我们每个人，到底什么能改变，什么不能被改变。
01.识实务，尽人事
生活里的我们，要想改变自我，最喜欢两种方式:自我提升和心理治疗。
人们相信自我提升，相信每个人都能主动改变，相信外界环境塑造了形形色色的我们，改变了我们的个性和习惯。
过往的人定胜天都变成了传说。
但心理治疗却不是人人都能意识到，或者说不是人人都能接受。
是的，就是心理治疗。可能让你失望了，这里没有自我提升的种种捷径，这是一本关于心理学的书。
我们需要知道，很多我们需要解决的困扰，类似抑郁、狂躁、肥胖、酗酒……等问题，其实都不是靠自我意识或者毅力能解决的。
在这些问题里，其中一些问题，是根本就不能被解决好的，这不是自我能力的问题，更有可能是我们的基因在作怪，一些完全不可控的因素在阻止我们解决掉这些问题。
所以，认识到哪些事情是可以被改变的，哪些事情是不能被改变的，也许会减轻我们身上失败的负罪感。
正如文章里一句话:识实务，尽人事，不可强求。
02.你的焦虑、抑郁、不安全感、恐惧、愤怒等负面情绪，真的只受环境的影响吗?
生活里有三大情绪杀手:焦虑、抑郁和愤怒，这也是大多成年人的常态。
①焦虑看起来是这三者里最轻的症状。它有着两面性，只要处在适当的焦虑里，你的生活是能越来越好的。
焦虑的初衷是促使自我采取行动，改变生活。
但有时候，我们拥有了过度的焦虑。这种情况在当下年轻人中，愈演愈烈。
当你的一些思想已经不可理喻、你对以往的焦虑已经麻痹、焦虑强度已经让你无法正常生活，这三个指标都是在提醒我们 : 你已经焦虑过度了。
幸好，书中指出焦虑就是那类能够被改变的问题。
两种方法:渐进式放松训练，深吸气然后呼气，缓慢放松肌肉。冥想，不用坐定参禅，尽量让自己静下来。
②“抑郁是眼睁睁看着绝望、挫折、失落一步步逼近，自己却无能为力时的情绪反应。”
书中对抑郁提出了四个症状 : 抑郁和不抑郁时思维方式是不同的；消极情绪的产生；变得消极被动、优柔寡断、有自杀倾向；当抑郁时，什么都会与我们作对，甚至是我们的身体。
这不是说要四个症状同时具备才是抑郁症，没有这些症状也不代表你与抑郁无关，只是如果拥有的明显症状越多，抑郁的可能性越大。
抑郁也分为单极抑郁症和双极抑郁症。两者的区别在于是否包含了躁狂症。
单极抑郁症比双极抑郁症更普遍，而且也是我们比较熟悉的一种疾病。
滋养它的温床是那些不如意的生活与不可预计的未来。工作没了、股票跌了、爱人跑了、亲人死了……随之而来的失落与失意不断攻击着我们，悲伤、绝望、闭门、厌食、失眠……
我们必须知道抑郁症已经在我们周围迅速蔓延，而且受害者通常是女性。而且重度抑郁症越来越流行，患病者年龄越来越小。这被作者称为“年轻化的流行病。”
男女抑郁患病率1:2，为什么女性会比男性患抑郁症的几率更大?
