看着旁边走过的美女，身材好到爆，决心从今天开始要过午不食，每天就吃一个苹果，饿了就喝水。
坚持了两三天，饿的晚上做梦梦到鸡腿，早上醒来枕头上都是口水……

发现比自己厉害的人都在很努力的学习，于是自己规定要开始努力学习，看书。

兴冲冲的去问别人要了书单，趁着电商打折买了一大摞书。
坚持了一个星期，发现自己总是找不到时间去看书，一个星期了自己连一章都没看完……

上面这些场景是不是很眼熟？
这些场景也出现在背单词坚持不了，明明知道早睡就能早起，可是每天都早睡不了……
有人觉得这个是自己的自控力太差，所以没有办法坚持一件事情。
其实，也许是你的方法不对。

今天给大家介绍一个方法，有人尝试成功，如果你有兴趣也可以尝试一下。

第一步：选择适合你的微习惯和计划

哎？什么是微习惯？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能会失败。
——《微习惯》

你先找一个不受干扰的环境，思考一下自己想要养成的习惯。写下来。
找出你最想养成的1~3个习惯，然后把它拆到可以在1分钟内完成的量化的项目。

比如，我想要锻炼身体，那么我的项目是每天做1个卷腹。
比如，我想要养成读书的习惯，那么我的项目是每天看2页书。

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

不断的问自己为什么想要这个习惯。

可能会是因为男朋友总是嫌自己胖，总是瞄大马路上的蜂腰肥臀。
可能是自己发现自己总是听不懂领导在说什么，自己没什么独立思考的能力。

你需要找到你想要养成这个习惯的根本原因，了解到这个习惯对于你来说是多么的重要。

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

其实这是一个做计划的过程。
有人一听到“计划”就头大，因为自己的制定的计划从来都是付诸东流。

别怕，这里的计划很简单。
你只需要将自己确定想要养成的习惯放到计划里。

比如每天睡觉前做1个卷腹。
比如每天清晨起床后看2页书。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

很多时候有些习惯我们知道是好习惯，却很难坚持，主要原因是短期内看不到回报。

我在去年刚开始健身的时候，辛苦了一个月，一斤没减反而涨了两斤。
好在我有些常识，知道这是正常现象，一直坚持到第三个月才开始掉秤。
而这个时候，我坚持的主要动力除了常识以外就是运动带给我的精神上的愉悦。

如果你是培养自己阅读的习惯，那么你会发现自己和别人交流时会有很多新的想法喷涌而出，思路更加清晰，这其实就是回报。

第五步：记录与追踪完成情况

如果你看过很多计划执行、自控力的书，对于这个步骤就不会陌生。

一个简单的记录就是在房间的墙上贴一个年历，然后每天晚上睡觉前检查一下自己的项目是否完成，完成了就打勾。

比如我跑步就会在朋友圈打卡，这也是支持我坚持下去的原因之一。

第六步：微量开始，超额完成

有人可能会疑惑，一天1个卷腹，能有什么作用呢？
我们的目的是为了让自己开始有这样的习惯。

1个卷腹，你可能只需要5秒就完成了，完全没有理由说自己没时间，太累，没心情之类的。
而当你开始做1个卷腹，并且你当时状态不错，那么你可以继续做第2个。

所以，只是说每天至少完成1个卷腹，只要你做了1个，那么就算是达成了计划。

第七步：完成计划安排，摆脱高期望值

很多人无法坚持的主要原因是，目标制定的太远大，计划制定的太苛刻。

比如，一个从来没有跑步习惯的人，定一个计划，让自己每天跑步5KM，这真的很难坚持。
比如，一个从来没有看书习惯的人，定一个计划，每个月看4本书，这也真的很难坚持。

而且你会很快发现自己天天处于压力和自责之中，压力越大对计划的执行也越抵触，恶性循环。

所以，不要定太高的期望，我们就执行我们自己的微小的计划安排，完成了就是完成了。
小到不可能不能完成。

第八步：留意习惯养成的标志

等到你发现有一天，你已经开始非常习惯睡觉前做卷腹，起床后看书。
那这个时候你可以开始修订你的计划或者微习惯，比如每天睡觉前做5个卷腹。

写在最后：

一个美国人发现这个微习惯的8步法治好了自己的懒癌，让无法控制的自控力不再是最大的难题，于是写了本《微习惯》让更多的人每天只做一点点，无负担的养成自己的良好习惯。

我也开始进行一些尝试：
每天早上起床后喝一口水，最终养成空腹喝水的习惯。
每做完一件事情就看一下手机，最终养成时间记录的习惯。
这两件事情是我已经开始的微习惯，目前看来还挺好适应的。
要不你也来分享下你的？

小婧是一名行走在产品路上的资深业务分析师（BA），如果想与我同行，就请关注我吧！