先我决定尽可能多的，绝不批评指责我的老公，而是夸他。听听我怎么说的：“谢谢你这几天早上起来看老二送老大，育儿工作一起分担”。“谢谢你帮我收衣服”“谢谢你送孩子打疫苗”“谢谢昨晚帮我洗健身衣服”等等。

从前我从来不把自己的生活发在朋友圈里，这次天使班之旅，我决定每天发朋友圈，把自己最正面的情绪展现出来。就像昨天早上，我的朋友圈是这么发的：33/49，喷泉之约，真是一个美好的早晨，雨后清新的空气明媚的阳光，满面笑容。早上跑步的路上碰见了小美姥姥，我满面笑容的大声地说出：阿姨，早上好！以前见面也打招呼，但是没有像今天这么大声。真的好神奇，就因为声音大了，尤其是对方也满面笑容的大声回复你，似乎阳光瞬间撒遍了全身！谢谢小美姥姥为我开启了一个更美好的清晨，祝阿姨身体健康。

如果你看到美好的事情，请毫无犹豫的为他点赞，说出你的夸奖，哪怕是你今天的头发说得真漂亮，赤裸裸的表达赞美，让别人感受到你真心实意的夸赞，让自己有一个好心情，从夸赞别人开始吧！

感谢大家这是我今天的分享，提前祝大家国庆快乐！

主持人：谢谢武琳娜的分享，我最近在读一本书，《赞美的五种语言》，赞美我们的家庭成员、朋友、领导。使我们的生活更加美好。下面有请大咖为我们分享。

第三环节：嘉宾分享

分享者：大龙教练 情绪管理

大家好，咱们这周要分享的是怎样进行良好的情绪管理。情绪管理的本质是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能用理性去思考和控制自己的行动。

谈到情绪管理，大家往往有两个误解：比如说我的情绪暴躁了，我们焦虑、愤怒、狂躁。这个时候我们就说情绪管理只管理负面的情绪，就是等到发脾气的时候呢，才需要管理自己的情绪，

第一：情绪管理基本只是「负面」情绪的管理。人们只有在产生焦虑，愤怒，躁狂等情绪时才会想到需要管理自己的情绪。实际上欢欣和愤怒是情绪的一体两面，你要管理的是你自身情绪这一整体系统。你如果控制不了自己的狂喜，那你同样也控制不了自己的狂怒。

第二，情绪管理就等同于情绪「压制」。有不少的人将情绪管理理解为怎样将自己的情绪给“压”住。愤怒的时候怎样才能不愤怒，悲伤的时候怎样才能不悲伤，焦虑的时候怎样才能不焦虑。想要一种外在的、可以将他们自身的情绪“打败”的力量。或是希望能够有一种方法将他们的情绪消除。

他们理所当然的认为，只要让情绪消失，或是将情绪死死的摁在地上，情绪就能够乖乖听话了。但实际上情绪管理即如同治水，水非无根，自然不可能凭空消失；水不可堵，愈堵愈生灾祸。情绪既然存在，那么在它存在的时候我们就没有任何的办法让它消失；情绪系统是人体生理系统与认知系统交叉结合的一部分，你无法压制它，你也不可能“堵”住它。所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪最终都会在到达你情绪抑制的阈限时，以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来。

所以我在一开始就说：情绪管理的本质其实是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，依旧能够用理性去思考和控制自己的行动。情绪不会消失，也无法被压制，你必须理解和接纳它；同时在你不管有多么大的情绪，不管你感性层面上多么的激动，多么的希望能够将自己的情绪发泄出去，你依然要用你的理智去思考和应对问题。注意，这里不是你用理性「压制」了你的情绪，而是在最根本的层面上情绪就已经无法去影响你的决断和选择。你已经意识到了在最本质的层面上你的一切行动和选择只会由你的理智来决断，所以，就同于你切断了你的「情绪系统」对你的思考和选择的影响权限。由此我们才能够达成之所以要做情绪管理的最根本的目的：不让情绪影响到决策。

