马拉松比赛中,你遇上“撞墙”?
我想这个环节大部分跑者都经历过,毕竟马拉松是一项高强度,挑战极限的运动。
长跑时身体糖原消耗殆尽时,身体就会转而代谢脂肪来产生热量,脂肪供能效率远远低于糖原。
如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时,跑者会明显感觉到力竭,腿部不听使唤,配速明显下降,此时身体就会有一种心有余而力不足的无力感。
“我为什么要交钱买罪受?” “再也不想报全马” “我不跑了,上车好了” ………
各种崩溃的情绪在脑海里敲打着自己,让自己放弃。
但,你的意志力却能让你顽强撑下去,回头看看,会让自己大吃一惊,这就是我们常说:“我不知道自己怎样熬到终点”!
遇到撞墙期时,应该如何应对呢?
一、降低配速(可以小走一段路)、全身放松、步频放慢、调整呼吸节奏。恢复后,慢慢起跑,保持稳定的配速。
二,如果发生抽筋时,需要慢跑后停下来,休息按摩一下,喷一些云南白药或其他喷剂那种来缓解并进行拉伸,这时可以轻轻的拉筋(用力拉筋会受伤)。
如果是有感觉要抽筋,是可以持续跑下去,需要稍微降速与全身放松即可顺利度过。
三、如果是途中遭遇肠胃不适或呼吸不顺畅,必须要放缓跑步的配速,缩小步幅,增加步频等方式来继续。
四、保持好的心态,遇上撞墙期,专注在呼吸与脚步上,稳定配速的节奏,以倒数的方式来将最后的每一公里顺利拿下。
对于要跑初马跑者,撞墙期的体验很重要,也是马拉松跑者都必须学习去面对的,跑36公里的训练是很贴切的,可以好好学习如何面对撞墙期的因应措施,以及面对痛苦的体验。
比赛最大的胜利就是:安全回家。