有三个备选解释:习得性无助理论(理论上，女性无助感更多)；反刍(这个理论认为当遭遇挫折时，男人抵抗，女人思索。)；第三个解释是以瘦为美(在以瘦为美的社会里，患抑郁的女性比以往多的多)。
对于抑郁的治疗，书中系统给出了四种方法:
药物:三环类药物、单胺氧化酶抑制剂、5羟色胺再吸收抑制剂。服用了这些药后，有60%的人效果显著。但是药物用有副作用，而且如果停药的话，抑郁就很可能会卷土重来。要想杜绝复发，就可能得一辈子服药。
电休克: 就是使用强大的电流，它对重症抑郁症的治愈率高达75%以上，但是同样也有副作用，比如记忆力减退，心血管的损伤和神志不清。而且一旦停止的话，同样会复发，也就是治标不治本。
认知疗法: 是指改变一个人对失落、无助、沮丧的意识，它一共有五条原则。
第一条是学会辨认自己下意识想法。
第二条是学会用的方法判断自己的下意识想法。
第三条是学会不同的解释方法，也叫重新归因。
第四条是学会把自己从抑郁的想法中解救出来。
第五条是学会质疑引起抑郁的那些假设。
认知疗法挺有效，治愈率高达70％以上，但起效缓慢，而且对于重度抑郁症来说，复发的几率也不低。
人际关系治疗:焦点在于社会关系。从悲伤、矛盾、角色转换和社交四个方面来处理。
此疗法最大的好处是简短(只需几个月)，而且物美价廉，没有什么副作用，治愈率约为70％，唯一的缺点就是从业人员太少。人们还不知道在此过程中什么起到了重要作用，所以还无法大批量培训治疗师。
从总体来说，认知疗法与人际关系疗法比药物和电休克要好些。
③愤怒对你做了什么
所谓的暴脾气，绝不是一点就燃的小火苗，而是来势汹涌的熊熊烈火。
愤怒由三种成分构成:一个明白无误的想法——我被冒犯了；一个身体的反应——心跳加速、肌肉紧张、血压升高；一种行为——攻击。
我们在愤怒的同时，觉得自己在追求公正、纠正错误、雪耻和索赔，还有一定程度的道德意义。而且大家普遍认为，压制愤怒就相当于三种方式的慢性自杀。所以，人们被不停地告知，在愤怒来临的时候，一定要学会发泄。
但实验结果却是:发泄愤怒对健康毫无益处，和癌症也没有必然联系，会增加患心脏病的风险，还会加重抑郁症。
愤怒为我们的生活带来暴戾，给家庭成员带来无休无止的争吵，给人际关系带来尴尬的境地。
那么，愤怒能否被改变?
目前的大量研究与临床实验都集中在抑郁与焦虑上。已经知道，惊恐症是可以被治愈的，抑郁和强迫是可以缓解的。但关于愤怒，现在都无法确定它是不是一种精神失常。
解决方法自然也是从三个方面各个击破，思想上的转化，放松紧张的身体反应，控制自己的攻击行为。有句话说:当你想发火时，就在心里默数十下。也许你就不会想发脾气了。
03.我们所知的减肥
准确来说，你的体重基本上是无法被改变的。你的体重在你自然体重下上下波动，长期维持着平衡。
可以肯定的是节食没有用，它会让你更胖，严重危害健康，还会造成厌食症和暴食症。
不得不说，以瘦为美的社会畸形审美残害了不少妙龄少女。而人们往往对超重的朋友还有些误解:胖人吃太多；胖人有肥胖人格；缺少运动是肥胖的主要原因之一；胖人的意志力薄弱。
而人们对于体重的在意，也随着生活与追求的提高而变得更加苛刻。
目前的减肥方法有五类:完全节食法；低卡路里减肥法；氟苯丙胺、苯丁胺；减肥药；胃绕道手术。
临床实验评估结果是:胃绕道手术效果最好，减肥药与完全节食法的效果几乎为零。
现在，商业减肥项目、减肥书籍和杂志上的减肥秘籍多得数不胜数，但他们同样都需要承担一个特别重要的义务，但这些都在利益驱使下被他们忽视了。
那就是真实的告诉病人和读者，减掉的体重都会在不久的将来卷土重来，而对于研究者和专业人士来说，减肥的问题也还有很长的路要走。
以上内容是书籍上半部分，明天继续给大家推送下半部分内容：酗酒能改变吗？人们怎么认知性和爱？童年经历对自己的成年生活的影响大吗？我们怎么面对过往的伤痛？
希望以上内容对你有所帮助，我们明早见咯~~
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