我不知道有多少人还没有真正理解到学习情绪管理的意义。情绪管理的最根本的目的是不让情绪影响到决策，这句话同时也意味着：学习情绪管理不是为了让你可以逃避自己的情绪和感受，不是为了让你能够在“你觉得自己不应该产生情绪的场合与情境中”就能不再产生情绪。我相信还是有不少人想管理自己的情绪的初衷其实是想逃避自己的情绪和感受。他们学习情绪管理本质的目的其实并不是对「情绪」的管理，他们其实是不想面对负面的情绪所带给他们的那些如焦虑、不安、恐慌等不好的「感受」。所以在这里我们需要澄清这一点：无论你产生了多么「糟糕」的情绪，情绪本身都不是问题。因为情绪系统是人体的一种自我保护机制，你的各种情绪都是且只是你自身各种内在反应的一个信号。所以真正困扰你的、真正令你觉得糟糕的不是你的「情绪」，而是情绪带给你的感受，和你对情绪负面的理解。

基于以上对于「情绪」的认识，我们才能够继续讨论如何去管理你的情绪。

面对和感受你的情绪。绝大多数的「情绪问题」之所以会是个问题，其最根本的原因就是在于人们对于自身情绪的阻抗。也就是说，情绪问题的关键不在于情绪，而是在于阻抗。假设说，你是一个国王，传令官过来汇报：黑熊精把王后给抢走了，你感觉很心烦。那么令你心烦的是什么？是黑熊精抢走了王后这个具体的事件，而不是「传令官告诉了你这件事」，对不对？同样对于我们的情绪而言，情绪就相当于那个传令官，它的作用就是「提醒」。

情绪的提醒作用主要表现在两个方面：一个是对外界异常的提醒，一个是对内在异常的提醒。

比如当老板拿着他的三星手机试图炸死你的时候，你会感到对危险的恐惧情绪；这是对外界异常的提醒。当你在看一篇文章说到：“屌丝不配有女朋友”时，你感到愤怒；这是对你内在异常的提醒，因为你的愤怒其实反映了你内在将自己认定为了一个“屌丝”，并且你在恋爱方便也应该是有着不少的受挫经验。虽然这篇文章说的不一定是你，但他却挑起了你内在的、你潜意识中的一些创伤或者不合理的认知。

而情绪之所以难以管理的根本原因就在于这里：我们的内心世界，我们的内在感受会与外在的现实世界相互交叉，基本上当我们产生情绪的时候，往往都是外界和内在的失衡两者掺杂在了一起。所以我们往往会在情绪的复杂性之前变得毫无头绪，尤其是倘若一些情景引起了我们的内在创伤，我们就绝对不会承认那些创伤，同时为了逃避面对自己，我们会让自己被情绪控制。

那么情绪对你提醒的目的是什么？

情绪提醒你是为了让你能够去解决产生失衡的问题，而不是令你纠结于情绪本身。而「阻抗」就好比传令官告诉你黑熊精把王后抓走了，你不去捉拿黑熊精，却不停地惩罚传令官，或是你强迫传令官告诉你王后没被抓走一样的荒唐。

我们不愿意面对现实，我们不愿意承担自己的责任，我们无敢面对真实的自己，于是情绪就成为了一个用来逃避真正问题的借口。

我们可以认为：情绪管理能力很差的人，基本上都是自我接纳程度很低的人。

因为阻抗导致你没有去面对真正的问题，所以问题就迟迟不能被解决。于是你的情绪就会一直不停的提醒你，于是你的情绪就会变得越来越强烈，你的焦虑，不安，愤怒就会变得越来越难以抑制。

所以情绪管理的第一步就在于面对，理解，和接受你的情绪。

你要意识到情绪并不是你的敌人，你的痛苦不是情绪带给你的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，你久而久之形成的对于外部事件的自动化反应。

