接下来，我们进行瑜伽中的放松术。

将你的双脚打开与髋同宽，脚趾稍稍朝外，双手落于身体两侧，掌心朝上，头颈部自然的放松，闭上双眼。

随着轻柔的音乐，放松你整个身体，放慢呼吸的节奏。

接下来，我会念出你身体的每一个部位，不管我念到哪里，你都要在心里默念着他，并且感觉它在放松。

好，我们先从脚开始。

放松，双大脚趾，其他四趾。放松，脚心，脚背，脚底，脚跟，脚踝。放松小腿，小腿肚子，小腿胫骨，感觉小腿软软的贴在垫子上。放松膝盖，膝盖窝，放松大腿，大腿前侧与后侧肌肉都在放松，放松臀部，髋部，腹部，以及腹内所有的器官统统都在放松。放松腰部，背部，放松双肩，腋窝，胸腔，两肋，放松双大臂，手肘，小臂，手腕。放松，手心，手背，双大拇指，和其他四指。放松头顶，头皮，甚至每一根头发都放松着，放松额头，眉毛，双眼，鼻子，颧骨，放松双唇和牙齿，舌头，下巴，放松整个面部肌肉，脖子，脖子前侧，后侧，都放的很松很松。

现在你的身体由上往下，由内而外，已经完完全全的放松，感觉很轻盈，很放松，告诉自己，你并没有睡着。，你只是在做瑜伽中的放松术，你已经没有了任何的烦恼和忧愁，感觉整个人无比的放松。

现在，将你的意识收回来，动动你的手指，脚趾，双手向头顶上方伸个大大的懒腰，转动身体，右侧卧，头枕着大臂，左手轻搭在胸前，休息一下。

手掌推地，让身体缓慢的坐立起来，再次盘坐好。将双手合十胸前，闭上双眼，大拇指轻触眉心，让我们满怀虔诚，满怀感恩，感恩生命中的一切，谢谢你们，今天的课就到这里，谢谢大家。