美国心理学家乔治·凯林有一个著名的“破窗理论”，简单来说，如果一栋楼有一个窗户破了，慢慢的，会出现乱扔垃圾，然后周边环境变差，治安变差，最后严重的犯罪现象也出现了。
前纽约市长鲁道夫·朱利安尼，他根据破窗理论，彻底清除了地铁涂鸦，还进行了一系列措施，结果大大降低了纽约的犯罪数量。
可以看出，带来好结果的原因，是一系列正确的行动，而不是提升纽约市民爱护家园的意识。
要想获得成就，关键不是意志，而是行动。
美国心理学家伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳提出了“行动分析学”，简单来说，就是只以行动作为一切判断的标准。
美国很多知名企业以此为基础制定的管理方法，解决了很多难题。后来美国研究者将这一理论整理成体系，提出了“行动科学管理术”。
在日本有自己企业的石田淳 ，专门去美国学习了这个管理术，并介绍回日本，帮助了很多的企业，被公认为“日本研究行为科学第一人”。他把“行动科学管理术”写成了《从行动开始：自我管理科学》这本书。
《从行动开始：自我管理科学》一书，教我们通过具体行动这一个清晰的标准来管理自己，不用关注性格、态度、意志等模糊的标准，目的是让我们培养好习惯，戒掉坏习惯。全书分为3个部分：
第一部分，解释了我们想法不可信的原因，并通过5个事例来说明，改变需要的是具体的行动。
第二部分，分析了“行动管理术”有效的原因，以及介绍了具体的实践原则。
第三部分，描述了很多“行动管理术”的应用案例，不仅包括企业方面，还包括个人方面，有很大的参考价值。
01 你的想法存在“认知偏差”
为什么不用关注性格、态度、意志这些呢？因为我们特有的一种思考方式，称为“自动化思考”，每天达到700次，都是负面的思考。
这种思考让我们产生“认知偏差”，也就是和现实不符的认识。我们很难正确的认识眼前的事实，从而出现错误的认知，导致错误的行动。
书中有一个例子，大三的I同学，她的毛病是拖拉，经常迟到。她的同学建议她提前5-10分钟出门，可是她都没有改变。直到即将毕业要找工作时，她找到了目标公司有两位已经就职的毕业生，于是约他们见面。第一次约的是学姐，结果她迟到10分钟，被学姐提醒她下次要注意，她非常自责，决定要改正过来，绝不迟到。第二次约的是学长，她又迟到5分钟，这次学生严厉批评了她，她深受打击，觉得自己很讨厌。
这种情况很常见，我们对于散漫的毛病很自责，下决心想改掉，可偏偏做不到，这样又让我们更受打击。可是，这些自责的负面想法没有任何帮助。
如果切换成“行动科学管理术”的角度，只需关注行动，那么I同学可以借助朋友的力量，找一个守时的朋友一起行动，如果朋友提前40分钟出门，那么I同学应该以此为标准。还有，I同学可以用手机设置提醒，定好时间，时间一到就会提示，这样就不会忘记了。
认清眼前的事实，设定好必须的行动，才是正确的。
02 好的结果带来持续的行动
你为什么会重复做一件事情呢？答案与你想的不一样，是因为重复做这件事能够带来好的结果。这里用一个简单的“ABC模型”来解释，也就是前提条件、行动、结果。
比如，人为什么会戴眼镜？前提条件是近视了，但只有近视，是不会戴眼镜的。戴上眼镜后，看得很清楚，这个好结果才会让你一直戴着眼镜。如果戴上眼镜看得不清楚 ，或者感到痛苦，你就不会重复戴眼镜这一行动了。
不过，很多事情不像戴眼镜那样，结果如此明显的，如果你想运动、减肥、学习英语、写作，这些行动所带来的结果，不是马上就能看到的。为了坚持行动，你可以给自己一些奖励，让自己立刻得到好的结果。
比如，学习英语1个月，就买件新衣服送给自己。一开始你需要一些金钱的奖励，只要你坚持了一段时间，“相信自己能做到”的巨大成就感，会驱使你继续行动，这才是最关键的。
另外，你要知道如何去行动。“行动科学管理术”有一个“MORS法则”，也就是可测评、可观察、可信任、可明确化。
行动需要符合“MORS法则”，你才会知道如何具体行动。
比如，应用得最多的工具“行动列表”，可以用来管理自己的健康。先分成饮食、运动、睡眠3大项目，然后分别写上对应的具体小项目，包括一日三餐、多吃蔬菜、走3000步、走楼梯、晚上11点前睡觉、7点起床等等，如此，你只需按照行动列表来做，用笔记录下完成的情况，你就能产生成就感，让你坚持下去。
此外，你可以在每天晚上睡觉之前，记录3件让自己开心的事情，无论大事还是小事都可以。这样我们就能够看到行动的好方面，刺激我们更积极的行动。
03 积累小成功，给你成就感
有一种好方法可以克服负面思考，就是“正念”方法，它让你的意识集中在眼前的事实，而不用考虑过去或未来的事情。
美国很多企业，包括谷歌公司，对员工培训自我管理时，都会引入了“正念”方法。方法其实很简单，只需要我们不想事实以外的事情。
其中，进入正念状态最有效的方法就是“冥想”。 很多成功人士，比如史蒂夫·乔布斯、稻盛和夫、松下幸之助都有冥想的习惯。
除此之外，告别“我不能做到”的情绪，那就要相信自己“能成功”，在心理学上把这种感觉叫做“自我效能感”。
它主要是由“自己成功的经历”而产生，这里的关键是积累一些小事来获得成功的经历。
比如，石田淳本人完成过100千米马拉松和撒哈拉马拉松，可是，当初他是一个40多岁的中年油腻男子，他的朋友都劝他不要跑步来折腾自己。但是，一位运动专家却说“他可以”，只要从小的行动开始，专家建议他每周走两次，每次30分钟。等石田淳坚持一段时间后，专家又增加了跑5分钟，之后延长到跑10分钟、15分钟、30分钟。就是这样，通过慢慢的积累小的运动量，石田淳有了成就感，后来他完成了10千米马拉松、半程马拉松、全程马拉松、100千米马拉松和撒哈拉马拉松。
这一点，也符合《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》的作者，斯蒂芬·盖斯建议的，培养习惯应该从完成1-4件小到不可议的行动开始。
04 尾声
正确而具体的行动，能让我们更好的管理自己，过好自己的人生。 《从行动开始：自我管理科学》一本强调的是用具体的行动来管理自己，从而改变自己。石田淳让我们认识到，行动可以被量化，通过完成小而正确的行动，积累成功经验，用成就感驱动自己持续行动，是自我管理的最重要法则。