所以首先你要面对你自己的情绪，没错，你的确是在愤怒，你的确是在悲伤，你的确很不安。然后，你要接受它。这个接受意味着全然的去体会和感受你的情绪。这个体会和感受情绪其实就是一个跳出被情绪驱使的过程。我们的情绪之所以会令我们做出不好的行为，最根本的原因就在于，我们放弃了对自己的控制，而任由情绪控制自己。比如说当你愤怒的时候，你的大脑中根本什么都想不了，你满脑子都是那个令你愤怒的人或事和将其毁灭的破坏欲。在这个时候，体会和感受情绪就意味着「你」在掌握控制权，而情绪又变成了一个客体，所以，它就无法再掌控你。当你感受和体会你的情绪时，就意味着你和你的情绪分离了，你在感受和体会着它，而不是情绪变成了你。我们应该通过练习面对自己的负面感受，在体会它的过程中逐渐切断情绪和决策系统和对“自我”认知之间的联系。而且，往往当你一旦仔细的体会和感受你的情绪时，你会发现你的情绪好像瞬间消失的无影无踪了，你会想你在愤怒什么？是什么令你悲伤？到底你的不安来自哪里？所以一旦你接受情绪，情绪也就不存在了。但我们的情绪系统和传令官有着很大的区别，最大的区别就在于：我们的情绪系统“太傻”，它经常会提错醒，报错信号。所以我们还要进行下一步。

第二:分析你的情绪

人有两套思维系统。一种是自动化思维，即在千万年的进化过程和你个人的成长过程中形成的无意识的条件反射。比如敲你的膝盖就会踢腿，看到有钱人你会自卑，看到一个异性你下意识会衡量她是否在你的心动范围内等等。一种是理智思考思维，也就是你对一件事物进行了思考再下决定做出的选择。这两套思维系统在我们生活的方方面面交替影响着我们的生活，而情绪属于前者，即情绪是一种自动化思维的过程。情绪系统有它自己的一套信息处理的机制，这种机制和你的认知能力自动对接。比如：你认为蝙蝠是一种很可怕的东西，于是见到蝙蝠后你会感到很害怕。你认为你老公不回你的消息就是他不爱你了，所以你两个小时没收到他的回复后你就会觉得很悲伤。所以问题就出在这里。我们的情绪只会按照我们自身认知系统的标准去做出反应，而我们每个人的认知系统中又有着非常多的不合理的信念。比如恋人不回消息就是不爱你了，别人和你持不同的观点就是脑残，服务人员没对你用“您”就是看不起你等等，我们每个人都有着太多太多的类似的不合理的信念。而不合理的信念，也自然就会导致不合理的情绪。所以我们为什么要分析自己的情绪呢？因为我们首先要确定从情绪系统中接收的提醒是否是正确的，然后我们才能做决定如何去处理。比如传令官告诉你王后被黑熊精抓走了，你最起码要先验证这件事的真实性。先确定王后被抓这件事是否属实，如果不是真的，那你就要和传令官沟通为什么会这样认为？可能这个时候你才知道，原来传令官有近视眼，抓走王后的不是黑熊精，而是哈利波特；或者是传令官脑子进了可乐，这个世界根本不存在黑熊精；我们去分析自己的情绪时也是同样的道理。先要弄清楚，我们究竟为什么会产生这样的情绪。是哪一个人或事或物，令你产生了怎样的想法和感觉。比如你的妻子和你说：我们单位的那个小刘又勤奋又能干，听说上个月自己业余炒股赚了三十多万呢！你马上就急眼了：他勤奋他能干你跟他过去啊！赚三十万就了不起啊？指不定哪天他赔个精光！这个时候你就要分析：妻子的话为什么会令你愤怒？妻子的话令你产生的你不如小刘的感觉，你认为妻子是在向你暗示，她对小刘产生了兴趣，她认为你很没用。所以在这个时候你首先要做的是，确认你的想法是否是合理的，也许你的妻子仅仅只是随口向你分享这件事而你想多了，也许你的妻子其实被小刘拉近了传销组织，也许你妻子想和你一起试着炒股。而更有可能的是：你内心对自己存在着极度的自卑，你也很厌恶自己很懒惰，很不求上进。而你妻子的这些话刺伤了你，刺伤了那个真实的、你一直不愿意面对的自己。所以唯有分析清楚你的情绪产生的原因，你才能够真正的去解决问题。

