1.站立前屈（瑜伽砖夹在腹部和大腿之间）
2.下犬式（砖或者抱枕，置于额头下方）
3.新月式（后侧膝盖，抵在抱枕或者瑜伽砖上）
4.龙式（后腿都放在抱枕上，或者用砖斜抵住腹股沟或者大腿根）
5.神猴式（用瑜伽抱枕的，直接后退到神猴，侧脸放在抱枕上。用瑜伽砖的，额头放瑜伽砖上）
6.八体投地式（趴在抱枕上，或者瑜伽砖抵住胸腔中间，额头或者下巴下垫砖）
7.仰卧英雄（后仰到抱枕上，或者瑜伽砖上并且后脑勺下方垫砖）
8.仰卧扭转式
9.仰卧垫臀式
10.挺尸式（后背垫抱枕，或者瑜伽砖）
阴瑜伽课程编排
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