1.你的分享：

亲爱的伙伴们，

请把你到目前为止对此课程中的体会分享在这里。请你在这里留下对此课程的建议、反馈；我们愿意倾听、改进。

我终于开始有参与地对待一门课了。

拿起笔和纸踏踏实实地坐下写明作业的感觉久违了。

看着己的情绪在写下的故事及四个提问与三个反转后逐渐释放，有时仅仅就是”你在管谁的事？”这一句问话就可以让自己清醒一半。

当在确认“这是真的吗？”自己的信念就会松动，自己深信不移死守不放的观点、以为……就会不再那么自欺欺人。

当“你有这个想法时你会是怎样的人？你会如何对待那个人？ 你会如可对待你自己？”这些问句把你混杂在一起的情绪慢慢剥离，看见自己因深信抱有的观点而做出那些事情，如何通过“惩罚”对方而切实地伤害了自己。而这些事情在做的时候根本没有意识到是对自己的伤害。

“当你没有这个想法时你会是怎样的人？你会如何对待他人?你会如何才待自己？”

让我们看到事件的另一面，看到事件的整体，看到你松开观点后的解放与内心的和平。看到一个新的机会以及更多的可能性。你可以变得灵活，你以另外的状态来应对原来曾经发生的事件也是很有可能的。你是如此轻松、自在。

三个反转让我们更好地接纳真相，因为事实就是那个样子。我们经常在做抗争，想让自己的“认为”打败“事实”，我们想让世界按自己认为的样子呈现，就像堂吉诃德一样去以正义的名义纠正“错事”。

你仅从你自己的角度、需求去看待一个事件，你并不知道实际情况是怎样的，你以你批评的矛去攻击对方，你并没有看到自己也携带着那个你深深不满的攻击的“目标特征”，原来你与对方是一样的。

三个反转让我看到是谁在一遍遍地攻击自己，因自己的耿耿于怀，不断重复、想像、放大事件而让自己深馅其中，然后还“栽赃”给对方。因为我们不让自己做那个“坏人”我们不想去承担一些责任，结果却伤痕累累。

放过自己，停止不断重复上演的戏码，让自己回到真相的怀抱与真相和平共处。

针对这次课程，我想说的就是感谢。感谢梧桐认真的讲课与细致入微的课后辅导，感谢同学们积极的做功课写作业，如果不是这样我是不会坐下来写作业的。感谢大家的支持。

互动特别重要，这个要坚持下去。

谢谢！

2. 道歉信

当我们不宽恕他人时，我们就无法宽恕自己。这在成为显而易见的事实之前，你可能不那么容易认识到这点。尝试一下这个练习：

想一个曾经深深伤害过你的人（不管TA活着或去世），给那个人写一封信，在其中描述以下的事项（这封信不要写给自己）：

想三件你做的伤害TA的事。向对方道歉，问TA你能做些什么来弥补你的过错。

然后告诉TA，TA曾给予过你、让你心怀感激的三件事。表达你的感谢。

最后以“我爱你”结尾——如果这个表达适合你的话——并签上你的名字。

例如 （不必一定用以下的格式，用能真实表达你自己心情的格式就好。）

写好后，你不必对这封信做什么，我们要对此在课上做功课。

把你的道歉信发在群里。

我的道歉信一

致信一个的陌生人

1.很抱歉在我偶尔想起你时，我会咒你去死。

1.感谢你让我知道我是一个运气很好的人。

2感谢你让我知造州是一个知道共享的人。

3.感谢你让我知道然是一个不设防的人。

感谢你给我如比重要的提醒，而我却没有注意到。谢谢你给我如此重要的提醒，非常感谢，我爱你陌生人，你让我知道我是多么值得被爱。

                                春天

                          2018-08-12

我的道歉信二

致信一位朋友:

1.非常抱歉，我直接把你删除了。

2.非常抱歉，我没有及时与你清账。

1.感谢你在得知我妈妈因骨折腿肿胀时，送给我精油。

2.感谢谢你与我一起去上芳疗的课程，带我进入芳香疗法的美好世界。

3.感谢你在我妈妈病重时，给我推荐修佛造指很深的老师，让我有机会为妈妈做一些功课协助妈妈走得更好，让我知道为临终的人做些什么有助于妈妈的人生画上尽量好的句号。

谢谢你，我爱你，我亲爱的朋友，感谢我生命中曾经出现的你。

                                春天

                            2018-08-14