第三，用理性思考。情绪管理最终的目的就是令你能够用理性去思考问题。不管你的理性思维是否足够，不管你的思考是否正确，不管你最后有没有将问题处理好，这些都不重要，重要的是且只是：

1、你能够学会在情绪激动时切断情绪对你决策系统的影响权限；

2、你能够学会不管你多么悲伤，多么愤怒，多么恐惧，你的行动和选择都是由理性思维所做出的；

3、你能够意识到情绪的激动和理智的决断在本质上是两回事，任何时候你的决策系统都将情绪因素隔绝在外；这才是情绪管理的真正目的。就像一架车上有两个司机，理智司机负责掌舵，情绪司机负责侦查。你以往的情况是，只要情绪司机发现了任何风吹草动他就马上将方向盘从理智司机的手中夺过来；而情绪管理就是训练你，无论遇到多么大危险，无论遇到怎样紧急的情况，你都必须让方向盘牢牢的握在理智司机的手中，你可以任由情绪司机多么疯狂的大喊大叫，但他的权限也仅止于此，他最多把喉咙喊破，但他绝对不可能有任何的权限去染指方向盘。一方面你要训练你的理智思维永远的掌控着你的决策权，另一方面你要不断地调教你的情绪系统这个“不听话的傻孩子”，要令情绪系统不断地调整对于现实情况的反应，同时你也要不断地升级自己的认知，只有合理的认知，才能产生合理的情绪。最后我们总结一下，情绪管理的练习究竟有哪些具体的、可操作的练习方法呢？

第一：情绪体会练习。当你陷入情绪中时，要全然的感受和体会你的情绪。

第二：情绪分析练习。分析和思考你的情绪的形成原因，最好能够写在纸上：你现在的情绪和感受是怎样的？令你产生这种情绪的诱因是什么？使你产生这种情绪的这件事/这个人/这句话等给了你怎样的感觉？令你产生了怎样的信念？你的信念是否合理？

第三：理智思维练习。每一次情绪激动地时候，都可以设想你的大脑现在就像一个宫殿，坐在正中间的是你的理智国王，旁边喋喋不休的是你的情绪传令官，你将情绪传令官赶出了大殿，你的头脑于是只被理智充满，当你思考的时候，你要有意识地将情绪情感的因素排除在外。最后需要提醒你的是，情绪管理是一件需要花费很长时间才能养成的习惯，你必须从现在起就看到一个长远的目标。在自我提升道路上最大的敌人就是急躁的立刻就想得到反馈、迫切的马上想获得改变，因此不管多么有效的方法很多人都是坚持不到一两周就放弃了。所以在我教给你这个情绪管理的方法后我还要告诉你，你要按这个方法练习两年，才能够随心所欲的掌控情绪而不被其影响。这也意味着，在你开始做这个练习两年内你都不可能达到你理想的状态。如果你接受了要承受接下来两年的枯燥，你才能获得两年后一生的对自己情绪的掌控能力。

