半年瘦了50斤。生活的改变可以用用翻天覆地天崩地裂来形容。回想起半年前的自己，都会忍不住问自己几个问题：这家伙是谁？他从哪儿来？他要干啥？他脑子里天天在想些啥？
先上一张对比图，胖我跟瘦我的差距是很明显的：
左边是在准备keynote的我；右边是上周去云南旅游时拍的照片。
而这中间，相隔了只有半年。
半年说起来短，但中间无数次想想放弃（平均一天一百多次吧），随便一个时候没忍住，可能就前功尽弃了。
接下来说说我这半年是怎么减下来的。
最胖的时候将近190.那段时间也是我整个儿人生中最灰暗的时光。人特别颓，每天睁开眼，一想到自己是个大胖子，特别难受，好想陷在沼泽里一样，痛苦地不能自拔。什么事儿都不愿意干。迫不得已出门的时候，会觉得自己特别丑，别人都不喜欢自己，非常无地自容。这种强烈的自卑感，几乎把我的生活都摧毁了。
之前一篇答案详细地写过我这样的生活状态，感兴趣的可以移步这里：
后来，突然一天早上，我在焦虑中起来之后，意识到生活不能在这样下去了。然后我就开始了我的减肥之路。
把我这段时间有代表性的照片发出来给大家看看：
（最胖的时候。头发乱糟糟的，皮肤特别差。掐一下脖子，我的天啊，那么大一团肉被掐起来 了！）
（开始每天锻炼。皮肤稍稍好了一点，但看上去还是没什么精气神。）
（减肥进行一个月的时候的我。是不是一下子年轻了不少？——不要在意发型）
（减肥三个月。）
（半个月前，去旅游时候的我）
至于瘦下来生活有什么变化，那可真是太大了。最显而易见的，原来生活中那些漂亮的女孩子们，一点儿都不高冷啊哈哈。只要我想约，每天都能约到不同的姑娘去看看电影喝喝咖啡，生活无比充实。顺便告诉大家一个小秘密，好看的姑娘往往都是逗逼，特别放得开。因为好看，接触的人就多了，心智上也比一般人成熟得多，反倒非常好交流。——高冷多半是装出来的，像她们这么漂亮，要是对谁都逗逼，那每天可不是要累死啦。
还有一个重要的变化，就是非常自信。之前公司有什么商务谈判，除非是特别大的单子，我都希望派别人去谈。尽管我心里清楚，我们的产品怎么样，只有我能说得最明白。但是就是特别抵触和人接触。你能想象嘛，我现在的团队有将近20个人，而我却特别害怕和陌生人说话。真是把生活活成了段子。现在倒好了，公司有什么谈判的事儿，放着我来！——因为那种看着别人的眼神里流露出来的对你的欣赏、仰慕的感觉，真是太爽了。周围的朋友也都跟我说，我现在像是变了一个人，乐观开朗了许多。原来大家都不愿意跟我玩儿， 感觉我的脸上总是被阴云笼罩，搞得大家心里也跟着压抑。
还有，就是自制力变强了。原来胖的时候，感觉对自己已经自暴自弃了。什么事儿，除非迫不得已，我都能给自己找一万个借口拖延。有一个原因，就是身体不听使唤。真的是干什么都没劲儿，就觉得躺着舒服。现在则是觉得每天都元气满满，日程排得再满也没关系，都能精神百倍地执行下来。我现在算是理解了，身体上的健康，是所有健康的基础。当你每天迷茫不知所措，就去锻炼吧！保准能让你重拾希望。那些有抑郁症的，给他们送去健身房练上半年，估计能治好大半。
现在回头看看之前的照片，还真是挺后怕的。我的天，人一胖起来真是太可怕了。真是什么都不在乎了，精神头也没有了。整天只想宅在家，就躺着最舒服。我瘦下来之后，有很多朋友像我求助，让我帮他们瘦。我看到他们，心里还真是挺心疼的。真是胖过才知道，肥胖让人多么痛苦，又让人多么无助。但是，想摆脱泥潭，还是得靠自己，是不是？
说了这么多，简单介绍一下我的减肥方法。
一、最重要的，不是方法，而是你的心态。减肥一点儿都不难，谁都知道怎么瘦，无非“少吃多运动”。那为何做到的人不多？全是心态出了问题。肥胖的人，本身意志力就不强，欲望的闸口一旦打开，就容易合不上。想想看，你有没有走过这样的心里历程：上午：“今天开始减肥”——中午：“好饿啊吃点儿东西吧，就吃一点儿”——晚上：“中午都吃饭了，今天就当休息，晚上不锻炼了，好好吃一顿，明天开始减！”——一周后：“妈呀我这么努力怎么还胖了五斤，不减了不减了！”
怎么胖的，你自己心里还没数么？
为什么容易放弃，就是心态出了问题。很多人把减肥当成一件痛苦不堪的事情，每次挨饿，每次锻炼，都如临大敌，逼着自己咬牙坚持。当一件事，你一天要咬牙坚持一百多次才能做完，你认为你能坚持几天？——我减肥的时候，就给自己做过很多心里疏导。我告诉自己，“减肥不过是一种生活习惯，我去这么做了，从生理到心里，都会很舒服。这是一件让我愉悦的事情，我不觉得痛苦，每天我都很开心。”而当你一旦没有坚持住，大吃了一顿，也没关系。千万不要自责，自责会导致你自暴自弃。没关系，吃了就吃了，今天吃得爽没？没吃爽再吃点儿，明天就是新的一天了，继续减肥就好了。
