情绪管理
昨天的咨询展示中，不知道L老师是学过这样的理论还是真的巧合，L老师把自己的某种情绪形容成盖子打开了，不想让它来临，就关上他的盖子。也想起以前听过的手掌大脑的理论，有点"不谋而合"。而最近孩子也因为他的一些需求不被满足而打开他的脑盖，而让我烦恼。在此再次温习一下关于"手掌大脑"的知识。
大家在争吵时经常说出许多非常难听的伤人的话,事后自己也非常后悔,要知道这个时候是自己完全不受理性控制的时候,是“原始脑”和“动物脑”在发挥作用。【我们常常会掀开我们的盖子(flip one’s lid),这个词组在英语中就是“失控、发火”的意思。】
人和不少动物有复制别人行为和情绪的能力,譬如别人打哈欠会引发你打哈欠,甚至看到打哈欠这几个字你都想打哈欠。你到一个欢声笑语的地方,也会不自觉的想发笑,这也就是为什么情景喜剧里总会有不停哈哈笑的画外音了。同样的,你的愤怒也会引起别人的愤怒,你厌恶一个人,也会引起对方对你的厌恶。当你看到打开“大脑盖子”的人,自己也很容易变得打开大脑盖子。人和某些高级动物还有一种专门的脑细胞来做这列事情,它们叫镜像神经元。我们需要记住的是,我们的情绪反应会迅速传染给他人。
现在,假定早上起来,你发现快迟了,自己一边起床一边喊孩子,而孩子迷迷糊糊的还没有睡醒,这时他的前额皮层没有完全唤醒,反应比较迟钝。而你很着急,认为孩子是在和你做干,于是对他一阵狂吼,孩子被你的愤怒吵醒,他也会感到愤怒或者委屈。你本来希望催促他加快速度,结果反而时间耽误的更多了,两个人的心情也都很糟糕。
怎么避免类似事情一再重演呢。手掌大脑这个模型可以帮我们理解,人现在负面情绪时,大脑是如何工作的。你早上起来发现时间不早了,对迟到的担心,变成了焦虑；孩子的不配合变成了愤怒。当人在焦虑和愤怒时,大脑的盖子打开了(请把手指向上翻开,拇指保持合拢状态),这时接管大脑的不是理智,而是情绪。
被情绪掌控的大脑擅长做出的反应就是战斗或逃跑。这种情况下我们还有能力控制自己的情绪吗(不能)?这种情况下我们能够处理好人际关系吗(不能)?我们能够及时的意识到自己的言行有什么不妥吗(不能)?
当我们情绪失控(用一只手示范大脑盖子掀开了)时,由于镜像神经元的作用,迅速引发了孩子的情绪失控(用另一只手示范孩子的大脑盖子也掀开了),一场你输我赢的斗争就开始了。
如果我们拥有了察觉的力量,认识到自己情绪失控了,有意识地深呼吸10次,让自己冷静下来,(轻轻的把大脑的盖子合上),让自己恢复思考能力,那么这将对孩子是一个良好的示范。孩子会在我们的帮助下,也把自己大脑的盖子轻轻合上,大家就可以一起平和的商讨解决方法了。
我们需要认识到,没有人一个人大脑的盖子不会掀开,每个人都有情绪失控的时候,每个人的情绪都会起起伏伏,重要的是我们争取在情绪开始失控或者已经失控的时候早点意识到,意识得越快,合上得就越快。
情绪管理是我们必修的人生功课。当风雨欲来的时候,我们要学会冷静下来,合上我们的“大脑盖子”,让我们的“理性大脑”真正开始工作起来!我们不可能用“原始脑”做出理性的思考。在处理一个问题之前,先让自己冷静下来,直到能够用理性大脑来思考时再解决问题才有意义。这是我们应该教给孩子的一项重要技能。