第四环节：班主任团队总结

赵红玉班主任总结：

嗨，同学们早上好，今天我们的班会主题是情绪管理，感觉这个好像是18班特有的风景线，每次我们讲主题的时候都会发生一些跟平时不太一样的事情，也许这都是来成就我们的。比如说今天早上因为国庆上班，咱们班会提早了半小时，大家还是很有序的进来了，处理的很棒。我们上次也出了点状况，但感就蛮好玩的，也许这些状况就是为了来搅动我们的情绪，让人去觉察和体会，然后开始情绪管理的过程。今天早上也非常开心，我们的大龙教练终于亮相了，用非常生动、非常高阶的语言给我们讲情绪管理。比如说死死按住啊，比如说不听话的傻孩子呀什么的，让我们觉得与情绪玩乐趣无穷，就抱着这样的心态来管理我们的情绪，这一路一定是非常好玩的。顺便打个广告，明天早上2.0的班会是“正念冥想”，其实跟情绪管理是一家的，如果大家有兴趣的话也可以来听一下。咱们的班会时间快结束了，我提醒一下：下个星期我们班的主题是关于梦想版的，大家可以考虑一下自己的梦想板，规划一下。再接下来我们班的践行已经快接近尾声了，有没有感觉到紧迫或者是不舍啊？介于今天大家都有事情，我就不多说了。

主持人：C班的班长，有一个班规需要来宣布一下。

C班的班长：

谢谢我们的主持人，我给大家宣布一下，为了促进我们小组的一个团队的精神，在我们现有的基础上给大家增加一个加分的环节，因为我们加分环节太单一，所以来个灵活一点儿的，让每一个小组有一个团队意识。

每天早上打卡前三名，以最后一名打卡为主。第一名加三分，第二名加两分，第三名加一分。这样可以让我们的小组有一个灵活的加分环节，让大家都有一个团队意识。

因为我在管理这一周来，我感觉到大家很多人都有一些团队的意识，所以我觉得这块很有必要，然后我跟梅教主、秘书、班主任都教交流了一下，取得大家的同意。所以从这周开始我们就有这个加分环节，让大家都有一个更好的早起的习惯。

振振班主任总结：

我长话短说，马上到十一假期了，大家也都很忙，所以我们班今天的班会都提前半个小时。我就说一些干货，不耽误大家太多的时间。然后梅教练不在，我可以给大家一些关于我们线下一些训练营一个点。 

最近很多小伙伴开始在做这个晨间日记、周检视、月检视，就像现在开始做9月末的一个反思与计划的检视，给大家一些建议，我首先请大家设想一下，你写的晨间日记、检视笔记，你觉得它是给谁看的？

我们现在在班级里头可能说有一个既定的计划，那大家一起做，做的时候组员互相看一下，那这篇日记或检视的笔记也好，一个月或者是一年之后还有谁在看，可能就是只有你自己在看，所以说写晨间日记和检视笔记的时候，最重要的一个get点是什么：你要设想到这篇日记，在未来的n年之后，当你重新在印象笔记打开的时候，他有什么让你感动的东西。所以第一个原则就是不建议大家全部都用文字的形式进行叙述和记录，因为文字不能够引起我们大脑皮层的波动，除非你做过一些大脑练习，我们有一些学员做过练习，她看文字和看图画一样，但是我们大部分正常人是没有这个教育经历的，所以你要看长篇一千字的文字，不管你的阅读速度有多快。如果说从你一年写的三百六十五天日记当中挑出某一篇日记，你发现所有的都是文字的时候，你不会有任何感动的。

所以我们写晨间日记。首要的一个原则就是语音、图片、小视频（不建议放大视频，你硬把一集电视剧放进去，那不可能的）。这些东西是你当天最重要get的一个点，也就是我们当天的一个小确幸、小幸福，这种东西是你未来在一段时间内会让你特别感动的，说明你某月某日没有虚度没有荒废。其他一些，像任务记录、时间支出、财富方面，还有社交方面等，这些可以文字配着来写。我们建议晨间日记每一篇当中有一到两个图片或者是简短的音频，来形容你当天的一个大致的状态。其次辅助于相应的文字记录，文字不要太多，最好再加一些小图标小的一个表情来表现一下，这样你的晨间日记就很丰满，她很丰富。就会让你在未来的某一天，打开的时候就觉得，当天回忆起来，好像真的有这件事情发生了，这才是你做晨间日记的一个目的。

