卧室既是我们憩息的避风港，也是身体的加油站。如果能在卧室中做些小改变，不仅能让你夜夜睡得香甜，还能至少增寿10年。不信接着往下围观！

卧室环境：挡住“光”，关掉“声”

虽然阳光是天然营养剂，但是睡觉时，真的不需要。即使是微光，对睡眠质量也会产生负面影响。

光线会影响褪黑素分泌，就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑，夜间有光源，影响睡眠。

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。睡前应关闭/遮挡所有发光源。

若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。

此外，失眠、睡眠浅的人，卧室一定不要放“滴答滴答”的机械钟，这种声音会让你难有好睡眠。

卧室温度：保持在21℃~24℃

夏季气温过高，机体表面潮热，会令人烦躁、失眠。冬季过于寒冷，会令人神经兴奋，而失眠。

中医有句老话：栖息之室，必常雅洁，夏则虚敞、冬则温密。恒温条件下休息，才是睡眠养生的好方法。

研究表明，人处于21℃至24℃的环境中，身体各方面感觉相对比较舒适，也更有利于睡眠。

除了合理的温度，还有一项会影响睡眠的因素，就是“湿度”，睡眠环境的最佳湿度50%~65%。

尤其是冬天，可以利用空调、自动除湿机、或冷暖气机来调整室内的湿度，避免环境中太湿或太干。

卧室色彩：米色和蓝色最助眠

卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响。米色是所有颜色中最温和、最适合在卧室用的颜色；蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都能用。

有失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸，可选择暗纹样式的，但如果你闭上眼，眼前会浮现壁纸的图案，则说明它太“花哨”了~

睡前1小时关闭电视

不少人晚上习惯，躺在沙发或床上看电视，有些甚至看一会就会产生困意，进入所谓“熟睡”状态。

其实，这种伴随着电视的睡眠，质量非常低。电视中的画面、声音会令人持续处于兴奋状态，电视光线还会破坏人体睡眠时调节生物钟的能力。

建议：最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

把电子产品请出卧室

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也影响睡眠质量。

此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；所以在睡前半小时到一小时，不妨拿起自己喜欢的书来代替电子产品。

选择舒适的床上用品

聚酯、合成缎等材料制成的床品无法排出湿气，使人越睡越热。应选用排汗、透气性好，材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

如果对灰尘或霉菌过敏，建议选用抗过敏源的床垫和床套，并且要经常清洗。

唐唐温馨提醒

床最好是南北向

因为人体的血液循环系统中，主动脉和大静脉最为重要，其走向与人体的头脚方向一致。

人体处于南北睡向时，主动脉和大静脉朝向、人体睡向和地球南北的磁力线方向三者一致，这时人最容易入睡，睡眠质量也最高。

镜子不要对着床头

民间有“镜子不对床头的说法”，站在健康角度讲，确实如此。人刚睡醒时，意识模糊，大脑最为敏感。突然看到镜子里的人影易受到惊吓。

特别是晚上起夜很容易受到惊吓，长期下去，对人体健康损害很大，有人因此患上精神衰弱。除了镜子，床头不要放画像、照片的原因也类似。

用舒服的枕头，并定期更换

除了对象，枕头就是你在床上的最佳伴侣，抱着枕着，有它陪伴，睡觉心安。

一个好的枕头，应该是这样的：

枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度；

枕头宽度至少是肩宽的 1.5 倍；

枕上以后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好是横着的圆柱形、而且有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 cm 左右。

切记：枕头是用来枕脖子的，而不是枕「头」。

枕头两到三年需换一次，仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换；记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可延长使用时间。

如果没有其他疾病，起床后却常常感觉脖子酸胀、疼痛；或者枕头失去了弹性；枕头结块、凹凸不平，枕芯有霉味，这都意味着，枕头该换掉了。

唐唐温馨提醒

要想最大限度地杜绝尘螨，必须2～3个月清洁一次枕芯。如果是荞麦皮枕头，可以把荞麦皮用热水烫，然后再用清水漂洗几遍。

家具摆放要有和谐感

卧室家具的摆放同样有讲究，除了保持整齐之外，制造一种和谐更有利于睡眠。和谐感表现在家具的成双成对摆放、摆放位置协调度上。

床头柜和床头灯成双摆放并不是因为迷信成双成对，而是整体协调给人一种心理暗示，暗示整个环境很和谐适合安静睡觉，间接提升睡眠质量。

唐唐温馨提醒

樟木家具不要放卧室

晚上卧室通风没客厅好，樟木家具散发的芳香气味，可通过呼吸、黏膜、皮下等途径进入体内，引发头晕、浑身无力、腿软、食欲减退、咽干口渴、喉咙发痒、咳嗽、失眠多梦等。

改变卧室绿植的放置

有些人喜欢在卧室摆放一些绿植，净化空气。但不是所有的植物都适合放进卧室，最好筛选一下！

不错的选择有：绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草，还有超萌的「多肉植物」。

需要避免或注意的，是以下这些植物：

株型高大、叶片宽阔的「绿巨人」，它们在夜间的耗氧量巨大，会对睡眠质量造成影响；

气味刺激的植物，比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。虽然很文艺，但花香浓度高，容易让你眩晕不舒服；

带刺的植物，如月季、虎刺梅、仙人掌等植物，最好别放在床边上，不然扎人又扎心。

注意五个卫生死角的清洁

天天打扫卧室卫生，有些“卫生死角”却从没清理过，也会埋下健康隐患：

①枕芯：枕套不足以保护枕芯，枕芯里还有会汗液、虫卵、螨虫、细菌等。

②床垫：如果你家的床垫3年都没清洁过，里面的细菌数量可能上亿。每一次和床垫上螨虫、细菌的亲密接触，都隐藏着鼻炎、皮炎、哮喘等危险。

③地毯：地毯是细菌和螨虫的温床，如不及时清洁，容易带来疾病危害。

④空调：90%的空调散热片上，细菌和霉菌都超出正常标准，甚至可能超标1000倍！开空调时易散落在空气中，被我们吸入，引发感冒、肺炎等。

⑤毛绒玩具：不少毛绒玩具不好清洗，人们很少清洁，但其实它也隐藏的细菌、灰尘和螨虫。