减肥期间，我坚持每天写日记。目的就是沉淀一下心情，自己给自己做心理疏导。这半年，还真就坚持下来了。跟几位心理咨询的老师分享了一下，受到了很高的赞扬，都说坚持某件事的时候，宜疏不宜堵，我这民间自创方法，还真都是行之有效的理论。目前我已经把我的日记提炼了一下子，联系出版社筹划出版事宜。
（减肥刚开始阶段写的。那个时候还在用一堆感叹号鼓励自己。后期就是很平淡的记录每天的吃与动了。永远记得：当你不去强烈地渴求某样东西的时候，他才会真正属于你。比如美好的身材。）
二、食谱。食谱，这个随便在网上一搜，能搜到茫茫多。但是，如果你是上班族，是很难保证上班、健身的同时，还有时间自己做饭的。所以，在减肥前期，我这儿就给自己提供了一个最笨，也最容易坚持的食谱：早饭正常吃，午饭只吃素菜和米饭，晚饭什么都不吃。这么吃的好处就在于，每天不用操心在吃上，有啥吃啥，不会因为吃得太过痛苦繁琐而放弃减肥。减肥的时候，有时候晚上饿的睡不着觉，就在心里对自己说：“再坚持一会儿，坚持到天亮，就可以敞开了吃了！”哈哈。
但是，减肥都会有个瓶颈期。当我瘦了20斤的时候，这个食谱就不管用了。这时候，就只能对自己狠一点儿了。午饭正常吃素菜和米饭，热量总归太高了。于是我自己研究了几道菜，实测非常好用！选两样我最喜欢的推荐给大家：
1.甜点推荐：冻香蕉！也是在知乎大神上学到的。人类对于甜食的渴求，是写在基因里的，无论你的自控力再怎么强大，也没办法自个改写基因。当欲望控制不住了怎么办呢？吃冻香蕉！简单，高效。香蕉冻一会儿，再加点儿酸奶，吃着跟冰淇淋差不多，口感特别爽，大脑也很爽，会自己骗自己说“我吃到甜食了”。几根下去，这种欲望就消解了。而且香蕉本身热量特别低，还促进消化，没事儿吃点，好处大大的。
2.橄榄油+鸡胸肉，王牌组合。做法非常简单，鸡胸肉上浇点儿橄榄油，一煎就熟，而且特别好吃，特别下饭。鸡胸肉本身热量特别低，而提供的饱腹感特别强烈。建议你早餐的时候吃鸡胸肉+牛奶，午餐吃素菜沙拉，吃得开心又健康，也不会很痛苦。
3.橙汁熏鸭洋葱沙拉。特别美味，适合当午餐。鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水，淋上浓缩橙汁并以柳丁装饰即可。这道菜，有菜有肉有水果，吃起来是满满的满足感，也不会变胖。在瓶颈期挣扎的时候，我就每天中午吃这个，越吃越爽，慢慢感受到减肥是件快乐的事，就是从这道菜上 。
菜品先推荐这么多，以后有机会再给大家分享。
三、运动。我运动刚开始的时候，特别简单，就是每天十公里。190多斤，刚上来是根本跑不下十公里的。没关系，我一开始只能跑五公里，走五公里。三天以后，就跑六公里，走四公里……三周下来，我就可以进行十公里的长跑了。就在大学校园里跑。每到晚上，学校体育场里，露着大腿的妹子超多，你随便一抬头，就是减肥的动力……所以特别容易坚持下来。反倒健身房，如果自己去，没人陪，就很容易松懈。（前期）
瘦了10几斤之后，我开始觉得减肥不够劲儿了，就开始给自己加重量训练。这个很多人都不懂，以为只有花钱找健身教练才能练明白。其实，如果你的目标只是减肥，顺便让自己的形体变好看一点，自己是完全可以练明白的。要诀就是：每天练一个部位，先有氧运动，再无氧运动。比方说，我今天的目标是练腿，那么我就先跑个十公里；然后在健身房，把跟腿相关的器械都练一遍，之后如果不够劲儿，打开keep，跟着上边腿的动作再练几组。每天两小时锻炼，一天瘦一斤妥妥的。
跟大家说一句，重量训练非常重要：想掉肉，想好看，并且不反弹，一定要进行重量训练。
最后附上我这个创业狗的减肥日程表：
6：00 起床 半小时的HIT运动
6：30 洗漱 早饭
11:30 午饭
12:00-13:30 午休（非常重要，减肥期间一定要保证充足的睡眠）
下午上班就不说了
18:00-20:00 健身房 锻炼
锻炼完之后，就什么都不吃了，水也尽量不喝。
以上就是我的一天减肥心得。希望能给各位深陷肥胖的朋友一点帮助。“减肥成功之后，生活有什么改变？”真的只能说，是完全变了一个人，我感觉我从一个没人愿意搭理的死肥宅，变成了本市吴彦祖！真的是完完全全不一样了。
如果你也想减肥，可以与我取得联系（微信：qwedaszxc）。只有胖过才知道胖的时候有多么痛苦。我愿意尽我所能，为你提供帮助。希望咱们的生活都能越来越好。