那么在检视角度说什么呢：反思、检视两个jian,一个是捡钱包的捡，一个是减法的减，我们要把什么东西捡到我们这个反思系统来呢？

首先是两部分，第一部分是记录，纯记录的部份，你在周或者是月这个维度，就像九月份，你都做了哪些事情，这方面包括日程安排、有节点的一些收获，包括一些事务性和生活性既定的支出，这个支出包括，就是金钱支出、精力支出、时间支出等等，但是你不能写欲望。

当你在做周检视和月检视的时候，若是有我想考什么试，但是因为我什么原因，我没有考上，这样的内容最好不要写。

第一部分记录的时候不要写。因为他会打扰你未来反思时的思路，第二部分写问题的存在点以及它的不足之处。最后在第二部分结尾再写针对这个问题所要采取的下一步行动，比如出现的考试我没有考，因为我别的事情，然后写我鼓励下我自己，我下个月多少号之前要报上，怎么来做好这个复习计划，那下一步行动是什么，我把这个复习的学习计划写到我的事件清单里，做执行、做青蛙和番茄的一个分解。这是整个反思日记的一个大框，这里面记录也好，不足也好，下一步行动也好，她围绕的几个方向就是我们一年之中的八大关注方向，健康家庭事业财富效能学习社交休闲，有的可能还包括什么心灵啊或者是公益等等，这些是大家坚持的一个方向。

  那反思系统的另一个减法是什么，我们看这个叶老师和很多培训讲师就写这个反思检视日记，不会像大家写的那么庸长，每天的晨间日记写的很细，但反思检视这一块，因为他是一个月度和周度的概念，不要大家写的特别长，你不能超过一千次或者是八百字，这个应该言简意赅，能让自己对这段时间有一个大的把控。因为反思比晨间日记时间范围大很多，对你在未来做检视计划没有任何好处。针对反思这一块我推荐大家上简书上搜索易效能全国总教练陈妙华姐姐，她写月度检视，她几乎每个月都会写一次月度检视，你看一下她的结构和检视范围。她每个月度检视8大方向，每个方向也都会出现1到2张的图片来代表她当时的一个状态、下一步行动，还有她未来计划这一方面都会有一个简短的主题。最后来扣题，我当月最主要的取得生么样一个成果。

  今天叶老师又踏上了一个新的旅程，他带着他的大儿子，进行下一步的全球旅行计划的安排，因为之前有很多学员问我，为什么叶老师的课程不安排周六、周日，因一些职能部门工作日请假困难，所以想安排在这样一个时间里。但是你要考虑到我们叶老师岁数也挺大了，头发也已稀疏，精力也有限，相对的他现在家庭的重点更靠前一些，所以基本上周六周日都是不安排任何的初阶线下课程。

  还有就是叶老师的精力有限，讲课是体力和精力的双重支出，所以国内近三个月有排课计划，但明年应该会以国外为主，请大家把握机会去面对面与叶老师对话，而不是只存在网络里。

  还有一个事，我听到今天早上有学员分享的时候说啊，她是农村的，说她发的100讲好像挺多人不理解，不支持，别人不知道。确实我们感觉很抱歉，因为易效能的发展确实很快，但是她也没快到人尽皆知，我们周围的人和一些事物可能不是以时间管理这个观念为主题的，我们的观念普及还是有一个时间段，所以说希望大家能保持好本性，如果和你周围很多人不是很理解的话，你要相信我们线上的人是和你同频的，只要坚持下去，未来你的时间计划肯定会比现在越来越好。

第五环节：主持人总结

我们的振振教练不但有小铲铲，还有很多干货。希望我们大家继续挖掘，今天班会到此结束，谢谢。